1분 안에 스트레스 해소 7가지 방법,스트레스 자가진단,스트레스에 좋은 음식

1분 안에 스트레스 해소 7가지 방법,스트레스 자가진단,스트레스에 좋은 음식

 

만병의 근원 스트레스 1분안에 스트레스 해소 할 수 있는 방법 7가지가 미국의 인터넷 매체인 '허핑턴포스트'를 통해 소개가 되었는데요.1분 안에 스트레스 해소 방법 어떤것들이 있는지 알아보고 지금 현재 자신의 스트레스가 어느정도인지 스트레스 자가진단으로 확인해보시길 바랍니다.

 

1분 안에 스트레스 해소 1.순간적으로 신체를 스캔하라
 

 
먼저 편하게 앉거나 누워 눈을 감고 발부터 머리까지 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며 스캔하면서 그 상태를 느끼며 긴장을 풀어 보세요. 이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을 찾을 수 있는 스트레스 해소법이랍니다

 

1분 안에 스트레스 해소 2.자연음을 들어라

 

 

바다나 열대우림, 개울 등의 자연 풍경에서 나오는 소리를 1~2분 들어보세요. 자연음은 스트레스호르몬이 생산되는 것을 막아주는 스트레스 해소법이랍니다.

 

손가락 버튼 꾹 누르시고 스트레스 해소 방법 잘 알아두세요

 

1분 안에 스트레스 해소 3.소리내어 웃어라
 

예전에 웃기던 기억을 떠올리며 짧게라도 웃어 보세요. 웃음은 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 하고 근육을 이완시켜 줄 수 있는 유쾌한 스트레스 해소법이랍니다.

 

 

1분 안에 스트레스 해소 4.심호흡을 하라

 

1분 정도만 깊게 숨을 들이쉬었다 뱉는 것을 반복한다면 정신과 신체가 생기를 되찾는데 도움이 되는 스트레스 해소법이랍니다.

 

1분 안에 스트레스 해소 5.천연오일을 이용하라
 

 

냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관장하는 부위와 가깝기 때문에 향기는 즐거운 감정을 유도하고 마음을 안정시켜주는데, 페퍼민트나 라벤더 향이 나는  천연 오일을 주변에 놓아두면 효과적이랍니다.

1분 안에 스트레스 해소 6..목과 어깨를 마사지하라

 

 

목과 어깨는 '스트레스 삼각지대'로 불리는 곳으로 목과 어깨를 마사지하면 스트레스로 인한 긴장감이 사라진답니다.

1분 안에 스트레스 해소 7.춤을 춥시다

 

춤을 추면 몸의 긴장이 풀어지고 기분이 좋아진답니다. 어떤 춤 동작이든 상관없이 춤은 엔돌핀을 솟게 만드니 좋아하는 곡을 들으며 1분 정도만 몸을 흔들어도 기분은 좋아지고 스트레스 해소법으로 그만랍니다.

 

스트레스 자가진단 '나의 스트레스 점수는?'

 

살아가면서 스트레스 받지 않는 날보다 스트레스 받는 날이 더 많은데요.이 넘의 지긋지긋한 스트레스 한번 스트레스 점수 테스트 통해서 자신의 스트레스 점수 확인해보세요

 

 

스트레스 점수 테스트 시작~

 

1.머리가 개운하지 않다(무겁다)
2.눈이 피로하다
3.가끔 코가 막힐 때가 있다
4.어지럼증을 느낄 때가 있다
5.가끔 기둥을 붙잡고 서 있고 싶을 때가 있다.
6.귀에서 소리가 들릴 때가 있다
7.가끔 입안에 염증이 생길 때가 있다.
8.목이 아플 때가 있다.
9.혓바닥이 하얗게 되어 있을 때가 있다
10.좋아하는 음식을 별로 안 먹게 된다.
11.식후에 위가 무거워지는 것을 느낀다.
12.배가 팽팽하거나 아프거나 한다
13.어깨가 아프다
14.등골이나 배가 아픈 경우가 있다
15.좀처럼 피로가 없어지지 않는다
16.근래에 체중이 감소되었다
17.무엇인가 하면 쉽게 피로를 느낀다.
18.아침에 기분 좋게 일어나지 못하는 날이 있다.
19.일 할 의욕이 생기지 않는다
20.쉽게 잠들지 못한다.
21.꿈이 많아 선잠을 잔다
22.새벽 1시난 2시경에 잠이 깬다.
23.갑자기 숨쉬기 힘들어 질 때가 있다
24.가끔 가슴이 두근거릴 때가 있다
25.가슴이 아파 오는 경우가 있다.
26.자주 감기에 걸린다.
27.사소한 일에도 화가 난다
28.손발이 찰 때가 많다
29.손바닥이나 겨드랑이에 땀이 난다
30.사람을 만나는 것이 귀찮아진다

 

스트레스 점수 테스트 결과 보기-지난 한달 동안 자신이 한번 이상 경험한 증상에 체크하시면 되는데요.5개 이상은 정상이며 6~10개는 가벼운 스트레스 11개 이상은 중증 스트레스에 속합니다

 

그림으로 보는 스트레스 테스트

 

 

 

 

 

네 장의 그림들을 보셨을텐데요.그림이 어떤가요? 움직이고 있나요? 그것도 아주 빠르게 움직이고 있나요? 그렇다면 스트레스가 심하게 쌓인분들입니다. 위 세장의 그림은 모두 정지되어있는데요.정신적 스트레스가 심하면 더 빨리 회전한다고 합니다. 저는 약간 꿀렁꿀렁 움직여보이는데요.아이들은 이 그림을 보아도 전혀 움직이지 않는다고 하니 역시 나이 먹으면 먹을수록 스트레스 쌓이는건 어쩔 수 없나봐요^^

 

스트레스 자가진단 테스트

 

http://health.naver.com/medical/symptom/selfDiagnosis.nhn 에 접속하시면 주요 증상 자가진단이라는것이 있는데요.스트레스 클릭해주세요.

 

 

몇가지 질문들이 나오는데요.그에 대한 답변을 해주시고 다음을 누르면 됩니다.

 

 

그러면 자신이 고른 답에 의한 진단 결과가 나오는데요. 저는 역시 스트레스군에 속하는군요. 최근에 스트레스가 많이 쌓여있지만 앞으로는 줄이기 위해 노력을 좀 해야겠습니다. 스트레스 점수 테스트로 자신의 스트레스 지수도 확인하셨으니 이제 먹는걸로 좀 풀어줘보세요^^

 

 

1분 안에 스트레스 해소 '스트레스 해소 탁월한 음식 상추'

 

-상추는 스트레스를 심하게 받거나 우울할때 먹으면 기분이 좋다고 알려져있는데요.우울증외에도 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해서 여성들의 피부노화,변비,소화불량,두통에도 좋다고 합니다.

 

 

1분 안에 스트레스 해소 '스트레스 해소 탁월한 음식 매운 음식'

 

우리나라의 대표적인 음식재료로 고추를 빼놓을수가 없는데요.고추는 뇌 속에서 베타엔도르핀이 분비되기 때문에 우울증과 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다. 이것도 초콜렛처럼 지나치게 섭취할경우에는 간기능을 초래한다는 얘기도 있지만 우리가 매운것을 먹을때 눈물,콧물이 나는것은 몸속의 해로운 물질들을 몸밖으로 내보내는 것이라고 합니다

 

 

1분 안에 스트레스 해소 '스트레스 해소 탁월한 음식 견과류'

 

호두나 땅콩 등 견과류에는 급성 스트레스에 반응하여 분비되는 '코르티솔'이라는 호르몬의 분비를 억제하는 마그네슘이 들어 있다고 하니 하루에 몇알씩 챙겨드시면 좋겠죠. 하지만 과하면 좋지 않습니다..칼로리가 높거든요.

 

 

1분 안에 스트레스 해소 '스트레스 해소 탁월한 음식 아이스크림'

 

단 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라 불리는 호르몬 분비를 억제시키기에 적은 양의 단 성분이 혀에 닿는것만으로도 기분을 좋게 만들어준다고 합니다. 그러니 굳이 많이 먹는다고 기분이 엄청 나아지는것은 아니니 조금만 드세요.조금만 먹어도 충분히 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

 

1분 안에 스트레스 해소 '스트레스 해소 탁월한 음식 우유'

 

우유에는 트립토판이라고 불리는 일종의 필수 아미노산의 포함되어 있는데요. 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 만들어준답니다.우유 색상은 조금 독특하지요? 이건 그냥 흰 우유가 아니라 밤맛 우유여서 그렇답니다.흰우유가 좋다고 하지만 흰우유가 몸에 맞지 않는분들도 있으니 그런분들은 다양한 맛의 우유를 드셔도 상관없어요.

 

 

 

1분 안에 스트레스 해소 '스트레스 해소 탁월한 음식 초콜렛'

 

지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식으로 알려진 것은 초콜릿이라고 하는데요.초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함되어 있는데 그 중에는 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 있습니다.