명절 후유증 극복법 '명절 후유증 극복하려면 이것만은 꼭'
아주 긴 명절이 드디어 끝이 났습니다. 이렇게 길었던 적은 없던 것 같은데요.그래서인지 다시 일상으로 돌아가는데 힘이 더 드네요.명절 후유증으로 고생하시는분들 명절 후유증 극복 방법 알아두시고 후유증으로 고생하는 일 없으셨으면 좋겠네요.^^
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명절 후유증 극복 1.평소보다 일찍 자라
평소보다 1~2시간씩 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다고 하는데요. 명절 기간 불규칙한 생활로 호르몬 '멜라토닌'과 '코티손'이 섞여 밤에는 잠이 안 오고 낮에는 피곤해졌기 때문이라고 합니다.
멜라토닌은 수면과 휴식을 유도하고 코티손은 낮에 활동력을 높이는 역할을 하고 있지만 너무 긴 수면은 두통과 어깨 통증이 올 수 있어 오히려 덜 잔만 못 할 수 있습니다.
가끔 그럴때 있잖아요.잠을 평소보다 훨씬 더 많이 자서 개운할꺼 같은데 오히려 일어났는데 몸이 더 피곤하게 느껴지는 경우요..저는 휴일에 늦게까지 누워있으면 오히려 더 힘들더라구요.허리도 아픈것 같고 정신도 맑지 않고 오히려 더 쳐지게 되더라구요.
명절 후유증 극복 2.물을 많이 마시고 과일과 채소를 먹어라
우선 그동안 불규칙했던 습관을 바꾸셔야하는데요.리듬이 깨져서 회복이 쉽지는 않지만 규칙적으로 섭취하는 습관이 필요합니다.또한 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋으며 과일과 채소를 많이 섭취하고 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.
물이 인체에 미치는 영향
물은 하루에 2리터 이상 마셔주면 좋다고 하는데요.많이 마실수록 더 좋다고 합니다.특히 변비가 있는 사람이나 식욕이 없는 사람에게 좋으며 피부도 고와지는데다가 감기예방에도 효과적이라고 하니 몸에 좋은 물 많이 많이 드세요.
1.세포의 형태를 유지하고 대사작용을 높여줍니다
2.혈액과 조직액의 순환을 원활하게 합니다
3.영양소를 용해하여 이를 흡수,운반해서 필요한 세포에 공급합니다.
4.체내에 불피요한 노폐물을 체외로 배설합니다
5.혈액을 중성내지 약 알칼리성으로 유지시킵니다
6.체내의 열을 발산시켜서 체온조절을 합니다
건강하게 물 마시는 방법
1.각종 천연미네랄이 풍부한 생수를 마신다
2.한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 마신다
3.아침에 일어나자마자 반드시 1컵 이상의 물을 마신다
4.잠자기 1시간 전에 1컵을 마신다
5.식사 한 시간 전후에는 마시지 않는다
6.하루에 적어도 2~2.5L 정도는 마시는 것이 좋다
7.생수의 음용온도는 10˚C 이하로 차게 해서 마시면 좋다
8.땀 흘린 뒤에는 물을 천천히 마신다
명절 후유증 극복 3.혈액순환을 원활하게 하는 것이 좋다.
스트레칭이나 맨손체조를 통해서 혈액순환을 원활하게 하는 방법도 있지만 음식으로도 혈액순환을 원활하게 할 수 있는 방법이 있는데요. 이번 기회에 잘 알아두시길 바랍니다.
고사리는 성질이 차고 맛이 단데요.열과 기를 내리고,오장을 윤택하게 하며 몸 속의 독을 풀어주고 가래를 삭히며 황달, 목이 아플 때 고열이 날 때 등에 약재로 쓰인답니다.고사리는 칼슘과 칼륨이 풍부한 건강 식품으로도 사랑을 받지만 비타민을 파괴하는 성분과 발암물질이 들어 있기에 한꺼번에 많이 먹거나 오래 먹으면 양기가 줄어들고,눈이 침침해 질수가 있으므로 과다섭취는 좋지 않습니다
더덕은 사포닌성분이 다량으로 함유되어 있어서 기침을 멎게 하고 가래를 삭히는 효과가 있습니다.그렇기때문에 환절기에 좋은 식품인데요.더덕은 간기능 개선과 고혈압 예방에도 효과적이고 혈액을 맑게해서 혈액순환에도 좋은 식품으로서 고혈압으로 고생하고 있다면 더덕을 드셔보세요.
김치는 독소배출 음식으로도 많이 알려져있습니다.유산균도 풍부하지만 비타민과 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품으로서 장 청소에 효과적이랍니다.또한 혈중 콜레스테롤 저하기능,면역증강 및 종양 증식 억제 기능,비타민 B군의 함량을 증가,암세포의 증식을 억제,변비,다이어트에 좋습니다
메밀차도 혈액순환에 도움을 주는데요.특히 메밀차는 고지혈증 환자분들에게도 좋습니다.메밀 속 루틴이 피를 맑게 해주고 혈압을 낮춰주며 혈액순환을 원활하게 만들어준답니다.
대추는 고지혈증 등에 효과가 좋으며 뇌혈관 확장이나 혈액순환 개선,근육 신경기능 개선에 효과적이랍니다
녹차는 카테킨,타닌 성분이 활성산소를 제거해주고 카페인이 스트레스 해소하는데 도움을 줘서 혈액을 깨끗하게 하는데 효과적이라고 합니다.게다가 녹차는 염증과 세균감염 억제의 기능까지 있습니다.
명절 후유증 극복법 4.지친 피부를 위한....
아무래도 명절 잘 쉬는 분도 있겠지만 스트레스와 피로로 인해 피부가 상하는 경우가 있는데요.피부는 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬은 피지선을 자극하는 역할을 해 성인여드름이나 뾰루지 등 각종 트러블의 원인이 됩니다.
또한 스트레스로 인해 체내 활성산소가 증가되어 피부 노화를 진행시키기도 하구요.가장 먼저 묵은 각직을 벗겨내셔야하는데요. 스팀 타월을 이용해서 모공을 열어준 후 각질 제거 제품을 통해 각질을 제거해주셔야합니다.
각질 제거에 효과적인 흑설탕팩 만들기
흑설탕팩 만들때에는 재료는 크게 딱 두가지만 있으면 됩니다. 흑설탕과 물만 있으면 되거든요.흑설탕과 물을 2:1 비율로 넣은 후에 약한 불에서 흑설탕이 질척해질 정도로 졸여주세요.이 때 너무 센불에서 졸이면 타는 냄새가 날 수 있으니 꼭 약한불에서 졸여주셔야 합니다.
다 졸여졌다면 식히고 난 후에 냉장고에 30분간 넣어두시면 되는데요. 사용방법은 세안할때 얼굴에 펴서 바른후 5분정도 지나고 미지근한 물로 헹궈주면 됩니다.
뭐 이방법이 귀찮으면 흑설탕에 꿀 넣고 섞어준 다음에 그 상태로 얼굴에 바른후 살살 밀어주는 방법도 있는데 얼굴에 살짝 자극이 있기에 피부 민감한 분들은 피하셔야 될 듯 싶어요.그래도 하고 나면 몸에 묵은때 벗긴것처럼 얼굴이 가뿐해집니다.
명절 동안 지친 피부에는 무엇보다 충분한 휴식과 영양공급이 필요한데요.이를 위해선 마사지와 팩을 통해 피부의 혈액 순환과 신진 대사를 돕고, 영양을 공급하는 것이 좋습니다. 물을 자주 마시고 비타민C가 풍부한 채소와 과일을 섭취하며 충분한 수면과 휴식을 통해 피부가 다시 회복 될 수 있습니다.
명절 후유증 극복 5.손목터널 증후군
명절에 손목을 많이 쓰는 경우가 많다보니 손목이 저리는 느낌을 받아본 분들 계실꺼예요.특히 주분들은 음식 썰고 또 썰고 하다보면 무리가 갈 수 밖에 없는데요.
손목 터널 증후군은 신경과 근육이 지나가는 손목 터널이 염증으로 좁아져 신경이 눌리게 되는 것을 말하는데요.초기에는 약물 치료나 물리 치료로 좋아지지만, 증상이 심해지면 수술을 받아야 하기 때문에 일찍 치료를 시작하는 것이 중요합니다.
예방법으로는 손바닥을 마주하게 하고 10초 정도 유지하거나 손목을 뒤로 젖히는 동작을 해주시면 좋습니다.
