변비에 좋은 음식 양배추.청국장 먹고 변비 탈출
남자보다 여자들이 더 고생하는게 바로 변비죠.근데 이거 약 먹는다고 쉽게 고쳐지는 것도 아니랍니다.무엇보다도 다이어트 할때 변비가 걸리기 쉬운데요.변비에 좋은 음식들 섭취하시고 이제 변비에서 벗어나세요.
| 변비에 대해 알아보자 |
변비란?
-장내에 대변이 비정상적으로 오래 머물러 있는 상태로 일주일에 2회미만으로 배변 할 때를 말합니다.의학적으로는 일주일에 3회이상의 배변이거나 하루 배변량이 300g이하 일때 변비라고 하지요.
남자보다 여자가 변비에 잘 걸리는 이유?
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변비에 좋은 음식 1.양배추 |
제가 최근에 양배추의 매력에 푹 빠졌습니다.사다가 곱게 채 썰어서 그냥 먹고 있는데요.지방분해에도 효과적이라고 하지만 식이섬유도 풍부해서 변비예방에도 좋으며 이게 면역력을 높여주는 효과도 있답니다.
또한 양배추는 효능이 참 많죠. 피를 맑게 해주고 몸의 저항력을 높여 여성의 피부 미용에도 좋으며 칼슘 함유량이 시금치보다도 많고 흡수도 우유만큼 잘 되며 마그네슘도 풍부합니다.
하지만 양배추를 익히면 비타민이 파괴되므로 꼭 생으로 드셔야되요.
| 변비에 좋은 음식 2. 사과 |
피곤하고 식욕이 없을 때 사과를 먹으면 사과에 함유되어 있는 사과산이나 구연산 등의 유기산이 피로 회복에 효과를 발휘하는데요. 피로회복제 사과가 변비에도 효과적이랍니다.사과의 펙틴이라는 성분이 장의 운동을 자극시켜주는 일을 하며 장벽을 보호하고 변비가 있을 때에는 수분을 함유해 변을 부드럽게 해주는 역할을 하거든요.그러니 매일 아침 사과 1개를 껍질째 먹어주면 변비로 고생하는분들에게 도움이 될 것입니다.
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변비에 좋은 음식 3.청국장 |
퀴퀴한 냄새....맛있기는 하지만 어디 나갈때에는 부담스러운 음식 중의 하나이죠.그런데 청국장이 변비에 그렇게 좋다고 하네요.청국장에 살아있는 각종 효소와 청국장균이 우리의 몸에 들어가면 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해 준답니다.무엇보다도 야쿠르트 등의 젖산균 음료의 균수와 비교해 보면, 1g의 청국장에는 10억개 이상의 균이 있는 반면, 유산균 음료 1g 중에는 100만개의 균이 있습니다.
게다가 청국장은 항암작용,당뇨예방,뇌졸중,고혈압예방에도 효과적입니다.또한 여성들 피부 미용에도 좋구요.한마디로 효능면에서는 최고의 식품이라고 할 수 있는데요.청국장 냄새때문에 드시기 힘든분들은 동그랗게 알약처럼 나온 제품도 있기때문에 그걸 하루에 몇개씩 먹는 것도 좋은 방법입니다.
제가 올린 사진은 생나또인데요.저거 솔직히 먹기 힘듭니다.전 한 숟가락 먹고 죽을뻔했거든요.청국장은 그나마 맛있는데 생나또는 버겁더라구요.그래도 난 변비를 위해서는 꼭 먹어야돼..라는 분들은 만드는 기계도 있으므로 그걸 사다가 집에서 만들어서 먹는 방법도 있습니다.
변비 쉽게 고치기는 힘들지만 그래도 양배추 같은 경우 꾸준히 드셔보세요.양배추는 확실하게 효과가 있더라구요.
