걷기운동 효과,걷기운동의 효과,걷기운동 다이어트 방법 및 걷기 칼로리,걷기운동 방법은?
1시간 걷기운동 효과(걷기운동의 효과)로 심장병,골다공증을 예방할 수 있으며 걷기운동 다이어트 방법으로 살이 빠질 수도 있는데요.걷기 칼로리 얼마나 되길래? 걷기운동 다이어트 방법이 인기인지 제대로 걷기운동 방법 배워보도록 하겠습니다. 무엇보다도 걷기운동 효과(걷기운동의 효과)는 크고 돈이 들지 않기에 누구나 시간만 내면 할 수 있다는 장점이 있습니다.
걷기운동 효과,걷기운동의 효과 1.유방암을 예방한다
걷기운동 효과로 하루 1시간만 걸어도 유방한 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.영국의 BBC뉴스 인터넷판과 헬스데이는 미국 암학회 선임연구원 알파 파텔 박사가 50~74세 여성 9만 7785명을 대상으로 1992년부터 2009년까지 17년간 진행한 추적조사 결과 이 같은 사실을 밝혔다고 밝혔는데요.
파텔 박사의 조사 결과에 따르면 일주일에 7시간씩 단순한 걷기 운동을 한 여성은 3시간 미만에 그친 여성과 비교해 유방암 발생률이 평균 14% 낮은 것으로 나타났습니다.
또 1시간에 7.2㎞씩 가벼운 조깅에 가까운 속도로 걷거나 사이클링, 수영 같은 강도 높은 운동을 한 여성의 경우 유방암 위험이 25% 줄어드는 것으로 조사되었구요.
걷기운동 효과,걷기운동의 효과 2.심장을 강화,골다공증 예방
걷기운동 효과로 심장 강화,골다공증 예방에 도움이 됩니다.무엇보다도 규칙적으로 걷기 운동을 하면은 심장을 강화시켜 심장마비를 예방할 수가 있습니다.또한 칼슘을 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 뼈가 약해지며 심할 경우 골다공증이 생기는데 걷기 운동으로 예방을 할 수 있습니다.무엇보다도 폐경기 여성분들은 골다공증이 생기기 쉬운데요.약을 드시는 방법도 있지만 꾸준히 걸어보세요.
걷기운동 효과,걷기운동의 효과 3.혈액순환을 원활하게 해준다
걷기운동 효과로 혈액순환에 도움이 된다고 하는데요.혈액순환이 잘 되지 않아서 손발이 저린분들은 걷기 운동을 해보세요.혈액순환을 원활하게 해주는데 걷기 운동이 도움이 된답니다.
걷기운동 효과,걷기운동의 효과 4.허리근력 강화
걷기운동 효과 허리 근력이 강화됩니다.즉 허리디스크에는 허리 근력을 강화시키는 걷기 운동이 좋습니다.
걷기운동 효과,걷기운동의 효과 5.고혈압 및 당뇨병 예방
적절한 걷기 운동은 고혈압은 물론, 혈당조절기능 향상으로 당뇨 예방에 탁월한 효과가 있다
걷기운동 효과,걷기운동의 효과 6.스트레스 해소에 좋다
걷기운동 효과 스트레스 해소에 좋은데요.실제로 걷는 동안 생각이 정리되고 복잡하거나 화난 감정이 다스려 지는 경우가 많다고 합니다. 그러니 스트레스가 많이 쌓인다...싶은분들은 걷기 운동을 한번 해보세요.특히 직장인들이나 학생 경우 저녁에 적어도 30분이상만 걸어보세요.
걷기운동 효과.걷기운동의 효과 7.피부 미용에 좋다
걷기운동 효과 피부 미용에 좋습니다.걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 신진대사가 활발해져서 탄력있는 피부를 만들 수 있는데요.운동은 몸을 생기있게 만들어주고 잘 돌아게 만들어주는데 걷기 운동을 하루에 30분씩 하면 혈액순환관 신진대사가 원활해지고 우리 몸에 쌓인 노폐물들이 처리가 된답니다.
또한 미국 타임지에서는 걷기는 젊고 아름다운 피부를 위한 몸과 마음을 모두 건강하게 해주는 최상의 운동요법이라고 하였답니다
걷기운동 효과 8.걷기 다이어트 방법 효과가 있다?
걷기보다는 뛰는것이 효과적이지 않을까? 더 살이 빠지지 않을까? 하는 생각을 할 수 있는데요.빠른 걷기 운동은 뱃살 빼는데 효과가 좋습니다.그리고 뚱뚱한 사람은 뛰는 것 보다는 걷기 운동을 하는게 관절에 무리를 주지 않는데요.다만 걷기 운동은 10분 하고 쉬고 이러면 효과가 없습니다.최대한 30분 이상은 걸어야 된다는것 명심하세요
걷기운동 다이어트 방법 '걷기 칼로리 얼마나 될까?
걷기운동 다이어트 방법은 다른 운동에 비해 걷기 칼로리 소모량이 크지 않습니다.하지만 쉽게 할 수 있고 힘들지 않다는 걷기운동 다이어트 방법의 장점이지만요.
걷기운동 다이어트 방법은 걸음 속도와 몸무게에 따라 칼로리 소모량 차이가 있는데요.최대한 빠르게 걷는게 걷기 다이어트에 효과적입니다.
보통산책으로 걷기 칼로리 소모 분당 : 3.0kcal(180kcal)
빠른걸음으로 걷기 칼로리 소모 분당 : 40.kcal(240kcal)
빠른속보로 걷기 칼로리소모 분당 : 6.0kal(360kal)
걷기운동 방법,걷기운동 다이어트 방법 '준비운동부터 하자'
걷기운동을 하기 전에는 무릎과 발목, 가능하면 척추의 스트레칭을 가볍게 하는 것이 반드시 필요합니다. 특히 관절염 환자인 경우에는 우선 관절이 움직일 수 있는 범위까지 가볍게 움직여 주고 끝에서 약간만 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다
걷기운동 방법 '신발부터 확인하자'
본인이 제대로 걷고 있는지 신발부터 확인하는게 좋은데요.뒤쪽 바깥 면이 가장 많이 닳아 있고 뒤쪽에서 안쪽 앞면까지 골고루 닳아 있으면 제대로 걷고 있는 것이지만 신발의 엄지발가락과 앞 볼의 바닥 부위만 많이 닳았다면 걷기에 문제가 있습니다..
그리고 눈을 감고 제자리 걸음을 했을 때 원래 위치에서 벗어나 있거나 두 발의 각도가 벌어져 있다면 그것도 걷기운동 방법이 틀린것이구요
걷기운동 방법 '제대로 된 걷기운동 방법은?'
바른 걷기 자세는 시선을 20미터 정도 앞에 두고 허리를 곧게 펴고 걸어야하는데요. 복숭아뼈와 골반, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 서고 무릎은 정면을 향해야 하며 체중은 뒤꿈치에서 바깥 면, 앞꿈치를 거쳐 엄지발가락 순서로 자연스럽게 옮겨야 합니다.팔은 힘차게 앞으로 뻗어주고 약간 땀이 흐를 정도의 속도를 유지하는 것이 걷기운동의 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
걷기운동 효과 및 걷기운동 다이어트 방법,올바른 걷기운동 방법에 대해 알아보았는데요. 날씨 덥다고 조금만 움직여도 싫어하는분들 계시는데요. 건강을 위해서 저녁에 걷기 운동 30분만 하고 목욕하고 누우면 잠도 잘 옵니다^^
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