다이어트 저열량 식단 '닭가슴살 샐러드,곤약 무침' VS 저염식 식단
살을 빼고 싶다면 고열량 식단 말고 저열량 식단으로 먹어야하는데요.다이어트 저열량 식단으로는 닭가슴살과 곤약이 좋은데요.허나 이것도 그냥 먹으면 맛이 너무 없죠.하루 이틀은 괜찮을지 몰라도 몇번 먹다보면 질리게 되는데요.다이어트 저열량 식단으로 좋은 닭가슴살 샐러드와 곤약 무침 레시피 알려드릴께요~
다이어트 저열량 식단 '닭가슴살 샐러드'
다이어트 할때에는 닭가슴살이 필수겠죠.하지만 그냥 먹기에는 너무나도 힘이 들지요.이럴때에는 샐러드를 이용해서 먹는 방법이 있는데요. 이때 영양을 위해 치즈를 이용하면 더욱더 균형잡힌 다이어트 식단이 완성이 된답니다.
손가락 버튼 꾹 누르시고 다이어트 저영량 식단 레시피 알아두세요
다이어트 저열량 식단 재료:양배추 채썰은 것,토마토,오이.당근.닭가슴살.치즈
레시피라 할게 없는것 같은데요. 자신이 원하는대로 재료를 올려놓고 소스를 뿌리시면 되는데요.샐러드 소스는 무지방을 선택하는게 좋습니다.다만 무지방을 선택했을때에는 솔직히 맛은 없어요. 맛이 깔끔하기는 하지만 밍숭맹숭하거든요
치즈와 닭가슴살이 만나면 어떤 맛이 날까요? 훨씬 고소하고 담백하며 치즈 특유의 맛때문에 닭가슴살의 뻑뻑한 맛이 덜하답니다.단지 샐러드에 치즈 하나 얹었을뿐인데 맛이 달라지거든요. 게다가 닭가슴살 들어가서 다른 샐러드와 비교했을때 포만감이 더 크구요.
다이어트 저열량 식단 만들기 '곤약 무침'
갑자기 다이어트 돌입하시는분들 무작정 굶지마시고 곤약으로 다이어트 해보세요.곤약은 식이섬유가 풍부해서 변비 걱정도 없고 칼로리는 가장 낮으면서 포만감은 높거든요.게다가 가격까지 저렴하답니다.
헌데 곤약도 그냥 곤약 자체만 먹기에는 조금 버겁답니다. 그렇기에 여기에 살짝 앙념을 해서 먹는 방법이 있는데요. 제가 알려드린 방법으로 드시면 칼로리도 부담없고 채소도 같이 섭취할 수 있어서 영양적인면도 괜찮고 무엇보다도 맛이 아주 좋습니다.
다이어트 저열량 식단 곤약 무침 재료는 곤약과 파프리카,김치,파,통깨...이정도만 있으면 충분하구요.다른 조미료 절대 필요없습니다. 김치를 넣었기때문에 양념이 저절로 되어서 다른것은 필요가 없거든요. 너무 심심하다는 분들은 여기에 올리고당을 살짝 넣어주셔도 좋답니다.살짝 단맛이 나서 맛이 있더라구요.
모든 재료는 살짝 채썰어서 살살 버무려주시면 완성입니다. 요리 시간은 대략 재료손질부터 버무리는데까지 10분이면 충분하니깐 귀찮고 번거로운거 싫어하시는분들은 꼭 한번 해보세요. 또한 귀찮을때에는 재료들을 따로 따로 썰어두시고 먹을때에 살짝 꺼내서 버무려 드시면 편리하니깐요. 락앤락같은데에서 넣어두시고 끼니때마다 꺼내서 드셔보세요
여기서 잠깐.....다이어트 저열량 식단 곤약의 칼로리는 얼마일까요?
-바로 100g당 9kcal 이랍니다. 거의 칼로리가 없다고 할 수 있죠
하지만 여기에 어떤 재료로 요리를 하느냐에 따라 칼로리가 높아질 수 있으니깐요.
조리 방법은 간편하게 하는 것이 좋겠죠?
다이어트 저열량 식단 '우뭇가사리 무침'
우뭇가사리는 100g에 89kcal인데요.곤약보다는 높지만 그래도 다른 음식에 비하면 아주 낮은 칼로리의 음식이죠.
다이어트 저열량 식단 우뭇가사리 무침 재료 :우뭇가사리.고추가루,식초,간장,깨,청량고추,설탕,오이,참기름,파,마늘,파프리카,적채,깻잎이 들어가는데요.여기에 김치를 잘게 썰어서 넣어주셔도 좋답니다. 하지만 깔끔한 맛을 원한다면 김치 대신 당근이나 상추 짤라서 넣어주세요.
준비된 양념장을 재료위에 부어준후 비벼주시면 되는데요. 대부분 사람들이 비빈 상태로 음식을 내놓는 경우가 많지만 저같은 경우 자신이 조절할수 있게끔 전부 따로 따로 준비를 한답니다. 아무래도 사람마다 입맛이 다르고 취향이 있으니깐요.
다이어트 저열량 식단 '과일도 살 안찌는 과일로'
자몽은 식이섬유가 풍부해 이뇨작용을 도와 다이어트를 할 때 최대 고민인 변비를 손쉽게 해결할 수 있습니다. 또한 자몽은 부기를 빼주는 효과를 가지고 있고, 지방을 분해하는 작용이 있어 다이어트에 좋답니다. 고기나 기름진 음식을 먹고 난 후 자몽을 먹으면 지방 분해가 빨리 되는 장점도 가지고 있구요
블루베리의 보라색을 띠는 안토시아닌은 질병과 노화의 원인으로 지목받고 있는 활성산소를 중화하는 작용이 매우 뛰어난데요. 블루베리에 포함된 섬유질은 장내에 당과 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제하고, 유해물질 생성을 막아 변비에도 좋고, 다이어트에도 도움이 된답니다.
다이어트 저열량 식단 VS 저염식 다이어트
저염식 다이어트는 하루에 세 끼 모두 저염식 식단으로 챙겨 드시면 되는데요. 나트륨 섭취를 덜 하면 되는 것입니다.1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.
그만큼 음식을 많이 짜게 먹는다는것이죠..
나트륨 함량 순위 살펴보기
짬뽕 4000㎎,우동 3396㎎,간장게장 3221㎎,열무냉면 3152㎎,김치우동 2875㎎,,소고기육개장 2853㎎,짬뽕밥 2813㎎,울면 2800㎎,기스면 2765㎎,삼선우동 2722㎎,간짜장 2716㎎,삼선짬뽕 2689㎎,부대찌개 2664㎎,굴짬뽕 2662㎎,알탕 2642㎎,감자탕 2631㎎,삼선짜장면 2628㎎,물냉면 2618㎎,동태찌개 2576㎎,선짓국 2519㎎
저염식 식단은 하루 세끼 식사를 단백질 위주로 하고, 탄수화물과 소금을 줄이는 다이어트 식단인만큼 초반에는 조금 힘드실 수 있을꺼예요.그러니 처음에는 간을 맞출때 소금 대신 식초나 향신료를 사용해보세요.특히 레몬이나 마늘,생강,양파등을 넣으면 맛이 절대 싱겁지 않답니다
향이 강한 채소나 과일을 사용하는것도 좋은 방법인데요.미나리나 쑥갓 그리고 당근,쑥 등의 채소는 워낙 향이 강하기에 음식이 싱겁게 느껴지는걸 막을 수 있답니다.
저나트륨 소금을 이용하는것도 좋은데요.일반 정제 소금이 염화나트륨을 98%이상 함유하는데 비해서 저나트륨 소금은 57%미만이랍니다.또한 저나트륨 소금뿐만 아니라 저염간장이나 저염된장을 사용하는것도 아주 좋은 방법입니다.
간은 음식 먹기 직전에 하는것도 좋은 방법인데요. 음식 표면에만 살짝 짠맛을 입혀도 입안에서는 충분히 짭조름한 맛을 느낄 수 있다고 합니다.
국물은 건더기 위주로 먹고 남기는 것이 좋은데 밥을 말아서 먹다보면 아무래도 한 그릇 뚝딱 해치우기 마련인데요. 최대한은 국물은 안 드시도록 하는것이 좋습니다
햄과 소세지는 꼭 먹기전에 물에 데쳐주세요.나트륨 함량뿐만 아니라 화학첨가물의 양도 줄일 수 있답니다.
다이어트에 도움이 되는 다이어트 저열량 식단과 저염식 다이어트에 대해서 알아보았는데요.하지만 뭐든지 꾸준한게 비법이랍니다.며칠 하다가 그만둔다면 효과가 전혀 없거든요.
