어깨라인 만드는 운동 + 매끈한 다리라인 + 날씬한 팔뚝 = 예쁜 몸 만들기
무작정 마른것보다는 라인이 예쁜 몸매가 보기가 더 좋은데요.예쁜 어깨라인 만드는 운동부터 매끈한 다리라인에 날씬한 팔뚝 라인까지 사람들이 가장 신경쓰이는 라인 만드는 운동법 지금부터 알아보시고 이번 기회에 예쁜 몸의 라인을 만들어보시길 바랍니다.
손가락 버튼 꾹 누르시고 이번 기회에 예쁜 몸 만들어보세요.
예쁜 어깨라인 만드는 운동 '숀리 니킥-핸즈 크로스'
니킥-핸즈 크로스는 어깨와 쇄골 라인을 예쁘게 만들어 주는 유산소성 운동인데요.니킥에 팔을 교차하는 동작이 추가된 형태로서 무릎을 가슴으로 당기는 동작은 복부의 근육을 긴장시킬 뿐 아니라, 동시에 팔을 교차하면서 어깨 부위의 근육을 자극, 어깨와 쇄골 라인을 탄력있게 만들어 줍니다.
출처 : 네이버 건강
1.다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗는다.
2.오른손이 위로, 왼손이 아래를 향하도록 양 팔을 가슴 앞에서 교차시켜 어깨를 조여준다. 동시에 왼쪽 다리를 배꼽 부위까지 끌어 올린다.
3.교차 시켰던 팔을 다시 양옆으로 벌리면서 올렸던 다리도 제자리에 내려 놓는다
4,이어서 오른손이 아래로, 왼손이 위를 향하도록 팔을 교차시킨다. 이번엔 오른쪽 다리를 배꼽 부위까지 올린다
어깨라인 만드는 운동 ' 숀리 벽 - 푸시업'
벽 - 푸시업은 탄력 있는 가슴과 어깨를 만들어 주는 근력 운동인데요. 벽에 손바닥을 디딘채 푸시업을 하는 동작으로, 일반 푸시업보다 팔에 가중되는 무게가 덜 부담스러우므로 여성이 상체를 단련하는데 좋은 운동입니다.제가 이걸 요즘 하고 있는데요.처음에는 하고 그 다음날 엄청 아프더라구요.그리고 몸이 좀 풀리고 나니깐 그 다음부터는 쉬워지는데요.첫날부터 너무 무리하지마세요...
출처 :네이버 건강
1.벽에 양손을 어깨의 너비와 높이에 위치시킨다. 가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜 몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 한다.
2.팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 한다. 두 발의 위치는 고정시킨채 발뒤꿈치를 바닥에서 살짝 띄운다.
3.팔꿈치를 펴 상체를 벽에서 멀게 한다. 이때, 팔꿈치는 90%정도만 펴진 상태를 유지한다
매끈한 다리라인 운동 L자다리운동
예전에 엠넷 방송에서 나온적이 있는데요. 워낙 박봄의 다리가 마네킹 저리가라? 할 정도로 예쁜데요. 박봄의 L자다리운동 한번 따라해보세요
손바닥으로 머리를 지탱하고 한쪽 다리를 들고 올릴 수 있을만큼 올려줍니다. 그리고 발끝은 천장을 향하게 해서 다리를 올려야하며 다리를 내려줄때에는 양다리가 닿지 않게 힘을 주면 천천히 내려주세요.
하루에 20번씩 3회 반복해주시면 됩니다.
이렇게 다리를 올리면서 상체를 위로 올리는 동작과 병행하면 허벅지는 물론 등과 옆구리 살도 효과적으로 제거할 수 있답니다.
매끈한 다리라인 운동 '하늘자전거'
편하게 누워서 다리를 위로 올려 자전거 페달을 밟는 것처럼 두발을 교차로 돌리면 되는데요. 이 운동은 다리를 매끈하게 만드는 효과뿐만 아니라 다리살 제거에도 효과적이랍니다.
이 때 배를 살짝 올려주시면 뱃살도 빠지니깐요. 꾸준히 해보세요. 근데 처음에는 조금 힘드실 수도 있어요
매끈한 다리라인 운동 '재미있게 살 빼자 봉지 다이어트'
봉지 다이어트는 하체비만과 복부비만을 해소하는데 탁월하다고 하는데요. 방법도 간단하고 준비물도 봉지 하나만 있으면 된다는 장점이 있습니다. 저는 처음에 봉지 다이어트라고 해서 이거 혹시 풍선처럼 계속 부는 것인가? 했는데 그게 아니라 봉지를 공처럼 불린 후에 공처럼 튕겨주면 됩니다.너무 간단하죠?게다가 하면서 즐겁기까지한 퍼니다이어트랍니다.그러니 이번기회에 하체비만도 해결하시고 섹시한 다리 라인 만들어 봅시다..
매끈한 다리라인 운동 봉지 피트니스의 장점과 효과
1. 심박 수가 증가하면서 유산소 운동 효과를 볼 수 있다.
2. 복근 강화 효과와 함께 스트레칭 효과가 있다.
3. 균형 감각을 기른다.
우선 제가 10분 해봤는데 금방 땀이 나고 다리가 땡기고 몸에서 신호가 옵니다.그동안 몸을 움직이지 않아서 그런지 몰라도 은근히 힘이 드네요. 하지만 효과는 좋은것 같습니다.온 몸이 살이 빠질꺼 같은 기분이 들거든요.게다가 제기차기는 계속 떨어지는 단점이 있어서 하다가 짜증이 나지만 봉지는 좋은 점이 바닥으로 잘 안 떨어져서 재미도 있더라구요.
봉지차기로 가족이나 친한 사람들끼리 누가 더 많이 차나 내기 해도 좋을꺼 같구 점심먹고 잘 움직이지 못하는 직장인이나 학생들에게도 봉지 하나만 있으면 운동 할 수 있으니 아주 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.게다가 하체비만에게 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.그러니 하체 비만이 심각한 분들은 봉지 하나 챙겨서 쉬는 틈틈히 이용해보세요
또한 무릎살 뺴는 방법으로도 효과 만점인데요. 무릎에 살이 찔 수 있나? 할 수도 있지만 하체가 튼튼하신분들이 나이먹어서 쳐지는분들이 있는데 그런분들은 무릎 주위를 마사지해주는것도 좋지만 이렇게 하루에 몇번씩이라도 하체운동을 해주면 좋습니다
가장 기본적이 방법은 제기차기 하는 것처럼 발안쪽으로 차는 것인데요.발을 번갈아가면서 차도 되구요. 무릎으로 차도 됩니다.그런데 무릎은 그냥 차는것보다 조금 힘이 드네요.허벅지 부분이 땡기거든요.
또한 일어나서 하기 싫은 분들은 앉아서 차는 방법도 있습니다.이때에는 배 부분이 땡기는데요.제가 이걸 계속 하다보니 굳이 다리뿐만 아니라 팔뚝살 빼기에도 이용해보면 좋지 않을까? 하는 생각에 TV보면서 손목부분을 이용해서 차는데 처음에는 재밌네..하다가 힘들어지고 살짝 땡기네요.
다이어트는 스피드 하게 빼는 것도 좋지만 시간과의 싸움..자신과의 싸움입니다.하지만 반복되는 운동으로 지루하다면 이 방법을 해보세요.
팔뚝살 도대체 왜 찌는걸까?
팔뚝살은 대부분 피하지방으로 되어있는데요.팔뚝에 살이 찌는 원인은 운동량 부족과 잘못된 자세로 인해서라 할 수 있습니다.손이나 팔꿈치 아래부분은 움직임이 많지만 어깨나 팔뚝 부위는 잘 쓰지도 않는데다가 운동을 하지 않으면 거의 사용하지 않기에 움직임이 덜 하니 다른분위보다 살이 찔 수 밖에 없는것이죠.
게다가 장시간 구부정한 자세로 컴퓨터 앞에서 키보드 치면서 앉아있는것도 팔뚝을 붓게하고 찌게 만들 수 있으므로 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는분들은 팔뚝살 조심하셔야합니다. 팔뚝살은 찌기 시작하면 급속도록 찌게 되나 쉽게 빠지지는 않거든요.
팔뚝살 빼는 운동 방법은?
팔뚝살 빼는 가장 좋은 방법은 운동장 걸을때 빠른걸음과 동시에 팔을 힘차게 휘둘러주는것인데요.이때 단순한게 팔을 움직이는 것이 아니라 최대한 직각이 되게끔 올리는것이 중요합니다. 제 주변에 이렇게 해서 살도 빼고 팔뚝살도 뺴신분이 있는데요.보기에는 뭐 저렇게 팔을 휘두르나? 할 수 있지만 효과는 정말 최고더군요..그래서 저도 따라해봤는데 처음에 모양새도 이상하고 한 시간 정도 그렇게 걷다보면 그 다음날 팔이 뻐근한데 계속 하다보니 힘들지도 않고 예쁘게 잘 빠지더라구요. 한마디로 어떤 모양이냐 하면은 우리가 벌 받을때 앞으로 나란히 하잖아요. 그 정도 높이로 팔을 휘둘러주셔야합니다.
꾸준히 일주일만 1시간씩만 해줘도 팔뚝살뿐만 아니라 상체가 아주 예쁘게 빠진답니다.
매끈한 팔뚝 라인 '펭귄운동
출처 : 한밤의 TV 연예
팔뚝라인을 예쁘게 빼는 운동중 하나는 펭귄운동이라고 예전엔 한밤의 tV 연예라는 프로그램에서 수지가 공개하였는데요.
방법은 아주 간단합니다.양팔을 몸통 옆쪽으로 펼친 다음 손목은 지각이 되게 만들어줍니다. 그 상태에서 손목을 앞으로 뒤로 반복해서 꺽어주면 되는데 이 동작을 옆으로 위로 앞으로 한 방향식 8회 정도 반복해주세요.
→살찌는 사람 공간 '살찌는 사람과 마른 사람의 차이는?'
