뱃살 다이어트 복부비만 해결방법,뱃살빼는 비법,뱃살빼는 운동,복부비만 없애는 운동
그동안 복부비만 기준이 애매했는데 이번에 복부비만 기준에 대한 명확한 기준이 나왔습니다. 지난달 11일 대한비만학회에서 발표한 '한국인의 허리둘레 비만 기준'인데요.
손가락 버튼 꾹 누르시고 복부비만 기준 알아보세요^^
복부비만 기준은?
대한비만학회에서는 남성 90㎝(36인치) 여성 85㎝(34인치) 이상을 복부비만으로 정하였습니다. 다만, 정확한 허리둘레는 일반적으로 생각하는 하의 치수와는 달리 배꼽 윗부분을 측정해야 합니다.
복부비만 기준 '어떻게 재야 되는 걸까?'
먼저 양발을 25~30cm 정도 벌려 체중을 고루 분산시키고 숨을 편안히 내쉬세요. 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간부위에 줄자를 댑니다. 이때 줄자가 피부를 누리지 않도록 하며 0.1cm까지 정확하게 측정하여야하는데요.복부의 피하지방이 많아 허리와 겹치는 경우는 똑바로 선 상태에서 피하지방을 들어 올리는 것이 좋습니다..
복부비만 기준 및 비만도 계산하기
비만도 계산하기 (링크)
자신의 몸무게가 평균인지? 아니면 혹시 평균이상인 비만인지 또는 고도비만인지 확인하고 싶은분들은 비만도 계산하기를 통해 쉽게 확인할 수 있는데요. 몸무게 측정은 어떤 사람들은 다이어트에 방해가 된다고 하지만 항상 체크하고 신경쓰는것이 살이 찌지 않는 비법이랍니다
뱃살빼는 운동 '봉지 다이어트'
1. 심박 수가 증가하면서 유산소 운동 효과를 볼 수 있다.
2. 복근 강화 효과와 함께 스트레칭 효과가 있다.
3. 균형 감각을 기른다.
우선 제가 10분 해봤는데 금방 땀이 나고 다리가 땡기고 몸에서 신호가 옵니다.그동안 몸을 움직이지 않아서 그런지 몰라도 은근히 힘이 드네요. 하지만 효과는 좋은것 같습니다.온 몸이 살이 빠질꺼 같은 기분이 들거든요.게다가 제기차기는 계속 떨어지는 단점이 있어서 하다가 짜증이 나지만 봉지는 좋은 점이 바닥으로 잘 안 떨어져서 재미도 있더라구요.
봉지차기로 가족이나 친한 사람들끼리 누가 더 많이 차나 내기 해도 좋을꺼 같구 점심먹고 잘 움직이지 못하는 직장인이나 학생들에게도 봉지 하나만 있으면 운동 할 수 있으니 아주 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다
봉지는 아무 봉지나 상관이 없는데요.봉지를 만들때 공기를 너무 많이 넣으면 봉지가 빨리 떨어지고 적게 넣으면 봉지가 느리게 내려와서 운동이 안되므로 적당하게 넣어주고 자신에게 맞게 공기의 양을 조절해야합니다
복부비만 기준 '뱃살빼는데 도움 되는 자세는?'
뱃살 빼는데 도움되는 자세로 뱃살을 쏘옥 뺄 수 있다고 하는데요. 따라해보니 역시 뱃살 빼는데 도움되는 자세여서 그런지 배가 마구마구 땡기네요.헌데 이 자세를 오랫동안 유지하는게 생각보다 쉽지는 않네요.
이런 자세들은 오랫동안 유지하면 할수록 효과가 더 좋은데요. 몇십초 유지하고 잠시 쉬었다가 다시 반복하는게 효과적이랍니다.난이도는 그렇게 높지 않아서 누구나 따라하 실 수 있는데요.
대부분 한번 하고 또 까먹고 안하게 되어서 효과를 못 보죠. 그러니 벽에다가 붙여놓고 보일때마다 따라하면 뱃살 쏘옥 빼실꺼예요.
복부비만 해결방법 1. 단백질 위주의 식단과 과일과 채소를 자주 먹어 포만감을 늘리자.
복부비만 해결방법 2.유산소 운동 20분 이상 잊지말고 하자
복부비만 해결방법 3.식사중에 물은 마시지 말자.
그러면 녹차는 다이어트에 좋다는데 녹차는 마셔도 되지 않을까요? 라고 할 수 있는데 녹차도 안됩니다. 식사중에는 어떤것도 마시지 마세요.
복부비만 해결방법 4.야식은 잊어라.
야식은 살 찌는 지름길이라 할 수 있지만 야식을 꼭 먹어야 될 경우에는 칼로리가 낮은 음식을 선택하는게 좋습니다.죽이나 닭가슴살 아니면 따뜻한 스프 드셔보세요. 포만감도 있고 칼로리도 낮기때문에 도움이 된답니다.
복부비만은 전신비만보다 위험하고 내장지방형 복부비만은 피하지방형보다 훨씬 위험한데요 . 내장에 지방이 많으면 혈액에도 지질이 많아져서 심장과 혈관에 부담을 준답니다 .
한마디로 뱃속에 언제 터질지 모르는 시한폭탄을 안고 사는 것과 같다고 생각하시면 된답니다 . 지금은 괜찮을지 몰라도 언젠가는 건강에 악영향을 끼치거든요.그러니 예뻐지기 위해 살을 빼는것도 중요하지만 건강을 생각해서라도 살을 빼는것이 좋습니다.
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