하루 다이어트 몇끼 먹는게 좋을까? 1일1식 다이어트 VS 하루 두끼 다이어트,다이어트 음식
하루 다이어트 몇끼 먹는것이 다이어트에 효과적일까요? 최근에 화제가 되고 있는 1일 1식이 좋을까요? 아니면 같은 양의 칼로리를 하루 여섯끼로 나누어 먹는 것보다 아침과 점심 두 끼로 나눠먹는 하루 두끼 식사가 좋을까요?
손가락 버튼 꾹 누르시고 다이어트 할 때 몇끼가 좋은지 알아두세요.
하루 다이어트 몇끼 좋을까? '하루 두끼 다이어트'
아침과 점심을 많이 먹고 저녁에는 금식하는 것이 조금씩 자주 먹는 것보다 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 나왔는데요. 오전 6∼10시에 아침식사를 하고 오후 12∼4시에 점심을 먹는 것이 아침을 거르는 것보다 체중감량에 더욱 효과적인 것으로 확인이 되었습니다.
그동안은 소량의 식사를 하는것이 다이어트에 도움이 된다고 그렇게 알아왔는데 우리가 알고 있던 것과는 완전 반대의 얘기여서 이거 진짜 맞나? 라는 생각도 들지만 연구진은 지방 축적은 오후에 더욱 활발하기 때문에 아침과 점심을 챙겨먹는 것이 아침식사를 거르고 점심과 저녁을 먹는 것보다 건강에 이롭다고 설명하였습니다
하루 다이어트 몇끼 좋을까? '1일1식 다이어트'
1일1식은 일본인 의사 나구모 요시노리가 제안한 식이요법으로 하루에 한끼만 제대로 먹으면서 체중을 조절한다고 해서 화제가 되고 있는데요.
1일1식의 저자인 나구모 요리노리 박사님의 말에 의하면 1일1식을 하게 되면 장수 유전자라 불리는 시르투인이 활성화되고 IGF-1 호르몬이 감소하면서 손상된 세포를 치유한다고 합니다.그렇기에 당뇨병, 치매, 암 등을 예방할 수 있구요..
헌데 최근에 연구 결과로 밝혀진 일명 '장수(연명) 유전자’로 불리는 시르투인 유전자에 관한 내용들이 보고가 되었는데요. 이 장수 유전가가 사람을 포함한 대부분의 생물이 가지고 있답니다.하지만 평소에는 아무런 작동도 하지 않고 있다고 합니다
그러면 이 장수 유전자를 활성화시켜서 장수하게 하려면 어찌해야될까요?
일반적인 식습관으로는 장수 유전자가 활성화되지 않기에 식사량을 포만감의 60%로 줄이는 생활을 매일 계속해야 장수 유전자가 열심히 일을 한다는것인데 뱃속에서 꼬르륵 하고 소리를 내면 세포 차원에서 몸에 좋은 작용들이 일어나 젊어지는 효과가 있다는 것이죠.
다양한 동물 실험을 통해 식사량을 40% 줄이면 수명이 1.5배나 늘어난다는 사실이 입증이 되었으며 식사량을 줄인 동물이 훨씬 생기가 넘치고 털에 윤기도 흐르고 외관이 젊어지고 아름다워졌다고 합니다.
그러니 장수하고자 하는분들은 1일1식은 조금 힘들겠지만 평소에 먹던 양에서 조금씩 줄여보는 습관을 길러보세요.그러면 어느새 몸도 적응이 될 것이고 이렇게 조금씩 줄여나간다면 1일 1식도 가능하지 않을까? 싶은데요
하루 다이어트 몇끼 좋을까? '1일 1식 다이어트 효과는 과연 있을까?
1일1식의 저자인 나구모 박사는 60세에 가까운 나이가 믿기지 않을만큼 젊음을 유지하고 있는데요. 오히려 20년전의 모습이 더 늙여보일정도랍니다.그도 예전에는 스트레스로 인해 폭식을 하게 되고 몸무게도 늘고 건강이 좋지 않았는데 하루에 한 끼 먹는 식생활로 바꿨는데 현재 26세의 혈관 나이와 탱탱한 피부를 갖게 되었다고 합니다.
그래서 방송을 보신분들은 나구모 박사를 보면서 저 나이게 저렇게 젊을 수도 있구나? 라는 호기심과 부러움때문에 관심을 갖게 되는것 같은데요.
꼭 나구모박사처럼 1일 1식을 해야된다는것이 아니라 적절한 공복 상태를 유지하는것이 건강에 도움을 준다고 하니 배가 조금만 고파도 못 참는 분들은 건강해지는 비법이라고 하니 조금만 참아보시길 바랍니다.^^
아침 식사 대용으로 좋은 다이어트 식품
1.다이어트 할 때 아침 식사 씨리얼
많은분들이 아침에 가장 많이 드시는것 중의 하나가 씨리얼인텐데요. 일반적으로 먹는 씨리얼 말고도 칼로리가 낮아서 다이어트용으로 체중조절제식품으로 나오는데요.체중조절제식품은 체중의 증가나 감소가 필요한 사람을 위해서 식사의 일부 또는 전부를 대신할 수 있도록 필요한 영양소를 가감하여 조제된 식품을 말합니다
2.다이어트 할 때 아침 식사 우뭇가사리 무침
-다이어트용으로도 좋고 아침에 밥 반찬용으로도 좋은데요.맛도 좋지만 칼로리가 낮기때문에 여성분들에게는 더욱 좋을 듯 싶네요. 그리고 매콤새콤한 양념장이 한몫을 톡톡히 한답니다
3.다이어트 할 때 아침 식사 도토리묵국수
-이건 재료 준비만 해놓으면 먹기 편한 요리중의 하나인데요.제것이 조금 화려해보이지만 그냥 도토리묵 썰어서김치 넣고 육수 부어주면 순쉽간에 뚝딱 만들어서 먹을 수 있답니다. 또한 묵이여서 목넘김도 좋구 칼로리도 적습니다
4.다이어트 할 때 아침 식사 곤약 무침
갑자기 다이어트 돌입하시는분들 무작정 굶지마시고 곤약으로 다이어트 해보세요.곤약은 식이섬유가 풍부해서 변비 걱정도 없고 칼로리는 가장 낮으면서 포만감은 높거든요.게다가 가격까지 저렴하답니다. 닭가슴살 다이어트 저도 시도해봤지만 이게 돈이 꽤 만만치 않게 들어가더라구요. 게다가 엄청 퍽퍽하기까지해서 몇번 먹다보면 도저히 못 멋겠더라구요.
헌데 곤약도 그냥 곤약 자체만 먹기에는 조금 버겁답니다. 그렇기에 여기에 살짝 앙념을 해서 먹는 방법이 있는데요. 제가 알려드린 방법으로 드시면 칼로리도 부담없고 채소도 같이 섭취할 수 있어서 영양적인면도 괜찮고 무엇보다도 맛이 아주 좋습니다.
재료는 곤약과 파프리카,김치,파,통깨...이정도만 있으면 충분하구요.다른 조미료 절대 필요없습니다. 김치를 넣었기때문에 양념이 저절로 되어서 다른것은 필요가 없거든요. 너무 심심하다는 분들은 여기에 올리고당을 살짝 넣어주셔도 좋답니다.살짝 단맛이 나서 맛이 있더라구요.
모든 재료는 살짝 채썰어서 살살 버무려주시면 완성입니다. 요리 시간은 대략 재료손질부터 버무리는데까지 10분이면 충분하니깐 귀찮고 번거로운거 싫어하시는분들은 꼭 한번 해보세요. 또한 귀찮을때에는 재료들을 따로 따로 썰어두시고 먹을때에 살짝 꺼내서 버무려 드시면 편리하니깐요. 락앤락같은데에서 넣어두시고 끼니때마다 꺼내서 드셔보세요
여기서 잠깐.....곤약의 칼로리는 얼마일까요?
-바로 100g당 9kcal 이랍니다. 거의 칼로리가 없다고 할 수 있죠
하지만 여기에 어떤 재료로 요리를 하느냐에 따라 칼로리가 높아질 수 있으니깐요.
조리 방법은 간편하게 하는 것이 좋겠죠?
