뇌 젊어지게 하는 법 -두뇌에 좋은 음식과 생활습관 '뇌야 똑똑해져라'
최근에는 두뇌트레이닝이라고 뇌를 좋아지게 만드는 게임도 있는데요. 우리의 뇌는 자주 써야지만 단련이 되어서 뇌의 노화를 막을 수 있답니다.
1. 흡연, 과음, 과식 등 나쁜 습관을 버리자
2. 스트레스를 잘 관리하자
3. 매일 30분 정도 유산소운동을 하자.
4. 하루 8시간 정도 충분히 잠을 자자.
5. 오후 4시 이전에 20분 정도 낮잠을 자거나 휴식을 취하자.
6. 채소와 과일, 콩과 견과류, 생선을 많이 먹자.
7. 바둑, 악기, 컴퓨터, 외국어를 배우자.
8. 손가락 운동을 하고 손을 많이 쓰자
9. 책을 읽고 매일 일기를 쓰는 등 지적활동을 게을리 하지 말자
10.기억력을 증진시키는 적절한 약물요법과 항산화제를 활용하자
-요네야마 기미히로 지음, 이근아 옮김 '머리가 좋아지는 하루 습관중에서
1.뇌세포를 만들어내는 호두
-호두는 두뇌발달을 돕는 폴리불포화 지방산이 들어있기에 우수한 뇌세포를 만들어 혈액순환을 원할하게 만들어줍니다.또한 호두는 편두통이나 정서적으로 불안한 분들에게도 좋습니다.
2.기억력 강화를 위한 은행나무
-기억력을 향상시켜주며 뇌의 기능이 증진함에 따라 기억력이 좋아진다는 실험 결과가 있었습니다.
3.비싸지만 기억력에 도움이 되는 홍삼
-홍삼은 가격적인 면에서는 부담이 되는 제품이지만 뇌기능 활동에 효과가 있다고 합니다.
이밖에도 참치나 고등어가 기억력에 도움이 된다고 하고 철분이 들어간 음식들이 좋다고 하는데요.최근에는 인체 내 혈액 생성에 도움을 주는 조혈호르몬제로 운동선수들의 근력강화제로 쓰이는 에리스로포이에틴이 기억력 향상에 도움을 준다는 연구결과도 발표가 되었습니다
음식이나 약에 의존하는방법도 있지만 가장 근본적으로는 습관이나 생활패턴을 바꾸는게 가장 중요할 듯 싶습니다
1.산만한 사람들의 대부분은 서랍이나 책상이 어지럽게 널부러져 있는 경우가 있는데요.불필요한 것은 버리고 단순화 시키는 것이 가장 중요하답니다.
2.머릿속에서 맴돌면 바로 실행하는 습관을 기르세요.모든일을 바로 해결했을 경우에는 기억력의 공간이 넓어진다고 합니다.
3.위치를 생각하면서 외워보세요.이 방법은 부분을 전체로 보면서 외우는 방법인데요.공부 잘 하는 분들을 보면 하나만 외우는게 아니라 책을 넘길때의 그 부분이 나오는 위치나 아니면 그와 연결된 내용들을 한번에 머릿속에 정리해서 외운답니다. 그럴 경우에는 처음에는 조금 힘들지만 기억력 향상에도 도움이 되고 오히려 효과적으로 암기를 할 수 있답니다.
4.규칙적인 운동과 긍정적인 사고는 그 무엇보다도 중요합니다.머릿속에 잡념이 많아지면 그 생각으로 인해 다른 것을 기억할 수 없는데다가 스트레스를 많이 받으면 뇌에서 글루 코코르티코이드 호르몬이 급격히 늘어나는데 이것이 단기기억이 장기기억으로 저장 되는 과정을 방해한다고 합니다.
-믿기 조금 어렵지만 수다를 떨면 확실하게 기억력이 좋아진다고 합니다.미국 미시간 연구팀에서는 활발한 대인관계를 유지하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 기억력과 지적능력이 더 높다고 발표했는데요.수다는 뇌활성에 효과가 좋으며 얼굴을 마주보고 이야기를 하는것은 뇌 자극에 도움이 된다고 하네요.그러니 하루 10분 이상 누군가와 대화를 나눠보세요.대화 나눌 상대가 없다면 큰 소리로 책을 읽는 것도 좋은 방법이랍니다.
