내가 살찌는 이유,살 찌는 습관 및 살찌는 음식,혹시 비만 세균 때문에
나는 물만 마셔도 살 찌는것 같아.라고 얘기하는분들 과연 정말 물만 마셔도 살 찌는 체질을 갖고 있을까요? 한번 자신의 습관을 되돌아보는것도 좋을꺼 같네요. 우리가 살찌는 이유가 다 있기 마련이거든요.
우리가 살찌는 이유 '당신은 몇가지에 해당이 되나요?'
우리가 살찌는 이유 1.아침은 굶고 저녁을 많이 먹는다
우리가 살찌는 이유 2.먹고 싶은 음식만 먹는다
우리가 살찌는 이유 3.짜고 매운 음식을 좋아한다
우리가 살찌는 이유 4.아이스크림,탄산음료,치킨,피자 등 달고 기름진 음식을 좋아한다
우리가 살찌는 이유 5.한꺼번에 많이 먹는다
우리가 살찌는 이유 6.배불러도 좋아하는 음식이 눈 앞에 있으면 또 먹는다
우리가 살찌는 이유 7.TV볼때 습관적으로 간식을 먹는다
우리가 살찌는 이유 8.밤늦게 간식을 먹는다
우리가 살찌는 이유 9.앉아있는 시간이 많다
우리가 살찌는 이유 10.허겁지겁 빨리 먹는다
저는 여기서 해당되는게 은근히 많은데요. 빨리 먹는 습관은 고치기가 힘들더라구요.어릴적부터 너무 빨리 먹는데 단련이 되어서 그런지 나이 먹어서도 절대 고칠 수 없는 것중의 하나가 되어버렸는데요. 이런 잘못된 습관들이 우리가 살찌는 이유랍니다.
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우리가 살 찌는 이유 1.혹시 비만 세균때문에...
나는 운동도 열심히 하고 음식도 항상 조절해서 먹는데 살이 찌는것 같아요.라는분들은 비만 세균을 의심해보셔야합니다.이 비만 세균은 장 속에서 신진대사를 방해해서 지방을 쌓이게 만들거든요
최근 국외 연구진은 실험을 통해 신진 대사를 방해하고 소화를 지연시키는 등 과다한 영양소 흡수가 이뤄지게 만드는 장내 비만 세균 '엔테로박터'와 '메타노브레비박터 스미시'를 발견했다고 밝혔는데요.
연구진은 전 인구의 30%가 이 세균으로 인해 살이 찐다고 추측했으며 실험 결과에 따르면 장 속에 이 비만 세균이 더 많은 사람은 체지방이 6%가 더 많았다고 합니다.
엔테로박터는 장 내부에서 신진대사를 방해해 몸속에 지방이 쌓이게 만들고, 메타노브레비박터 스미시는 소화력을 조절해주는 수소를 잡아먹어 과도한 소화를 유발, 메탄가스를 뿜어 음식물 통과 지연으로 영양소를 더 많이 흡수시키는 것으로 나타났습니다.
우리가 살찌는 이유 2.아침은 절대 굶으면 안된다
다이어트 성공하려면 다이어트 할 때 아침 식사는 꼭 하시는게 좋습니다.빈속으로 하루를 시작하게 되면 점심,저녁이 과식으로 이어지게 되고 공복이 길어질수록 위장은 음식물을 최대한 흡수하고 저장해두기에 오히려 살이 더찔 수 있거든요. 그렇기에 다이어트 할 때 아침 식사 규칙적으로 하는것이 가장 기본이라 할 수 있습니다.
1.밤새 금식상태로 있다가 아침식사를 하게 됨과 동시에 몸의 신진대사가 활발해지는데요. 신진대사가 활발해지는것은 소모칼로리가 많아지는 것이므로 체중감량에 도움을 줍니다.
2.아침에 식사를 하게 되면 든든함을 주기에 점심과 저녁때 폭식을 예방해주고 더 좋은 음식을 골라 먹을 수 있게 도와줍니다.
3.아침에 식사를 하지 않게 되면 하루에 쓸 에너지가 부족해질수도 있기에 아침 먹는게 조금 버겁더라도 꼭 챙겨두세요.
4.아침식사를 하면 다이어트 할 때에도 도움이 되지만 몸의 면역력도 높아지고 면역력이 높아지며 다양한 질병으로부터 안전해질 수 있는데요.건강뿐만 아니라 행복지수도 높아진다고 합니다.하루종일 좋은 기분이 들게 만들어준다는것이죠.
아침 식사 대용으로 좋은 음식
1.다이어트 할 때 아침 식사 씨리얼
많은분들이 아침에 가장 많이 드시는것 중의 하나가 씨리얼인텐데요. 일반적으로 먹는 씨리얼 말고도 칼로리가 낮아서 다이어트용으로 체중조절제식품으로 나오는데요.체중조절제식품은 체중의 증가나 감소가 필요한 사람을 위해서 식사의 일부 또는 전부를 대신할 수 있도록 필요한 영양소를 가감하여 조제된 식품을 말합니다
2.다이어트 할 때 아침 식사 우뭇가사리 무침
-다이어트용으로도 좋고 아침에 밥 반찬용으로도 좋은데요.맛도 좋지만 칼로리가 낮기때문에 여성분들에게는 더욱 좋을 듯 싶네요. 그리고 매콤새콤한 양념장이 한몫을 톡톡히 한답니다
3.다이어트 할 때 아침 식사 도토리묵국수
-이건 재료 준비만 해놓으면 먹기 편한 요리중의 하나인데요.제것이 조금 화려해보이지만 그냥 도토리묵 썰어서김치 넣고 육수 부어주면 순쉽간에 뚝딱 만들어서 먹을 수 있답니다. 또한 묵이여서 목넘김도 좋구 칼로리도 적습니다
4.다이어트 할 때 아침 식사 곤약 무침
갑자기 다이어트 돌입하시는분들 무작정 굶지마시고 곤약으로 다이어트 해보세요.곤약은 식이섬유가 풍부해서 변비 걱정도 없고 칼로리는 가장 낮으면서 포만감은 높거든요.게다가 가격까지 저렴하답니다. 닭가슴살 다이어트 저도 시도해봤지만 이게 돈이 꽤 만만치 않게 들어가더라구요. 게다가 엄청 퍽퍽하기까지해서 몇번 먹다보면 도저히 못 멋겠더라구요.
헌데 곤약도 그냥 곤약 자체만 먹기에는 조금 버겁답니다. 그렇기에 여기에 살짝 앙념을 해서 먹는 방법이 있는데요. 제가 알려드린 방법으로 드시면 칼로리도 부담없고 채소도 같이 섭취할 수 있어서 영양적인면도 괜찮고 무엇보다도 맛이 아주 좋습니다.
재료는 곤약과 파프리카,김치,파,통깨...이정도만 있으면 충분하구요.다른 조미료 절대 필요없습니다. 김치를 넣었기때문에 양념이 저절로 되어서 다른것은 필요가 없거든요. 너무 심심하다는 분들은 여기에 올리고당을 살짝 넣어주셔도 좋답니다.살짝 단맛이 나서 맛이 있더라구요.
모든 재료는 살짝 채썰어서 살살 버무려주시면 완성입니다. 요리 시간은 대략 재료손질부터 버무리는데까지 10분이면 충분하니깐 귀찮고 번거로운거 싫어하시는분들은 꼭 한번 해보세요. 또한 귀찮을때에는 재료들을 따로 따로 썰어두시고 먹을때에 살짝 꺼내서 버무려 드시면 편리하니깐요. 락앤락같은데에서 넣어두시고 끼니때마다 꺼내서 드셔보세요
여기서 잠깐.....곤약의 칼로리는 얼마일까요?
-바로 100g당 9kcal 이랍니다. 거의 칼로리가 없다고 할 수 있죠
하지만 여기에 어떤 재료로 요리를 하느냐에 따라 칼로리가 높아질 수 있으니깐요.
조리 방법은 간편하게 하는 것이 좋겠죠?
우리가 살찌는 이유 3.당신은 살찌는 습관을 갖고 계신가요?
사람들이 살찌는 이유를 살 찌는 식습관에서 찾을 수 있는데요.자신도 모르게 하는 행동들이 살 찌는 습관 일 수도 있습니다.그리고 나도 모르게 열심히 먹는 음식들이 살 찌는데 도움을 주는 음식들이기도 하구요.
우리가 살찌는 이유 및 습관 1.배부르다는 느낌이 들어도 먹는다
-배가 부른데도 계속 수저를 움직이면서 먹는 행동은 살 찌는 식습관 이라고 할 수 있습니다. 배가 부르다 싶으면은 과감하게 수저를 내려놓으세요.
우리가 살찌는 이유 및 습관 2.밥 먹을때에는 딴짓을 한다
-멀티플레이어도 아니고 식사 시간에는 먹는 것에만 집중을 하세요.밥도 먹고 TV도 보고 게임도 하고 이런 행동은 좋지 않거든요. 이렇게 식사를 할 경우 식사에 집중을 할 수 없기에 폭식을 할 가능성도 높아지고 폭식을 하다보면 자연스럽게 살이 찌겠죠.
우리가 살찌는 이유 및 습관 3.빨리 먹는 습관
-저도 학창시절에 빨리 먹는 습관때문에 이걸 고치기가 상당히 힘들었는데요. 뇌가 음식을 먹은 것을 인지하려면 20~30분 시간이 필요로 하는데 그 시간 안에 음식을 다 먹게 되면 뇌가 인지하지 못해서 폭식 위험이 높아지므로 최대한 꼭꼭 씹고 천천히 드시는게 좋습니다.
우리가 살찌는 이유 및 습관 4.밤이 되면 참지 못하고 야식 챙겨먹기
-비만은 밤에 만들어진다고 하니 고열량의 음식들을 밤에 자꾸 먹다보면 당연히 살이 찌겠죠. 그러니 가장 좋은 방법은 밤에 먹지 않는 습관을 기르고 그래도 못 참겠다.싶으면 잠자리에 일찍 드는 방법이 가장 좋습니다.
우리가 살찌는 이유 4.당신은 살찌는 음식을 좋아하나요?
살찌는 음식들은 파랑,초록,하얀색을 띄며 이런 색상의 음식들은 차갑게 해서 퍼지는 성질이 있다고 하는데요.혹시 내가 좋아하는것들이 살찌는 음식은 아닐까? 한번 살펴보세요
맥주는 살 찌는데 도움이 된다고 하는데요. 살 찌고 하는분들은 맥주를 드시면 좋긴 하겠지만 그러다가 건강까지 안 좋아질 수 있으니 맥주 너무 마시지는 마세요. 그리고 우동 또한 살찌는 음식인데 이것과 비슷한 살찌는 음식이 있다면 아무래도 칼국수겠죠
빵이야 우리가 너무나도 잘 알고 있는 살찌는 음식인데요.빵은 다이어트 하는 사람들은 절대 피해야되지만 살을 찌고자 하는분들에게는 확실한 효과를 보여줍니다.
수박 다 물이여서 무슨? 하는 소리가 여기까지 들리는데요. 수박은 한 조각의 열량은 50kcal 정도이지만 당도가 높고 포만감도 빨리 사라지기에 자칫하다가는 많이 먹어도 배부르지 않기에 계속 먹다가 오히려 다이어트에 방해가 되는것이죠
바나나 다이어트가 한 떄 유행이였죠. 저도 바나나 식초 다이어트를 한 적이 있었는데요. 바나나는 칼로리가 개당 100~120kcal 정도이지만 GI 지수가 높답니다.그래서 아침에 먹으면 다이어트에 도움이 되지만 밤에는 절대 먹어서는 안되는 과일인것이죠.
이 밖에도 살찌는 과일로는 멜론,포도,귤 등이 있습니다.
봉지 다이어트 - 하루종일 앉아만 계시는분들은 봉지를 하나 불어서 제기차기처럼 한번 차보세요.다이어트에 아주 효과적인 운동법이랍니다.
우리가 살찌는 이유를 보면 잘못된 습관이 가장 문제인 것 같은데요. 지금부터라도 더운 여름이 오기전 미리미리 습관을 바꿔보시고 몸매 관리 해보세요.
→먹으면서도 다이어트 할 수 있는 건강기능식품 칼로-커트
