눈에 좋지 않은 습관 눈의 피로 줄이는 방법
휴대폰과 휴대용단말기가 시력악화에 영향을 줄 수 있다고 합니다.지난번 위기탈출넘버원에서 한번 이 문제에 대해서 다룬적이 있었는데요.최근 지하철이나 버스안에서 DMB를 보거나 영화를 보는 분들이 많은데 장시간 볼 경우에는 눈이 쉽게 피로하게 되고 심각할 경우에는 시력이 악화되고 시력을 잃을 수도 있다고 합니다.
우리들의 눈은 먼 곳을 바라볼때 수정체가 얇아지고 가까운 곳을 볼때에는 수정체가 두꺼워지는데 작은 액정화면을 통해서 장시간을 보게 될 경우에는 근육에 무리가 생겨서 수정체가 두께를 조절못해서 가상근시가 생기게됩니다.
게다가 시력악화에 영향을 주는 것 중의 하나가 눈 깜빡임인데요.눈 깜빡이는 것은 안구를 촉촉하게 만들어주는 기능인데 이게 없으면 눈이 건조가 되 각막에 흠집이 생기거나 충혈이 되고는 합니다.
그런데 우리가 휴대폰이나 휴대용 단말기에 집중하게 되면 눈 깜빡이는 현상이 현저하게 줄어들게 되고 이것은 눈의 피로에 영향을 주게됩니다.그렇기에 장시간 사용시에는 시력악화에 영향을 줄 수가 있는 것이죠
또한 민감한 분들에게는 휴대폰 전자파는 두통,수면 방해에 영향을 끼칠수 있다고 하니 자기전에 휴대폰을 머리 위에 올려놓고 자는 것은 삼가해주세요.
서클렌즈, 컬러렌즈 위험하다
눈에 좋지 않은 습관 중에 하나 서클렌즈나 컬러렌즈 착용하는 것입니다. 보기에는 예쁘지만 일반렌즈와는 다르게 산소투과율이 낮고 렌즈 표면이 거칠어서 통증.시력 감소.눈물.충혈등의 증상을 일으키기 쉬우며 결막염이나 각막염에 쉽게 걸릴 수 있답니다.게다가 여기서 더 심각할 경우 궤양이 생기기도 하는데요.그래도 나는 꼭 착용해야겠다.하는 분들은 안과를 방문해서 자신이 렌즈 사용해도 괜찮은지 확인하시고 착용시간을 줄이며 소독과 보관을 조심히 해야합니다
휴대폰이나 휴대용 단말기 사용시 주의점
1.휴대폰은 눈에서 30cm이상 떨이지게 높이는 10~12도가 적당하다
2.30분 시청후에는 10분 휴식
3.때때로 먼 곳을 응시한다
4.주기적으로 눈을 깜빡여서 촉촉하게 만든다
이밖에도 코앞에서 TV 보는 버릇으로 쉽게 눈이 피로해지거나 시력이 악화될수가 있는데요.틈틈히 눈을 풀어주세요..
눈의 피로를 줄이는 방법
1. 쉴 때에는 눈을 푹 쉬게 만들자
-흔히 '피곤하니 쉬어야겠다면서 TV를 시청하거나 신문이나 책을 보는 사람들이 많습니다. 이렇게 되면 몸은 쉬는 것일지 몰라도 눈은 계속해서 일하는 셈이 되는데 눈에게 충분한 휴식을 주고 싶다면 주위환경을 최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다.
2. 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어주세요.
-눈 주위를 따뜻한 물로 씻은 후 지그시 눌러주면 눈 주위에 분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의 분비가 원활해져 눈의 불편증상이 많이 완화 됩니다. 특히 안구건조증 완화, 만성적인 충혈 예방에 도움이 됩니다.
3. 균형잡힌 식단을 유지하세요.
-고른 음식 섭취를 통해서 균형잡힌 영양상태를 유지하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 합니다.
단백질은 수정체와 근육의 주성분이고 비타민A는 시신경의 활동을 증가시키며 안구건조증과 야맹증을 예방하며 비타민 B는 눈의 노화를 막아 백내장 등을 예방에 좋습니다. 결명자나 감국을 차로 끓여 복용하는 것도 눈의 건강에 도움이 됩니다.
4. 틈틈이 안구운동을 해 주세요.
-눈동자를 상하좌우로 몇번씩 움직이는 것도 좋고, 눈 주위를 지압을 통해서 신경과 근육을 활성화하는 것이 도움이 됩니다.
5. 독서나 컴퓨터 이용 시 10분 정도의 휴식을 취하세요.
-가까운 근거리 작업 시에는 정기적인 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 컴퓨터 작업이나 독서 등에는 1시간마다 10~15분 정도 눈을 쉬도록 해주세요. 이 때 먼 곳을 바라보는 것이 눈의 피로해소와 노안의 발생을 늦추는데 도움이 됩니다. 컴퓨터 모니터의 위치도 논높이 보다 10~20도 아래로 설치하는 것이 좋습니다.
6. 적정한 조명을 유지해 주세요.
-조명은 400~700 룩스를 유지하는 것이 좋습니다. 독서를 할 경우 실내 조명 외에 책상에 스탠드를 하나 더 켜 놓는 것이 눈의 피로를 덜어 줄 수 있습니다.
7. 적정 실내습도를 유지해 주세요.
-날씨가 많이 건조한 가을과 가을의 경우 안구건조증이 발생하기 쉽습니다. 특히 난방기구 사용 시 공기의 순환이나 환기가 없다면 공기가 더 탁해지고 건조해져 눈이 쉽게 피로 할 수 있습니다. 가습기 등을 이용해서 실내의 적정 습도를 유지해준다면 안구건조증과 눈의 피로를 덜어 줄 수 있습니다.
제가 며칠째 머리가 너무 아파서 두통약을 먹었는데 알고 보니 눈이 피로해서 그로 인해 두통이 생긴것이더군요.그러니 눈이 뻑뻑하거나 자꾸 충혈되는 분들은 자신의 건강상태를 잘 체크하시길 바랍니다.
