폭염주의보,폭염 대비 건강관리 '뜨거운 여름을 이겨내는 폭염 건강관리 예방법 8가지'
극심한 폭염이 이어지고 있는데요. 이럴때일수록 건강관리 더 신경쓰셔야합니다. 뜨거운 여름을 이겨내는 폭염 건강관리 예방법 8가지 잘 기억해두시고 더위 먹지 않게 몸 상하지 않게 조심하세요.
1.수분을 많이 섭취해라
알코올이 함유된 음료수는 멀리하는게 좋으며 물을 충분히 섭취하는게 좋습니다.물은 하루에 2리터 정도를 섭취하는게 좋은데요.땀을 많이 흘리거나 장시간 운동을 하신분들은 스포츠음료를 통해서 염분과 미네랄을 보충하는 방법도 있습니다.
2.잠을 자기전에는 미지근한 물로 샤워를 하자
잠을 자기전에는 찬물이나 뜨거운물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 하는것이 체온을 낮춰주기때문에 잠을 자는데 도움을 주는데요.덥다고 찬물로 정신 번쩍뜨이라고 샤워하는분들은 절대 안됩니다. 오히려 수면을 방해하거든요
3.낮에는 야외활동을 되도록 하지말자
가장 뜨거운 12시에서 17시 사이에는 장시간 야외활동이나 작업은 가급적 자제하는게 좋습니다.만약 야외활동이 불가피하다면 중간 중간 수분을 많이 섭취해주세요.
4.외출시에는..
외출할때에는 헐렁하고 가벼운 옷을 입고 햇볕을 차단해주는 모자나 양산을 꼭 챙기세요.양산을 고를때에는 이렇게 짙은 색상의 천이 좋으며 이중처리 된 것이 자외선 차단하는데 더 효과적이랍니다.
5.차안에 어린이와 동물을 혼자 두게 하지 말자
차안은 온도가 급격히 상승해서 주정차된 차에 어린이나 동물을 혼자 두면 절대 안된답니다.
6.술은 NO
과도한 음주는 몸 안의 수분이 급격히 빠져나가 탈수를 유발하고 체온조절 중추의 기능이 둔화 될 수 있으므로 자제하는게 좋습니다.
7.냉방병 VS 일사병
냉방병은 실내와 실외의 온도 차가 심해서 인체가 적응하지 못해 발생하는 병을 말하는데요.요즘처럼 날씨가 더우면 에어컨때문에 냉방병 걸리는분들이 많으시죠.냉방병을 예방하기 위해서는 실내외 온도 차이를 섭씨 5~6도 이내로 하는 것이 좋으며 실내습도는 50~60% 유지하는 것이 좋습니다..또한 직장인들은 에어컨에 노출되는 시간이 길기때문에 얇은 옷 하나 챙겨가지고 다니세요.또한 냉방병을 예방하기 위해서는 찬물이나 찬음식을 되도록 피하는 것이 좋으며 6~7시간정도의 충분한 수면이 필요합니다
일사병은 열에 의한 스트레스로 인해서 염분과 수분이 소실되어 생기는 병으로서 열에 오랜시간 노출이 되거나 수분 및 염분 섭취를 제대로 하지 않으면 생기는 병이랍니다.증상으로는 두통,구토,어지럼증등이 있으며 염분이 포함된 음료를 마시거나 물을 충분히 섭취해야합니다
일사병을 예방하기 위해서는 직사광선이나 고온 다습한 환경을 피하고 복장은 느슨하게 하는 것이 좋습니다. 신진대사를 촉진시키기 위해서 비타민,단백질,미네랄 등을 섭취하는게 좋으며 비타민A가 풍무한 당근이나 체력을 길러주는 닭고기를 먹는것도 좋은 방법입니다
8.응급환자 발생시
응급환자가 발생 할 경우에는 119나 1339로 전화를 하고 응급처치를 하면 되는데요. 환자를 그늘진 시원한 곳으로 이동시키고 모든 방법을 동원하여 환자의 체온을 낮추도록 하는게 중요하답니다.
앞으로도 폭염은 계속 될 듯 싶은데요.더위에 건강 잃지 않도록 조심하시길 바랍니다.
