성장기 섭식 장애 조심,섭식장애 테스트(거식증 & 폭식증)혹시 나도 섭식 장애?
스트레스를 많이 받는 청소년들은 성장기 섭식 장애를 조심해야하는데요.섭식 장애는 음식 섭취와 관련된 장애로서 성인에게 해당하는 섭식장애와 유아기와 아동기에 해당하는 성장기 섭식 장애로 구별할 수 있습니다.
성장기 섭식 장애 대표적인 거식증과 폭식증
섭식 장애는 대표적으로 거식증과 폭식증이 있는데요.우선 거식증은 체중감소를 특징으로 하는데, 살찌는 것에 대한 걱정과 공포를 가지고 있고 자신이 비만이 아닌데도 비만이라는 왜곡된 생각을 가지고 있습니다. 그래서 체중을 줄이기 위해 식사를 제한하거나 먹고 나서 인위적으로 토하는 등의 행동을 하게 됩니다.
그 반면 폭식증은 단순히 일시적인 과식이나 식탐이 아니라 음식에 대한 자제력을 잃고 비상식적으로 많은 양의 음식을 미친 듯이 먹어 대고, 폭식 후에는 의도적으로 구토와 설사를 일으킵니다. 거식증과 폭식증의 증상이 복합적으로 나타나는 경우도 있고, 질병의 전체 증상이 아닌 일부 증상만을 보이는 경우도 있습니다
거식증 증상
거식증 초기증상의 대표적인 예로는 강박관념에서 시작되는데요. 왠지 먹으면 살이 찔 꺼 같고 그래서 먹으면 일부러 토하게 되는데요.이렇게 먹고 토하고 먹고 토하고 반복이 되면 점점 증세도 심해져서 우울증과 스트레스를 동반하는데요.
이게 또 먹지를 못하게 되니깐 음식에 집착도 생기고 집착이 생기니 과식,폭식하게 되고 다시 폭식을 하니 살이 찔꺼같은 불안함에 또 토를 하지요.
그러니 거식증은 초기 증상때 바로 잡으셔야합니다. 여기서 더 커지면 거식증으로 사망하는 경우도 있거든요.
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거식증 테스트
http://www.diet-clinic.com/nanum_01/menu-2/sub2-5.asp 에 들어가면 거식증 테스를 할 수 있는데요.26가지의 질문에 답을 한 후 점수에 따라 위험한지 정상인지 확인할 수 있습니다. 혹시 나도 거식증일까? 의심되는분들은 한번씩 해보시길 바랍니다
거식증 예방하려면...
1.식사를 거르면서 살을 빼지말고 운동을 하면서 활동량을 늘려가며 살을 빼는것이 좋습니다.특히 걷기 운동 경우 쉬우면서도 살도 빼고 스트레스 해소에도 도움을 주기에 처음 시작은 걷는것부터 해보세요.
2.다이어트에 대한 압박감에서 벗어나 자신이 뚱뚱하다는 생각을 버려야합니다.
3.기름진 음식을 줄이고 과일이나 채소 등의 식단으로 섭취하는 습관을 길러보세요.
거식증 치료방법
거식증은 신경정신과적인 치료가 주를 이루게 되는데요.약물 치료 및 인지치료,행동치료 등이 병행이 되며 심한 경우에는 내과적 치료도 필요하답니다.하지만 대부분의 사람들이 거식증에 걸려도 내버려두기에 심한 경우 사망에 이르기까지 한데요.거식증이 의심된다..싶으면 적극적으로 치료를 받는것을 권해드립니다.
성장기 섭식 장애 폭식증 증상
반복적인 폭식증은 폭식 후에 체중 증가를 두려워하여 목구멍에 손가락을 넣어 구토를 유발하거나, 설사약, 관장약, 이뇨제 등을 남용하고, 폭식 이후 음식을 거부하거나 격렬한 운동을 통해 체중을 감량하려는 행동을 보입니다.
폭식증 테스트
폭식증 테스트 http://yonseilee.co.kr/self/self08_01.html
폭식증 치료방법
폭식증 예방을 위한 식욕을 억제하려면...
1.잠을 자기만해도 식욕을 억제할 수 있다
2.양치질 많이 하자.
-배가 고플때에는 양치질을 해보세요.텁텁한 입안을 깨끗하고 상쾌하게 해주면서도 식욕을 떨어뜨립니다.
3.물을 많이 먹자.
-다이어트할때에도 물이 좋고 감기로 인한 탈수증상에도 물이 좋고 피부관리에도 물이 좋고.물은 여성에게는 필수적인데요.그렇다고 물은 조금 마신다고 효과 있는 것은 아니랍니다.2리터 이상은 마셔야지만 효과를 볼 수 있거든요.그리고 물을 벌컥 벌컥 마시지말고 씹는 것처럼 천천히 드셔야 도움이 됩니다.
4.파란색은 식욕억제를 한다.
-파란색은 식욕을 감소시키는 색이라고 하는데요.이와 달리 빨간색은 식욕을 증가시킵니다.그러니 주방환경부터 살짝 바꿔보세요.
한 때 다이어트에 도움이 된다는 그림으로 인기를 끌었는데요. 냉장고에 붙여두고 보세요
그 맛있던 떡볶이가 단지 파란색으로 바뀌었을뿐인데 먹고 싶은 생각이 전혀 안 드네요.
식욕 억제 지압법
1.배고파서 불안하거나 초조할때
-신문점과 용천혈을 누르면 마음이 편해지는데요.신문점은 엄지손가락 쪽 손목에서 손가락 한 마디가량 왼쪽에 위치한 혈점이고 용천혈은 발을 오므렸을 때 움푹 들어가는 지점입니다.
2.식욕을 줄일 때
-나는 식욕이 넘쳐나..라는 분들은 새끼손가락 끝을 지압해주시면 좋습니다.
3.배고파서 잠이 오지 않을때
-이게 가장 큰 문제죠..특히 굶어서 다이어트 하는 분들에게는 밤이 되면 너무 배고파서 잠이 안 올때가 있습니다.이럴때에는 귀 아래 두개의 작은 근육이 산등성처럼 능선을 이루는 중간에 위치하는 곳과 귀 윗부분 움푹 파인 곳을 꾹꾹 눌러주세요.
성장기 섭식 장애 조심 섭식 장애 테스트 1
성장기 섭식 장애 조심 섭식 장애 테스트 2
http://snucounsel.snu.ac.kr/htm/sub3_3_6.htm
거식증도 폭식증도 다 알아봤는데요. 건강을 해쳐가면서 다이어트를 하다보면 이렇게 섭식장애가 생길 수 있습니다.특히 성장기에 과도한 다이어트로 섭식 장애로 고생하는 학생들이 많죠. 간단하게 테스트 해보고 내가 어느정도인가? 를 알아두면 예방 차원에서 도움이 될꺼예요.
성장기 석십 장애 예방하기 위한 식생활 습관
1. 1일 3회 식사와 1~3회 간식을 규칙적으로 한다.
- 1회 식사량을 갑자기 늘리지 않고 소량씩 자주 먹도록 하며 끼니를 거르지 않도록 한다.
2. 편식하지 않고 다양한 음식을 골고루 섭취한다.
3. 일상적으로 섭취하는 음식 먼저 섭취한다.
- 회피하는 음식은 점진적으로 한 가지씩 시도한다.
4. 처음 1회에 먹는 양은 필요량에 따라 정하지 말고 평소 먹는 1회 섭취량을 참고하여 정한다.
5. 초기 열량은 너무 높지 않도록 하며(기초대사량 또는 1일 1,200kcal), 서서히 매주 200kcal 이상씩 점차 증가시킨다.
6. 탄수화물과 지방이 높지 않은 식사가 권장된다.
- 고탄수화물 식사는 체내 수분 이동으로 인한 갑작스런 체중증가를 초래하여 환자를 불안하게 할 수 있기 때문이다.
7. 쉽게 만복감을 주는 음식을 제한하며 카페인 섭취는 피하는 것이 좋다.
8. 조미료나 소금도 가급적이면 제한한다.
