황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 40kg 감량' 저염식 식단,등산 다이어트 효과,저염식 다이어트 식단
16일 방송된 SBS 좋은아침에는 정종철 황규림 부부가 출연하였으며 이 날 방송에서 황규림씨는 3개월동안 40kg을 감량했다고 고백을 하였는데요.황규림 다이어트 비법 뭐길래 이렇게 빠른 시간내에 감량이 가능했던것일까요?
출처: SBS 좋은아침
사진을 보면 위의 사진이 90kg이 넘었을때의 모습이고 아래의 사진은 40kg 감량한 모습인데요. 황규림 다이어트 비법은 저염식 식단과 등산이라고 합니다.무료로 할 수 있는 방법을 찾다가 소금기가 적은 음식을 먹었는데 저염식단으로 바꾸니깐 처음에 바뀐 식단만으로도 8kg이 감량되었다고 하네요.
그리고 다이어트 일기를 썼다고 하는데요.사진을 찍으니 변화하는 모습이 한 눈에 보였고 다이어트가 더 재미있어졌다고 합니다.
즉 황규림 다이어트 비법은 등산,소금기 적은 음식,다이어트 일기 이 세가지를 꼽을 수 있는데요. 저염식단으로 이렇게 체중이 빠질 수 있다니 놀랍기만 한데요..헌데 도대체 저염식 식단 요즘 자주 보이는데 모르는분들을 위해 쉽게 설명하자면 저염식 식단은 음식을 싱겁게 먹는 것을 말합니다.
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저염식 다이어트 어떻게 하면 될까?
저염식 다이어트는 하루에 세 끼 모두 저염식 식단으로 챙겨 드시면 되는데요. 나트륨 섭취를 덜 하면 되는 것입니다.1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.
그만큼 음식을 많이 짜게 먹는다는것이죠..
나트륨 함량 순위 살펴보기
짬뽕 4000㎎,우동 3396㎎,간장게장 3221㎎,열무냉면 3152㎎,김치우동 2875㎎,,소고기육개장 2853㎎,짬뽕밥 2813㎎,울면 2800㎎,기스면 2765㎎,삼선우동 2722㎎,간짜장 2716㎎,삼선짬뽕 2689㎎,부대찌개 2664㎎,굴짬뽕 2662㎎,알탕 2642㎎,감자탕 2631㎎,삼선짜장면 2628㎎,물냉면 2618㎎,동태찌개 2576㎎,선짓국 2519㎎
저염식 식단은 하루 세끼 식사를 단백질 위주로 하고, 탄수화물과 소금을 줄이는 다이어트 식단인만큼 초반에는 조금 힘드실 수 있을꺼예요.그러니 처음에는 간을 맞출때 소금 대신 식초나 향신료를 사용해보세요.특히 레몬이나 마늘,생강,양파등을 넣으면 맛이 절대 싱겁지 않답니다.
황규림 다이어트 식단 저염식 식단 나트륨 줄이는 방법
향이 강한 채소나 과일을 사용하는것도 좋은 방법인데요.미나리나 쑥갓 그리고 당근,쑥 등의 채소는 워낙 향이 강하기에 음식이 싱겁게 느껴지는걸 막을 수 있답니다.
저나트륨 소금을 이용하는것도 좋은데요.일반 정제 소금이 염화나트륨을 98%이상 함유하는데 비해서 저나트륨 소금은 57%미만이랍니다.또한 저나트륨 소금뿐만 아니라 저염간장이나 저염된장을 사용하는것도 아주 좋은 방법입니다.
간은 음식 먹기 직전에 하는것도 좋은 방법인데요. 음식 표면에만 살짝 짠맛을 입혀도 입안에서는 충분히 짭조름한 맛을 느낄 수 있다고 합니다.
국물은 건더기 위주로 먹고 남기는 것이 좋은데 밥을 말아서 먹다보면 아무래도 한 그릇 뚝딱 해치우기 마련인데요. 최대한은 국물은 안 드시도록 하는것이 좋습니다
햄과 소세지는 꼭 먹기전에 물에 데쳐주세요.나트륨 함량뿐만 아니라 화학첨가물의 양도 줄일 수 있답니다
황규림 다이어트 비법 등산 다이어트 효과
걷기 운동과 등산은 돈이 전혀 들지 않는 운동인데요.특히 다이어트에는 등산이 아주 효과가 뛰어나답니다.등산하기전에는 스트레칭을 꼭 해주시구요. 등산은 1시간 정도 하는것이 좋습니다.
등산 다이어트 효과로는 전신 근육을 이용하기에 근력이 고르게 발달하여 심폐지구력이 향상되며 허벅지와 엉덩이에 살을 빼는데 아주 효과적인데요.무엇보다도 등산은 마라톤이나 수영보다 높은 칼로리를 소비할 수 있기에 일주일에 최소 3일 이상 꾸준히 하신다면 큰 효과를 볼 수 있을꺼예요.
등산시 걸음법은?
1. 등산화 바닥 전체로 지면을 밟고 안전하게 걸으며 발걸음은 일정한 속도를 유지해주세요. 그리고 산행중 휴식은 15분에서 20분정도 걷고 5분정도 쉰 다음에 시간을 늘려서 30분정도 걷고 다시 5분간 휴식하고 그리고 어느정도 적응이 되면 1시간 걷고 10분간 휴식하는게 좋습니다
2.물은 너무 많이 마시지 않는게 좋으며 휴식 중간에는 항상 점검을 하세요.무엇보다도 운동화 끈이 풀어져있는지 확인하는것이 중요합니다
3개월동안 40kg 감량했다는게 놀랍기도 하지만 그만큼 꾸준하게 노력을 했기에 가능한것인데요.등산 경우 처음부터 너무 무리하시면 몸에 무리가 갈 수 있으니 오랜 시간 하는것보다는 횟수를 늘리시는게 좋으며 저염식 식단 또한 처음부터 간이 안되어있는 음식으로 바꾸면 초반에 쉽게 포기할 수 있으니 조금씩 입맛을 바꿔보세요...
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