살 찌는 식습관 살찌는 음식 따로 있다? 살찌는 과일 살찌는 음식 이것들은 피하자
사람들이 살찌는 이유를 살 찌는 식습관에서 찾을 수 있는데요.자신도 모르게 하는 행동들이 살 찌는 습관 일 수도 있습니다.그리고 나도 모르게 열심히 먹는 음식들이 살 찌는데 도움을 주는 음식들이기도 하구요.
살 찌는 식습관 이것만은 꼭 피하자
살 찌는 식습관 1.배부르다는 느낌이 들면 꼭 수저를 내려놓자
-배가 부른데도 계속 수저를 움직이면서 먹는 행동은 살 찌는 식습관 이라고 할 수 있습니다. 배가 부르다 싶으면은 과감하게 수저를 내려놓으세요.
살 찌는 식습관 2.밥 먹을때에는 딴짓을 하지말자
-멀티플레이어도 아니고 식사 시간에는 먹는 것에만 집중을 하세요.밥도 먹고 TV도 보고 게임도 하고 이런 행동은 좋지 않거든요. 이렇게 식사를 할 경우 식사에 집중을 할 수 없기에 폭식을 할 가능성도 높아지고 폭식을 하다보면 자연스럽게 살이 찌겠죠.
살 찌는 식습관 3.빨리 먹는 습관을 없애라
-저도 학창시절에 빨리 먹는 습관때문에 이걸 고치기가 상당히 힘들었는데요. 뇌가 음식을 먹은 것을 인지하려면 20~30분 시간이 필요로 하는데 그 시간 안에 음식을 다 먹게 되면 뇌가 인지하지 못해서 폭식 위험이 높아지므로 최대한 꼭꼭 씹고 천천히 드시는게 좋습니다.
살 찌는 식습관 4.밤이 되면 참지 못하고 야식 챙겨먹기
-밤이 긴 겨울은 더 야식 생각이 나는데요. 비만은 밤에 만들어진다고 하니 고열량의 음식들을 밤에 자꾸 먹다보면 당연히 살이 찌겠죠. 그러니 가장 좋은 방법은 밤에 먹지 않는 습관을 기르고 그래도 못 참겠다.싶으면 잠자리에 일찍 드는 방법이 가장 좋습니다.
식욕 억제 방법
1.잠을 자기만해도 식욕을 억제할 수 있다
-수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 '렙틴'이 감소하고 식욕을 촉진하는 '그렐린'이 증가하며, 당을 대사시키는 인슐린의 저항성이 커져 비만이 될 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다.그러니 하루에 잠을 못해도 6시간 정도는 자는게 좋습니다.
2.식사하기전 양치질을 하자
배가 고플때에나 식사하기전에 양치질을 해보세요.텁텁한 입안을 깨끗하고 상쾌하게 해주면서도 식욕을 떨어뜨립니다.특히 식사하기전의 양치질은 다이어트에 도움이 되는데요.꾸준히 하면 치아건강에도 좋지만 다이어트 할때 효과를 볼 수 있습니다.
3.물을 많이 먹자.
-다이어트할때에도 물이 좋고 감기로 인한 탈수증상에도 물이 좋고 피부관리에도 물이 좋고.물은 여성에게는 필수적인데요.그렇다고 물은 조금 마신다고 효과 있는 것은 아니랍니다.2리터 이상은 마셔야지만 효과를 볼 수 있거든요.그리고 물을 벌컥 벌컥 마시지말고 씹는 것처럼 천천히 드셔야 도움이 됩니다.
4.파란색은 식욕억제를 한다.
-파란색은 식욕을 감소시키는 색이라고 하는데요.이와 달리 빨간색은 식욕을 증가시킵니다.그러니 주방환경부터 살짝 바꿔보세요.
5.식욕 억제 그림
-한때 집중력 키워주는 그림,기억력 좋아지는 그림등 많은 그림들이 나왔지만 그중에서 가장 많은 인기를 끓었던 그림은 바로 식욕을 억제하는 그림입니다
살찌는 음식 어떤것들이 있을까?
살찌는 음식들은 파랑,초록,하얀색을 띄며 이런 색상의 음식들은 차갑게 해서 퍼지는 성질이 있습니다.
맥주는 살 찌는데 도움이 된다고 하는데요. 살 찌고 하는분들은 맥주를 드시면 좋긴 하겠지만 그러다가 건강까지 안 좋아질 수 있으니 맥주 너무 마시지는 마세요. 그리고 우동 또한 살찌는 음식인데 이것과 비슷한 살찌는 음식이 있다면 아무래도 칼국수겠죠.
콩나물과 두부
빵이야 우리가 너무나도 잘 알고 있는 살찌는 음식인데요.예전에 안녕하세요.라는 프로그램에서도 어떤 여성분이 빵 좋아하는데 빵만 드시다가 살이 엄청나게 쪘다고 남자친구분이 고민이라고 나온적이 있는데 빵은 다이어트 하는 사람들은 절대 피해야되지만 살을 찌고자 하는분들에게는 확실한 효과를 보여줍니다.
녹차,보리자,식초,마요네즈 또한 살찌는 음식인데요.아무리 살이 찌는 음식이라도 녹차는 피부를 위해서라도 포기할 수는 없죠.
살 찌는 과일 이것은 피하자
과일은 많이 먹어도 괜찮아? 과일은 칼로리가 낮아서 살 찔 걱정 안해도 돼? 라는 생각들 많이 갖고 계시죠? 하지만 과일 다이어트 조심하셔야합니다. 과일도 무조건 칼로리가 낮은건 아니거든요. 무엇보다도 다이어트를 위해서 과일을 먹는것인데 오히려 높은 열량의 과일을 섭취하다가 살이 찔 수도 있답니다.
수박 다 물이여서 무슨? 하는 소리가 여기까지 들리는데요. 수박은 한 조각의 열량은 50kcal 정도이지만 당도가 높고 포만감도 빨리 사라지기에 자칫하다가는 많이 먹어도 배부르지 않기에 계속 먹다가 오히려 다이어트에 방해가 되는것이죠
바나나 다이어트가 한 때 유행이였죠. 저도 바나나 식초 다이어트를 한 적이 있었는데요. 바나나는 칼로리가 개당 100~120kcal 정도이지만 GI 지수가 높답니다.그래서 아침에 먹으면 다이어트에 도움이 되지만 밤에는 절대 먹어서는 안되는 과일인것이죠.
포도는 과일 중에서 열량이 꽤 높은편인데요. 작은송이 하나가 140~150kal이랍니다.게다가 거봉 같은 경우 일반포도보다 단맛이 강한만큼 열량도 세배나 높답니다.그러니 다이어트 하시는분들 중에서 거봉은 꼭 피해야하는 과일이랍니다
메론 또한 살찌는 과일에 속하는데요.그나마 다행인것은 메론이 비싸서 쉽게 먹지를 못한다는것입니다. 메론 같은 경우 한조각에 40kcal정도 작은거 한통에 300Kcal라고 하지만 당분이 많이 들어있어서 밤에는 절대 드시지 마세요.
귤은 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당이 되는데요. GI도 높아 쉽게 살이 찔 수 있답니다. 가끔 귤 다이어트 하는분들 있는데요.그건 귤을 먹으면서 다이어트 하는것이 아니라 귤 껍질 말려서 차로 마시는 것이랍니다. 그러니 귤로 절대 다이어트 하지 마세요.
