정다연 운동법,세바퀴 정다연 최근 다이어트 동영상,몸짱 아줌마 정다연 가슴 볼륨업,
정다연 복근운동,정다연 식단,하루10분정다연다이어트,정다연3분운동법
세바퀴에서 정다연 최근 모습을 볼 수 있었는데요.정다연씨는 49살이라고 믿기 힘든 탄탄한 몸매를 자랑하였습니다. 세바퀴 정다연 운동법 누구나 따라 할 수 있는 운동법인데요. 잠시 자리에서 일어나 한번 해보시길 바랍니다. 정다연 운동법은 동작도 복잡하고 어렵지 않거든요.
그리고 비만을 위한 하루10분정다연다이어트 방법도 알려드릴테니 딱 10분만 투자해보세요~
세바퀴 정다연 운동법
이미지 캡쳐 출처 :mbc 세바퀴
팔꿈치와 어깨를 수평으로 고정시키고 어깨 측면, 뒷팔, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화시키는 정다연 운동법이 방송을 통해 공개가 되었는데요.상반신 운동도 되기에 굳이 일어서서가 아니라 TV보면서도 할 수 있는 운동법이랍니다.
세바퀴 정다연 운동법 1.어깨측면
이미지 캡쳐 출처 :mbc 세바퀴
어깨 측면으로, 손목이 꺾이지 않도록 주의해야합니다. 빠르게 8번을 해주시면 되는데요. 보기에는 쉽지만 여러번 반복하고 자세를 제대로 유지한 상태에서 하면 힘이 드네요.역시 따라하기 쉬워도 반복하기는 힘듭니다.
세바퀴 정다연 운동법 1.뒷팔 엉덩이 허벅지
이미지 캡쳐 출처 :mbc 세바퀴
두번째 운동 부위는 뒷팔과 엉덩이로, 상체를 숙일 때 등이 굽어지지 않도록 해야하며 팔꿈치와 어깨를 수평으로 고정해줘야하는데 균형잡힌 몸매를 만들어주는 아주 효과적인 운동이라고 하네요.
세바퀴 정다연 운동법 1.허벅지 엉덩이 어깨
이미지 캡쳐 출처 :mbc 세바퀴
옆으로 발을 벌려 팔꿈치와 어깨를 수평으로 안으로 고정해주세요.이때 팔꿈치 내려가면 안됩니다. 몇번 따라해보니 몸에서 신호가 오네요.
이렇게 따라하면 확실히 팔뚝이 아파오는게 느껴지는데요.꾸준히 한번 해보세요~
정다연 다이어트 동영상은 http://tvpot.daum.net/mypot/View.do?ownerid=45x1okb1If50&playlistid=4091236&clipid=57111104 에서 확인할 수 있습니다.
세바퀴 정다연 운동법 가슴 볼륨업
이미지 캡쳐 출처 :mbc 세바퀴
가벼운 아령을 들고 팔을 안쪽으로 들었다 내렸다는 반복해 가슴 쪽 근육을 강화시키는 운동인데요.모든 부위의 골격이 바로 서면 가슴 라인이 예뻐진다고 하네요..헌다 갑자기 커지는것은 절대 아니라고 하네요.
정다연 운동법 '정다연 복근운동'
다리를 살짝 구부리고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.그리고 천천히 일어나며 팔을 쭉 편 상태로 상체를 비틀어줍니다. 이제 또 누웠다가 반대방향으로 상체를 비틀어야하는데 복부에 긴장감을 놓치않는것이 중요합니다.
무릎을 구부리고 복북에 힘을 준 상태로 팔을 쭉 뻗어올렸다 내렸다는 반복합니다.그리고 무릎을 구부리고 복부에 힘을 준 상태에서 팔의 방향을 앞,뒤,위,아래 순으로 움직이면 됩니다.
하루10분정다연다이어트 방법
한 동작당 20회, 3세트 이상 반복하며 세트와 세트 사이의 휴식시간은 40초를 넘지 않도록 합니다.
하루10분정다연다이어트 팔의 뒷 라인을 예쁘고 날씬하게~ 팔 비틀어 펴기
01 다리를 앞뒤로 벌리고 옆으로 서서 앞쪽 무릎을 굽힌다. 상체는 약간 구부리고 한쪽 팔을 직각으로 만들어 주먹을 쥐고 손등은 바깥으로 향한다. 동작을 할 때 팔꿈치를 움직이지 않도록 주의한다.
02 숨을 내쉬면서 손등이 바닥으로 향하도록 팔을 비틀어 펴준다. 완전히 편 상태에서 팔 뒷부분을 수건 짜듯 힘을 준다. 근육의 움직임에 집중하고 팔에 통증이 올 정도로 반복한다. 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 한다
하루10분정다연다이어트 어깨 뒷 라인을 슬림하게~ 엎드려 팔 올리기
01 등을 편 상태로 허리를 구부리고 팔꿈치가 몸의 바깥쪽을 향하도록 손을 모은다. 이때 무릎은 살짝 구부린다. 허리가 구부러지지 않고 상체가 위아래로 움직이지 않게 주의한다.
02 숨을 내쉬면서 팔이 바닥과 수평이 될 때까지 올린다. 어깨 뒷부분이 당기도록 하고 호흡을 마시며 준비 자세로 돌아온다. 손이 팔꿈치보다 먼저 올라가지 않도록 주의한다.
하루10분정다연다이어트 배를 날씬하게~ 발끝 치기
01 팔과 다리를 위아래로 쭉 뻗은 상태로 눕는다. 숨을 내쉬면서 다리와 팔을 동시에 들어 올린다. 이때 골반이 함께 올라가며 무릎이 구부러지지 않게 한다.
02 손이 발끝에 닿도록 골반과 상체를 올린다. 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다.
하루10분정다연다이어트 옆구리 살을 매끈하게~ 옆구리 올리기
01 옆으로 누워 한쪽 팔을 굽혀 머리 쪽에 얹고 다른 한 팔로 몸의 중심을 잡는다. 목이 꺾이지 않도록 주의하며 옆구리를 들어 올린다.
02 옆구리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 최고 지점에서 1~2초간 정지한 후 숨을 들이마시면서 천천히 내려온다. 끝나면 바로 이어서 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
하루10분정다연다이어트 엉덩이와 허벅지를 늘씬하게~ 엎드려 다리 올리기
01 바닥에 양무릎을 붙인 상태로 엎드려 시선은 정면을 향한다. 팔은 어깨 너비만큼 벌리고 손바닥은 바닥에 댄다. 이때 팔이 굽혀지지 않도록 주의한다.
02 손바닥과 무릎을 바닥에 고정한 채 왼다리를 뒤쪽으로 ‘ㄴ’자를 만들면서 들어 올렸다가 내린다. 오른다리도 반복해서 동작한다.
등 아래쪽과 척추를 날씬하게~ 팔다리 올리기
하루10분정다연다이어트 등 아래쪽과 척추를 날씬하게~ 팔다리 올리기
01 팔다리를 완전히 편 상태로 바닥에 엎드린다.
02 숨을 내쉬면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 서로 교차하며 천천히 들어 올린다. 최고 지점에서 팔과 다리가 당기는 것이 느껴지면 1~2초간 정지한 후 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 반복한다. 팔다리를 내릴 때 운동 부위의 긴장감을 유지하고, 반동을 주지 않도록 주의한다.
하루10분정다연다이어트 엉덩이는 올리고 허벅지는 날씬하게~ 런지
01 옆으로 서서 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 허리는 곧게 편 상태로 시선은 정면을 바라본다. 손을 허리에 얹어 중심을 잡고 어깨가 앞으로 쏠리거나 허리가 구부러지지 않도록 주의한다.
02 앞으로 내민 다리의 허벅지와 엉덩이 근육을 이용해서 앉는다. 뒤에 놓인 다리의 무릎이 바닥에 닿기 직전 동작을 멈춘다. 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다. 앞으로 내민 다리의 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 뒤에 놓인 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않아야 한다.
하루10분정다연다이어트 종아리와 허벅지 군살이 쏘옥~ 발레 런지
01 발뒤꿈치를 모아 ㅅ자 모양으로 만들고 손바닥은 쫙 펴서 아랫배와 허벅지 위쪽 사이에 얹는다. 등은 쫙 펴고 허리는 꼿꼿이 세운 다음 시선은 정면을 향한다. 운동 내내 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 하는데, 서서 중심을 잡기 어려우면 의자나 벽에 손을 짚고 연습한다.
02 허벅지가 당길 때까지 허리는 꼿꼿히 세우고 무릎을 굽히고 앉아 리듬감 있게 동작을 반복한다. 단 무릎에 자극이 가지 않을 정도로 앉아야 한다
정다연 다이어트,정다연 식단은?
정다연씨는 '하루 1000kcal 섭취' '매일 1시간 이상 운동' '식사 간격이 멀때는 저열량 간식 먹기' 등 이 3가지가 아름다운 몸을 만드는 비결이라고 하는데요.
매끼 밥은 잡곡밥으로 1/2공기, 대신 소화 속도가 느린 단백질과 섬유질 위주의 반찬을 많이 먹으며 식단에 항상 버섯, 채소 등의 재료를 넣어 요리한다고 합니다.
식사 간격이 멀 때는 견과류, 저지방 요구르트, 토마토 등의 간식을 먹는데요. 허기를 참지 말아야 폭식을 줄일 수 있기 때문이랍니다.
그러나 주말을 이용해 1주일에 하루, 먹고 싶었던 음식을 자유롭게 먹는다고 하네요.하지만 자유롭게 먹으려고 해도 주중에 소식을 하다 보니 마음껏 먹어도 양이 많지 않다고 합니다.
정다연 운동법 및 정다연 다이어트에 대해 알아보았는데요. 동작은 어렵지 않지만 뭐든지 꾸준히 하는게 어려운것 같아요.예전에는 여유만만이라는 프로그램에서 정다연3분운동법이 공개가 되었는데요.음악에 맞춰 동작을 따라하면 되는데 이 3분안에 팔뚝살빼기,뱃쌀빼기,허벅지살빼기가 가능하다고 합니다.정다연 피규어로빅스라고 검색하시면 됩니다.
