고등학생 평균 취침시간 5시간 30분,책상 스트레칭 방법,피로 회복에 좋은 음식
고등학생 평균 취침시간이 5시간 30분에서 7시간인 것으로 알려졌는데요.경기도교육연구원 조사에 따르면 학교급별 학생들의 취침시간은 초등학생은 밤 10~11시이며 중학생은 밤11시~자정, 고등학생은 자정~오전1시라고 하는데요.
이에 따라 수면 시간은 초등학생이 8시간~9시간 30분, 중학생이 7시간~8시간 30분, 고등학생이 5시간 30분~7시간으로 조사되었습니다.
그런데 대부분의 학생들이 고등학교 입학하면 수면시간이 줄어들 수 밖에 없는데요. 저도 고등학교 다닐때에는 야자 끝나면 10시고 독서실이나 학원 갔다오면 자정이 훨씬 넘습니다. 그러면 오전 1시에서 2시에 자고 아침에 또 학교 가야하니 6시에서 6시 30분정도 일어나고 잠을 잘 시간이 없죠.
아~잘 시간이 있긴 있군요..수업시간과 쉬는 시간이요..헌데 이렇게 잠이 부족하면 수업시간에 졸게 되어서 오히려 안 좋더라구요.저는 그걸 너무 늦게 깨달았습니다. 차라리 수업시간 열심히 들을 수 있게 잠을 어느정도 잤어야하는데 오전 수업시간은 거의 정신이 반쯤 나가있는 상태였거든요. 특히 8시 수업은 아무것도 귀에 안들어오더라구요.
늦게까지 공부하고 있는 학생분들을 위한 스트레칭 방법
아무래도 책상에서 공부하는 시간이 길다보니 허리도 아프고 목도 아프고 눈도 침침하지요.이럴때에는 스트레칭이나 마사지를 자주 하는게 좋은데요. 1시간 정도 공부 하고 난 후에 허리를 쫙 피거나 주먹을 살짝 쥐고 어깨나 다리부분을 살짝 두들겨 주는 것도 좋습니다. 또한 저녁때 자기전에 반신욕이나 족욕을 하면 혈액순환에도 좋고 몸의 피로가 풀리는 걸 느끼실 수 있을꺼예요.
1. 양손을 깍지낀 채 앞으로 최대한 뻗었다가 다시 머리위로 올린다
2. 양팔을 머리 위로 쭉 편 채 좌우로 천천히 숙여준다
3. 머리 뒤에서 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 어깨와 팔꿈치를 부드럽게 당긴다
4. 앉은 자세에서 등을 똑바로 세우고 목에 긴장을 푼 채 좌 우 차례로 6번씩 천천히원을 그리며 돈다
5. 머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고, 팔꿈치를 나란히 편다
6. 왼손으로 오른팔의 팔꿈치를 잡고 오른쪽 어깨 너머 쪽을 보면서 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 당긴다
7. 앉은 자세에서 발목을 앞 뒤 각각 10회씩 천천히 돌려준다
8. 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당긴다
9. 의자에 앉은 자세에서 양팔과 머리를 앞쪽으로 천천히 내린다. 내린 자세에서 힘을 빼고 45~50초간 정지한다
피로 회복에 좋은 음식
매일 부족한 잠에 늦게까지 공부하다보면 피로가 쌓일 수 밖에 없습니다. 그럴때에는 피로회복에 좋은 것들을 섭취하면 도움이 되는데요. 누구나 쉽게 접할 수 있는 음식들이 피로회복에 도움이 되니 몸이 조금 피곤하다...라는 신호를 보내줄때에는 피로회복에 좋은 음식을 섭취해보시길 바랍니다.
피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부한 토마토는 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로를 유발하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하는데요.토마토는 피로회복뿐만 아니라 강력한 항암작용과 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과도 있습니다.
몸이 피곤할 때 사과를 먹으면 사과에 함유되어 있는 사과산이나 구연산 등의 유기산이 피로 회복에 효과를 발휘하는데요. 그 이유는 바로 사과의 새콤달콤한 맛을 내는 능금산, 구연산, 주석산 등 유기산이 기분을 상쾌하게 하고 피로를 풀어주기 때문인데요.사과는 피로회복뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 진정작용을 하기 때문에 불면증에 좋고 빈혈, 두통에도 효과가 좋답니다.
딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 회복에 도움을 주는데요. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한답니다.
잠은 부족하고 몸은 피곤하고 주변에서 스트레스 팍팍 주는 고3수험생분들 잠을 줄여가면서 공부하는것도 좋지만 사람이 잠을 너무 못자면 예민하게 되어버린답니다. 게다가 부족한 잠 수업시간에 채우면 오히려 더 안 좋아요~~~~~
