저염식 다이어트 방법 '오지헌 40jkg 감량 비법 저염식 다이어트 식단'
저염식 다이어트가 화제가 되고 있는데요.그동안 연예인들 다이어트 비법으로 저염식 다이어트가 많이 소개가 되었는데 오늘 SBS '좋은 아침에서 개그맨 오지헌씨가 저염식 식단으로 121kg에서 40kg를 감량했다고 밝혔습니다.
손가락 버튼 꾹 누르고 저염식 다이어트 방법 알아두세요~^^
오지헌씨는과거에 살이 쪘을 때 병원에서 장기에 있는 지방 때문에 40대 이전에 당뇨와 동맥경화가 나타날 확률이 높다고 한 말을 듣고 저염식 다이어트를 하게 되었다고 밝혔으며 방송에서 닭가슴살과 각종 채소, 삶은 단호박으로 이뤄진 저염식 다이어트 식단을 공개하였는데요.보기만해도 간이 전혀 안되어있는 듯한 음식이라 할 수 있습니다.
오지헌 40kg 감량 비법 저염식 다이어트가 뭐길래?
저염식 다이어트 방법은 하루에 세 끼 모두 저염식 식단으로 챙겨 드시면 되는데요. 나트륨 섭취를 덜 하면 되는 것입니다.1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.
그만큼 음식을 많이 짜게 먹는다는것이죠..
도대체 우리나라 음식은 얼마나 짜길래?
짬뽕 4000㎎,우동 3396㎎,간장게장 3221㎎,열무냉면 3152㎎,김치우동 2875㎎,,소고기육개장 2853㎎,짬뽕밥 2813㎎,울면 2800㎎,기스면 2765㎎,삼선우동 2722㎎,간짜장 2716㎎,삼선짬뽕 2689㎎,부대찌개 2664㎎,굴짬뽕 2662㎎,알탕 2642㎎,감자탕 2631㎎,삼선짜장면 2628㎎,물냉면 2618㎎,동태찌개 2576㎎,선짓국 2519㎎
저염식 다이어트 도전 '나트륨 줄이려면'
저염식 식단은 하루 세끼 식사를 단백질 위주로 하고, 탄수화물과 소금을 줄이는 다이어트 식단인데요.그래서 초반에는 조금 힘드실 수 있을꺼예요.그러니 처음에는 간을 맞출때 소금 대신 식초나 향신료를 사용해보세요.특히 레몬이나 마늘,생강,양파등을 넣으면 맛이 절대 싱겁지 않답니다
저염식 다이어트 방법 1.향이 강한 채소 과일 사용하자
향이 강한 채소나 과일을 사용하는것도 좋은 방법인데요.미나리나 쑥갓 그리고 당근,쑥 등의 채소는 워낙 향이 강하기에 음식이 싱겁게 느껴지는걸 막을 수 있답니다.
저염식 다이어트 방법 2.저나트륨 소금 사용
저나트륨 소금을 이용하는것도 좋은데요.일반 정제 소금이 염화나트륨을 98%이상 함유하는데 비해서 저나트륨 소금은 57%미만이랍니다.또한 저나트륨 소금뿐만 아니라 저염간장이나 저염된장을 사용하는것도 아주 좋은 방법입니다.
저염식 다이어트 방법 3. 간은 음식 먹기 직전에
간은 음식 먹기 직전에 하는것도 좋은 방법인데요. 음식 표면에만 살짝 짠맛을 입혀도 입안에서는 충분히 짭조름한 맛을 느낄 수 있다고 합니다.
저염식 다이어트 방법 4.국물은 건더기 위주로
국물은 건더기 위주로 먹고 남기는 것이 좋은데 밥을 말아서 먹다보면 아무래도 한 그릇 뚝딱 해치우기 마련인데요. 최대한은 국물은 안 드시도록 하는것이 좋습니다
저염식 다이어트 방법 5.소세지는 한번 데치자
햄과 소세지는 꼭 먹기전에 물에 데쳐주세요.나트륨 함량뿐만 아니라 화학첨가물의 양도 줄일 수 있답니다
