건강 노하우 - 걷기 운동 효과 다이어트,피부 미용,심장병 예방
걷는것만으로도 살이 빠지고 걷는것만으로 심장병을 예방할 수 있는데요.최근에 걷기 운동이 많은 관심을 많고 있고 걷기 좋은 길들이 많이 소개가 되고 있는데요. .강원 산소길,인천 배다리 길,장봉도 길.남한산성 길...알면 알수록 정말 좋은 곳들이 많이 있습니다.
| 바른 자세로 걷는 방법 |
저는 일주일에 3번 정도는 공원을 걷거나 운동장을 걷는편인데 무조건 걷는것이 좋은것이 아니라 바른자세로 걷는것이 중요하답니다. 몸을 축 늘어뜨리고 느리게 걸어봤자 건강에 도움이 되지 않거든요.
먼저 양발의 간격은 자신의 엉덩이 폭보다 좁게 해야 하며 이때 가슴과 허리를 펴고 직립보행 자세로 서서 몸을 밀고 나가듯이 걷는 것이 중요합니다.평소 배가 나온 사람들 경우에는 걸을 때 양발 간격이 엉덩이 폭보다 훨씬 넓게 걸어주는게 좋습니다.또한 걷기 운동전에도 준비운동은 필수이므로 가볍게 스트레칭 하는 것 잊지마세요
| 걷기 운동의 효과 |
다이어트에 효과적이다
-걷기보다는 뛰는것이 효과적이지 않을까? 더 살이 빠지지 않을까? 하는 생각을 할 수 있는데요.빠른 걷기 운동은 뱃살 빼는데 효과가 좋습니다.그리고 뚱뚱한 사람은 뛰는 것 보다는 걷기 운동을 하는게 관절에 무리를 주지 않는데요.다만 걷기 운동은 10분 하고 쉬고 이러면 효과가 없습니다.최대한 30분 이상은 걸어야 된다는것 명심하세요
심장병과 골다공증을 예방한다
-규칙적으로 걷기 운동을 하면은 심장을 강화시켜 심장마비를 예방할 수가 있습니다.또한 칼슘을 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 뼈가 약해지며 심할 경우 골다공증이 생기는데 걷기 운동으로 예방을 할 수 있습니다.무엇보다도 폐경기 여성분들은 골다공증이 생기기 쉬운데요.약을 드시는 방법도 있지만 꾸준히 걸어보세요.아니면 치즈 하루에 한장씩 먹는 방법도 있습니다.얼마전 엄마께서 병원에 다녀오시더니만 치즈를 잔뜩 사가지고 오셨길래 물어봤더니 병원에서 하루에 한장 이상 먹어주면 좋다고 싫어하는 치즈를 억지로 드시더군요
이밖에도 걷기운동은 혈액순환을 원활하게 해주고 허리디스크 고혈압을 예방하며 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 또한 당뇨병을 예방하기때문에 하루에 30분이상 꾸준하게 걸어보세요.어느새 뱃살도 쏙 들어가고 건강해지는 자신의 모습을 볼 수 있을것입니다.
피부 미용에 좋다
-걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 신진대사가 활발해져서 탄력있는 피부를 만들 수 있는데요.운동은 몸을 생기있게 만들어주고 잘 돌아게 만들어주는데 걷기 운동을 하루에 30분씩 하면 혈액순환관 신진대사가 원활해지고 우리 몸에 쌓인 노폐물들이 처리가 된답니다.
또한 미국 타임지에서는 걷기는 젊고 아름다운 피부를 위한 몸과 마음을 모두 건강하게 해주는 최상의 운동요법이라고 하였답니다.
| 워킹화 고르는 방법 |
걷기 운동 할 때 아무거나 신어도 상관은 없습니다. 다만 조금만 걸으면 발이 많이 아프거나 또는 붓는분들 무릎이나 관절이 좋지 않은분들 이런분들은 워킹화를 시는것이 좋은데요.
워킹화는 용도 및 기능, 발의 운동 형태에 따라 세분화되어 있으므로 운동 목적에 맞게 골라 신어야 되는데 일반 포장도로에서 워킹할 때에는 일반적인 워킹화를 신어도 상관이 없습니다.하지만 흙길이나 지면이 고르지 못한 비포장도로에서 워킹을 할 때에는 바닥이 견고해 돌이나 나뭇가지 등 외부 자극을 효과적으로 차단하고 충격흡수 효과가 뛰어난 제품을 신는 것이 좋습니다.그리고 주의해야할 점은 높은 굽이 있는 운동화가 인기를 끌고 있는데 굽이 높으면 무게 중심이 엄지발가락에 쏠리므로 조심해야한답니다. 제가 얼마전 12cm굽의 운동화를 신어봤는데 이건 아무리 운동화라고 해도 하이힐과 비슷하더군요.
워킹화는 발가락 끝과 운동화 끝 사이의 간격이 2㎝ 정도 차이 나는 것이 좋으며 밑창이 단단하고 앞 볼 부분이 쉽게 구부러지는 것이 좋으며 재질은 신축성과 통기성이 우수한 가죽 제품이 좋고, 쿠션은 2㎝ 이상 돼야 무릎 관절에 충격을 주지 않는답니다.
이렇게 걷기운동은 혈액순환을 원활하게 해주고 허리디스크 고혈압을 예방하며 스트레스 해소에 도움을 주는데요.또한 당뇨병을 예방하기때문에 하루에 30분이상 꾸준하게 걸어보세요.어느새 뱃살도 쏙 들어가고 건강해지는 자신의 모습을 볼 수 있을것입니다.
