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황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 40kg 감량' 저염식 식단,등산 다이어트 효과,저염식 다이어트 식단

 

16일 방송된 SBS 좋은아침에는 정종철 황규림 부부가 출연하였으며 이 날 방송에서 황규림씨는 3개월동안 40kg을 감량했다고 고백을 하였는데요.황규림 다이어트 비법 뭐길래 이렇게 빠른 시간내에 감량이 가능했던것일까요?

 

황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 동안 40kg 감량 ' 저염식 식단 및 등산 다이어트 효과

황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 동안 40kg 감량 ' 저염식 식단 및 등산 다이어트 효과

출처:  SBS 좋은아침

 

사진을 보면 위의 사진이 90kg이 넘었을때의 모습이고 아래의 사진은 40kg 감량한 모습인데요. 황규림 다이어트 비법은 저염식 식단과 등산이라고 합니다.무료로 할 수 있는 방법을 찾다가 소금기가 적은 음식을 먹었는데 저염식단으로 바꾸니깐 처음에 바뀐 식단만으로도 8kg이 감량되었다고 하네요.

 

그리고 다이어트 일기를 썼다고 하는데요.사진을 찍으니 변화하는 모습이 한 눈에 보였고 다이어트가 더 재미있어졌다고 합니다.

 

즉 황규림 다이어트 비법은 등산,소금기 적은 음식,다이어트 일기 이 세가지를 꼽을 수 있는데요. 저염식단으로 이렇게 체중이 빠질 수 있다니 놀랍기만 한데요..헌데 도대체 저염식 식단 요즘 자주 보이는데 모르는분들을 위해 쉽게 설명하자면 저염식 식단은 음식을 싱겁게 먹는 것을 말합니다.

 

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저염식 다이어트 어떻게 하면 될까?

 

저염식 다이어트는 하루에 세 끼 모두 저염식 식단으로 챙겨 드시면 되는데요. 나트륨 섭취를 덜 하면 되는 것입니다.1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.

 

그만큼 음식을 많이 짜게 먹는다는것이죠..

 

나트륨 함량 순위 살펴보기

 

황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 동안 40kg 감량 ' 저염식 식단 및 등산 다이어트 효과

 

황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 동안 40kg 감량 ' 저염식 식단 및 등산 다이어트 효과

 

짬뽕 4000㎎,우동 3396㎎,간장게장 3221㎎,열무냉면 3152㎎,김치우동 2875㎎,,소고기육개장 2853㎎,짬뽕밥 2813㎎,울면 2800㎎,기스면 2765㎎,삼선우동 2722㎎,간짜장 2716㎎,삼선짬뽕 2689㎎,부대찌개 2664㎎,굴짬뽕 2662㎎,알탕 2642㎎,감자탕 2631㎎,삼선짜장면 2628㎎,물냉면 2618㎎,동태찌개 2576㎎,선짓국 2519㎎

 

 

저염식 식단은 하루 세끼 식사를 단백질 위주로 하고, 탄수화물과 소금을 줄이는 다이어트 식단인만큼 초반에는 조금 힘드실 수 있을꺼예요.그러니 처음에는 간을 맞출때 소금 대신 식초나 향신료를 사용해보세요.특히 레몬이나 마늘,생강,양파등을 넣으면 맛이 절대 싱겁지 않답니다.

 

황규림 다이어트 식단 저염식 식단 나트륨 줄이는 방법

 

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향이 강한 채소나 과일을 사용하는것도 좋은 방법인데요.미나리나 쑥갓 그리고 당근,쑥 등의 채소는 워낙 향이 강하기에 음식이 싱겁게 느껴지는걸 막을 수 있답니다.

 

저나트륨 소금을 이용하는것도 좋은데요.일반 정제 소금이 염화나트륨을 98%이상 함유하는데 비해서 저나트륨 소금은 57%미만이랍니다.또한 저나트륨 소금뿐만 아니라 저염간장이나 저염된장을 사용하는것도 아주 좋은 방법입니다.

 

간은 음식 먹기 직전에 하는것도 좋은 방법인데요. 음식 표면에만 살짝 짠맛을 입혀도 입안에서는 충분히 짭조름한 맛을 느낄 수 있다고 합니다.

 

황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 동안 40kg 감량 ' 저염식 식단 및 등산 다이어트 효과

 

국물은 건더기 위주로 먹고 남기는 것이 좋은데 밥을 말아서 먹다보면 아무래도 한 그릇 뚝딱 해치우기 마련인데요. 최대한은 국물은 안 드시도록 하는것이 좋습니다

 

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햄과 소세지는 꼭 먹기전에 물에 데쳐주세요.나트륨 함량뿐만 아니라 화학첨가물의 양도 줄일 수 있답니다

 

황규림 다이어트 비법 등산 다이어트 효과

 

황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 동안 40kg 감량 ' 저염식 식단 및 등산 다이어트 효과

 

걷기 운동과 등산은 돈이 전혀 들지 않는 운동인데요.특히 다이어트에는 등산이 아주 효과가 뛰어나답니다.등산하기전에는 스트레칭을 꼭 해주시구요. 등산은 1시간 정도 하는것이 좋습니다.

 

등산 다이어트 효과로는 전신 근육을 이용하기에 근력이 고르게 발달하여 심폐지구력이 향상되며 허벅지와 엉덩이에 살을 빼는데 아주 효과적인데요.무엇보다도 등산은 마라톤이나 수영보다 높은 칼로리를 소비할 수 있기에 일주일에 최소 3일 이상 꾸준히 하신다면 큰 효과를 볼 수 있을꺼예요.

 

황규림 다이어트 식단 비법 공개 '3개월 동안 40kg 감량 ' 저염식 식단 및 등산 다이어트 효과

 

등산시 걸음법은?

 

1. 등산화 바닥 전체로 지면을 밟고 안전하게 걸으며 발걸음은 일정한 속도를 유지해주세요. 그리고 산행중 휴식은 15분에서 20분정도 걷고 5분정도 쉰 다음에 시간을 늘려서 30분정도 걷고 다시 5분간 휴식하고 그리고 어느정도 적응이 되면 1시간 걷고 10분간 휴식하는게 좋습니다

2.물은 너무 많이 마시지 않는게 좋으며 휴식 중간에는 항상 점검을 하세요.무엇보다도 운동화 끈이 풀어져있는지 확인하는것이 중요합니다

 

3개월동안 40kg 감량했다는게 놀랍기도 하지만 그만큼 꾸준하게 노력을 했기에 가능한것인데요.등산 경우 처음부터 너무 무리하시면 몸에 무리가 갈 수 있으니 오랜 시간 하는것보다는 횟수를 늘리시는게 좋으며 저염식 식단 또한 처음부터 간이 안되어있는 음식으로 바꾸면 초반에 쉽게 포기할 수 있으니 조금씩 입맛을 바꿔보세요...

 

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Posted by 건강정보

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  2. Favicon of http://blog.daum.net/parkah99 BlogIcon 주리니 2013.05.16 15:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말요? 저도 저염식으로 바꿔야 할 모양입니다.
    자꾸 살만 찌네요.

  3. 2013.05.16 15:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  4. Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2013.05.16 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식단과 운동이죠.ㅎㅎ

    잘 보고갑니다.

  5. Favicon of https://redbullog.tistory.com BlogIcon 레드불로거 2013.05.16 18:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    황규림씨 다이어트 식단이
    다이어트에 아주 많은
    도움이 될 것 같네요~!^^

  6. Favicon of https://spica5520.tistory.com BlogIcon 스피카~! 2013.05.16 18:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여름에 꼭 필요한 다이어트 정보 잘 보고 갑니다.

  7. Favicon of http://plmoknn.tistory.com BlogIcon 단버리 2013.05.16 19:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보고 갑니다`
    편안한 오후 되시길 바래요~

  8. Favicon of http://man0315.tistory.com BlogIcon 참서툰남자 2013.05.16 20:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등산도..그렇고..
    저염식도..다이어트에 무지 도움이 되는군요^^
    좋은 정보 행복박스님 덕분에
    잘 알아갑니당 ^^

  9. Favicon of https://pjsjjanglove.tistory.com BlogIcon 영심이~* 2013.05.16 22:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 좀 짜게 먹는 편이라...
    나트륨을 조금 줄여보도록 노력해야겠네요..^^

  10. Favicon of https://zhengxu.tistory.com BlogIcon Jaefat 2013.05.17 00:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요~~
    오랜만에 왔는데요
    블로그가 많이 바뀐것 같습니다 ㅎㅎ
    아무튼 잘 보고 가구요~
    편안함 밤 보내세요^^

  11. Favicon of https://gofigo.tistory.com BlogIcon 루이스피구 2013.05.17 00:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사드립니다 ^^

  12. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2013.05.17 01:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 성공한 사람들을 보면 부러운데 직접 해보면 시간도 더디 가고 감량도 더디고 그 참는 시간이 힘듭니다.ㅠ
    40키로가 아닌 5키로가 목표인데 잘 안빠진다는,,,,,

  13. Favicon of http://aryong.tistory.com BlogIcon aryong 2013.05.17 01:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    행복하고 아름다운밤 되시길 바래요~

  14. Favicon of https://imrich.tistory.com BlogIcon 리치R 2013.05.17 06:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간강게장 맛있어 보이네요~^^

  15. Favicon of https://moldone.tistory.com BlogIcon 청결원 2013.05.17 07:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 넘 도움이 되네요

  16. Favicon of https://bohumtory.tistory.com BlogIcon 라벤다66 2013.05.17 07:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나트륨 소금만 조금만 먹어도 다이어트가 되는군요,
    잘 보고 갑니다.
    감사합니다.

  17. Favicon of https://yahoe.tistory.com BlogIcon 금정산 2013.05.17 08:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유익한 다이어트 정보 잘 보고 갑니다.
    즐거운 연휴 멋지게 보내세요

  18. Favicon of http://blog.daum.net/jjfree1 BlogIcon 뽀뽀는고양이다 2013.05.17 08:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
    저에게 절대적으로 필요한...
    운동만이 살길이네용.

  19. Favicon of http://miso100473.com BlogIcon 미소바이러스 2013.05.17 09:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 다이어트 정말 너무 부럽습니다 ㅎㅎ
    잘보고갑니다

  20. Favicon of https://baniworld.tistory.com BlogIcon 반이. 2013.05.17 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 관한 정보 잘 보고 갑니다
    즐거운 하루 되세요^^

  21. 현식 2014.03.06 09:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다