복부비만 기준,복부비만 운동법,뱃살 빨리 빼는법,복부비만 해결방법
복부비만 운동 '숀리 하루15분 다이어트'
복부비만 기준은 윗배일까요? 아니면 아랫배일까요? 대한비만학회의 정확한 복부비만 기준이 공개가 되었는데 이번 기회에 확인해보시고 혹시 복부비만이라면 숀리 하루15분 다이어트 따라해보세요.
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복부비만 기준은 남성은 90cm(36인치), 여성은 85cm(34인치)라 합니다.혹시라도 복부비만 기준을 넘어선다면 올해 목표는 뱃살빼기 어떨까요? 자칫하다가 배둘레햄이 될 수 있습니다.
복부비만 기준 재는 방법은?
우선 정확한 복부 비만 여부를 측정하려면 배꼽 윗부분을 측정해야 합니다.
양발을 30cm 가량 벌려 체중을 고루 분산시키고 숨을 편안히 내쉬는데요.이어 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치의 중간 부위에 줄자를 댑니다. 이때 줄자가 피부를 누르지 않게 주의를 기울여 0.1cm까지 정확히 측정하면 됩니다.
복부비만 기준 '뱃살빼는데 도움 되는 자세는?'
뱃살 빼는데 도움되는 자세로 뱃살을 쏘옥 뺄 수 있다고 하는데요. 따라해보니 역시 뱃살 빼는데 도움되는 자세여서 그런지 배가 마구마구 땡기네요.헌데 이 자세를 오랫동안 유지하는게 생각보다 쉽지는 않네요
이런 자세들은 오랫동안 유지하면 할수록 효과가 더 좋은데요. 몇십초 유지하고 잠시 쉬었다가 다시 반복하는게 효과적이랍니다.난이도는 그렇게 높지 않아서 누구나 따라하 실 수 있는데요.
대부분 한번 하고 또 까먹고 안하게 되어서 효과를 못 보죠. 그러니 벽에다가 붙여놓고 보일때마다 따라하면 뱃살 쏘옥 빼실꺼예요.
숀리 하루15분 다이어트
숀리 하루15분 다이어트는 하나의 운동을 1분씩, 세 가지 운동을 연결해 총 5회 반복하는데, 유산소 운동 효과와 함께 전신 근력 강화를 목적으로 운동을 하는것을 말하는데요.너무나도 유명한 트레이너 숀리씨가 알려주는 운동법인데요.
특히 복부 다이어트 경우 복부 전체에 열을 가해 지방을 연소시켜 주는 플로어 사이클, 상하복부 근력을 동시에 사용하는 카우보이 싯업 – 니업, 복부 전체의 지방을 연소시켜주는 니킥 총 세가지 운동으로 구성되어 있으며 하나의 운동당 1분씩, 세가지 운동을 연결하여 총 5회 반복하면 탄탄한 복부를 만날 수 있답니다.
뱃살빼는 운동 '봉지 다이어트'
1. 심박 수가 증가하면서 유산소 운동 효과를 볼 수 있습니다.
2. 복근 강화 효과와 함께 스트레칭 효과가 있습니다.
3. 균형 감각을 기를 수 있습니다.
10분만해도 금방 땀이 나고 다리가 땡기고 몸에서 신호가 오는데 효과는 좋은것 같습니다.온 몸이 살이 빠질꺼 같은 기분이 들거든요.게다가 제기차기는 계속 떨어지는 단점이 있어서 하다가 짜증이 나지만 봉지는 좋은 점이 바닥으로 잘 안 떨어져서 재미도 있더라구요.
봉지차기로 가족이나 친한 사람들끼리 누가 더 많이 차나 내기 해도 좋을꺼 같구 점심먹고 잘 움직이지 못하는 직장인이나 학생들에게도 봉지 하나만 있으면 운동 할 수 있으니 아주 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다
봉지는 아무 봉지나 상관이 없는데요.봉지를 만들때 공기를 너무 많이 넣으면 봉지가 빨리 떨어지고 적게 넣으면 봉지가 느리게 내려와서 운동이 안되므로 적당하게 넣어주고 자신에게 맞게 공기의 양을 조절해야합니다
복부비만 기준 넘는다면 '뱃살 빼는 법'
단백질 위주의 식단과 과일과 채소를 자주 먹어 포만감을 늘리는것이 좋습니다.
식사중에 물은 마시지 않는게 좋습니다.그러면 녹차는 다이어트에 좋다는데 녹차는 마셔도 되지 않을까요? 라고 할 수 있는데 녹차도 안됩니다. 식사중에는 어떤것도 마시지 마세요.
야식은 살 찌는 지름길이라 할 수 있지만 야식을 꼭 먹어야 될 경우에는 칼로리가 낮은 음식을 선택하는게 좋습니다.죽이나 닭가슴살 아니면 따뜻한 스프 드셔보세요. 포만감도 있고 칼로리도 낮기때문에 도움이 된답니다.
복부비만 기준 넘는다면 '바나나 다이어트'
바나나다이어트가 뱃살을 뺴는데 최고인데요. 바나나에 포함된 펙틴이 체지방을 감소시킬 뿐 아니라 신진대사를 촉진시켜 변비를 개선시켜준다고 합니다.바나나다이어트 방법은 아침에 바나나2개와 미지근한 물 한잔을 마시고 점심과 저녁은 소식을 하시고 저녁에는 1시간정도 유산소운동을 해주시면 되는건데요,.더 빨리 빼고 싶은분들은 점심만 소식하시고 저녁에 바나나와 두유를 먹는것도 좋은방법입니다.
http://happy-box.tistory.com/1596
바나나식초 다이어트 하는 방법은 생각보다 어렵지 않은데요..제가 최근에 먹고 있지만 이거 맛도 꽤 괜찮더라구요.처음에는 설탕이 걱정이 되었는데 제가 아는 병원 가서 물어보니깐 식초와 같이 먹으면 상관이 없다고 합니다.
게다가 최근에 운동을 못했는데도 불구하고 저희 가족 모두 살이 빠졌습니다. 그렇다고 엄청나게 빠진것은 아니구요..2kg정도 빠진것 같네요..그래서 저는 이걸 다이어트 목적도 있지만 살이 찌지 않게끔 유지하기 위해서 마시고 있답니다.
복부비만은 전신비만보다 위험하고 내장지방형 복부비만은 피하지방형보다 훨씬 위험한데요 . 내장에 지방이 많으면 혈액에도 지질이 많아져서 심장과 혈관에 부담을 준답니다 .
한마디로 뱃속에 언제 터질지 모르는 시한폭탄을 안고 사는 것과 같다고 생각하시면 된답니다 . 지금은 괜찮을지 몰라도 언젠가는 건강에 악영향을 끼치거든요.그러니 예뻐지기 위해 살을 빼는것도 중요하지만 건강을 생각해서라도 살을 빼는것이 좋습니다.
