다이어트 할 때 아침 식사 해야하는 이유 '간편하고 칼로리 적은 아침 식사 대용'
다이어트 성공하려면 다이어트 할 때 아침 식사는 꼭 하시는게 좋습니다.빈속으로 하루를 시작하게 되면 점심,저녁이 과식으로 이어지게 되고 공복이 길어질수록 위장은 음식물을 최대한 흡수하고 저장해두기에 오히려 살이 더찔 수 있거든요. 그렇기에 다이어트 할 때 아침 식사 규칙적으로 하는것이 가장 기본이라 할 수 있습니다.
게다가 아침밥은 두뇌 회전에 필요한 당질을 공급해주기때문에 창의력과 기억력 등을 향상시켜준다고 합니다.
다이어트 할 때 아침 식사 꼭 해야하는 이유
1.밤새 금식상태로 있다가 아침식사를 하게 됨과 동시에 몸의 신진대사가 활발해지는데요. 신진대사가 활발해지는것은 소모칼로리가 많아지는 것이므로 체중감량에 도움을 줍니다.
2.아침에 식사를 하게 되면 든든함을 주기에 점심과 저녁때 폭식을 예방해주고 더 좋은 음식을 골라 먹을 수 있게 도와줍니다.
3.아침에 식사를 하지 않게 되면 하루에 쓸 에너지가 부족해질수도 있기에 아침 먹는게 조금 버겁더라도 꼭 챙겨두세요.
4.아침식사를 하면 다이어트 할 때에도 도움이 되지만 몸의 면역력도 높아지고 면역력이 높아지며 다양한 질병으로부터 안전해질 수 있는데요.건강뿐만 아니라 행복지수도 높아진다고 합니다.하루종일 좋은 기분이 들게 만들어준다는것이죠.
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다이어트 할 때 아침 식사 어떤게 좋을까?
아침에 일어나서 밥을 먹는게 저는 그리 쉽지만은 않은데요.학교 다닐때에도 6시에 일어나서 밥을 먹으면 이게 밥이 입으로 들어가는지 코로 들어가는지 정신이 몽롱한 상태에서 먹었는데요.하지만 아침 먹기 힘들다고 거르지 마세요. 특히 다이어트 할 때 아침 식사 필수입니다.최근에 1일 1식이과 간헐적 단식이라는 다이어트가 인기가 있기는 하지만 그것도 개인 건강에 따라 효과가 있을수도 있고 아니면 몸을 망칠 수 있거든요.
간헐적 단식?
IF 다이어트 즉 간헐적 단식은 일주일에 한두 번 이상 16~24시간 정도 배고픈 상태를 유지하는 식생활 방식을 일컫는데요.간헐적 단식은 해외에서 유행중인 짧은 단식법으로 조경국씨 또한 간헐적 단식을 실천하기 위해 매일 아침을 굶은 채 운동을 한다고 합니다.
간헐적 단식은 일주일에 한두 번만으로도 충분하다고 하는데요. 7년간 간헐적 단식을 연구해온 제너시스 유방암 예방센터 미셸하비는 5:2의 식습관이 유방암 예방에 효과적이라는 결과를 발표하기도 하였습니다.그만큼 간헐전 단식이 다이어트와 건강에 좋다는것인데 지난번 1일1식 식사법에서 나온것처럼 간헐적 단식 또한 공복의 효과라 할 수 있습니다.
아침에는 밥을 먹는게 번거로울때가 있는데요.간단하게 먹을 수 있는 것들 어떤것들이 있을까요?
1.다이어트 할 때 아침 식사 씨리얼
많은분들이 아침에 가장 많이 드시는것 중의 하나가 씨리얼인텐데요. 일반적으로 먹는 씨리얼 말고도 칼로리가 낮아서 다이어트용으로 체중조절제식품으로 나오는데요.체중조절제식품은 체중의 증가나 감소가 필요한 사람을 위해서 식사의 일부 또는 전부를 대신할 수 있도록 필요한 영양소를 가감하여 조제된 식품을 말합니다
이런 체중조절제식품 같은 경우 아무래도 일반 씨리얼에 비해서 단 맛은 전혀 없습니다.그냥 고소하고 담백한데요.이것도 맛있다고 마구 드시면 도움은 안됩니다.항상 적당량으로 드시는게 좋아요.
2.다이어트 할 때 아침 식사 우뭇가사리 무침
-다이어트용으로도 좋고 아침에 밥 반찬용으로도 좋은데요.맛도 좋지만 칼로리가 낮기때문에 여성분들에게는 더욱 좋을 듯 싶네요. 그리고 매콤새콤한 양념장이 한몫을 톡톡히 한답니다
3.다이어트 할 때 아침 식사 도토리묵국수
-이건 재료 준비만 해놓으면 먹기 편한 요리중의 하나인데요.제것이 조금 화려해보이지만 그냥 도토리묵 썰어서김치 넣고 육수 부어주면 순쉽간에 뚝딱 만들어서 먹을 수 있답니다. 또한 묵이여서 목넘김도 좋구 칼로리도 적습니다.
4.다이어트 할 때 아침 식사 곤약 무침
갑자기 다이어트 돌입하시는분들 무작정 굶지마시고 곤약으로 다이어트 해보세요.곤약은 식이섬유가 풍부해서 변비 걱정도 없고 칼로리는 가장 낮으면서 포만감은 높거든요.게다가 가격까지 저렴하답니다. 닭가슴살 다이어트 저도 시도해봤지만 이게 돈이 꽤 만만치 않게 들어가더라구요. 게다가 엄청 퍽퍽하기까지해서 몇번 먹다보면 도저히 못 멋겠더라구요.
헌데 곤약도 그냥 곤약 자체만 먹기에는 조금 버겁답니다. 그렇기에 여기에 살짝 앙념을 해서 먹는 방법이 있는데요. 제가 알려드린 방법으로 드시면 칼로리도 부담없고 채소도 같이 섭취할 수 있어서 영양적인면도 괜찮고 무엇보다도 맛이 아주 좋습니다.
재료는 곤약과 파프리카,김치,파,통깨...이정도만 있으면 충분하구요.다른 조미료 절대 필요없습니다. 김치를 넣었기때문에 양념이 저절로 되어서 다른것은 필요가 없거든요. 너무 심심하다는 분들은 여기에 올리고당을 살짝 넣어주셔도 좋답니다.살짝 단맛이 나서 맛이 있더라구요.
모든 재료는 살짝 채썰어서 살살 버무려주시면 완성입니다. 요리 시간은 대략 재료손질부터 버무리는데까지 10분이면 충분하니깐 귀찮고 번거로운거 싫어하시는분들은 꼭 한번 해보세요. 또한 귀찮을때에는 재료들을 따로 따로 썰어두시고 먹을때에 살짝 꺼내서 버무려 드시면 편리하니깐요. 락앤락같은데에서 넣어두시고 끼니때마다 꺼내서 드셔보세요
여기서 잠깐.....곤약의 칼로리는 얼마일까요?
-바로 100g당 9kcal 이랍니다. 거의 칼로리가 없다고 할 수 있죠
하지만 여기에 어떤 재료로 요리를 하느냐에 따라 칼로리가 높아질 수 있으니깐요.
조리 방법은 간편하게 하는 것이 좋겠죠?
다이어트 할때 아침 운동이 좋을까요? 저녁 운동이 좋을까요?
운동은 아침이건 저녁인건 하면 다 좋은것이지만 개인의 건강 상태에 따라 선택을 하셔야합니다.
우선 아침운동은 체지방 감소에 효과적인데요. 아침에 운동을 하게 되면 아드레날린 호르몬이 분비되며 상쾌한 기분을 갖게 됩니다.특히 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적입니다.
그러나 일교차가 심한 날씨에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하되므로 항상 운동 전 스트레칭은 필수입니다.
저녁운동은 고혈압 환자와 청소년에게 좋은데요. 청소년은 저녁운동 후 취침을 하게 되면 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 활발해 키를 키우는데 도움이 된다고 합니다.
또한 저녁 운동은 신진대사와 신체 각성도를 높여주는 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬 분비를 증가시켜 운동효율을 높여주는데 이는 면역력 증가와 노화방지 효과를 보인답니다.
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자신의 몸무게가 평균인지? 아니면 혹시 평균이상인 비만인지 또는 고도비만인지 확인하고 싶은분들은 비만도 계산하기를 통해 쉽게 확인할 수 있는데요. 몸무게 측정은 어떤 사람들은 다이어트에 방해가 된다고 하지만 항상 체크하고 신경쓰는것이 살이 찌지 않는 비법이랍니다.
