내 몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법 '물 얼마만큼 마시면 되는거야?'
물을 하루 2리터는 마시는게 좋다고 하지만 물 마시는것 그리 쉽지만은 않은데요. 모든 사람이 2리터 이상 마셔야 되는것이 아니라 내 몸에 맞는 하루 물 섭취량이 따로 있습니다.
내 몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법은?
내 몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법은 체중에 30을 곱하면 되는데요. 60㎏인 사람은 하루에 1800mL(1.8L)의 물을 마셔야하고,50kg은 하루 1.5L 마시면 됩니다.
체중 70kg ------->2100ml
체중 60kg ------->1800ml
체중 50kg ------->1500ml
체중 40kg ------->1200ml
체중 30kg ------->900ml
그러나 물을 한꺼번에 너무 많이 마시면 안됩니다. 물을 아무리 많이 마셔도 두 시간 뒤에는 대부분 소변으로 배출되기에 한 시간에 컵 한 잔 분량 200ml씩 나눠서 마시는 게 좋답니다.
물이 얼마나 좋길래 많이 마시라는것일까? '물의 역할은?'
인체 내 수분량이 적절히 유지되어야지만 세포 저항력이 높아져 각종 세균과 바이러스 등의 침입을 막아주고 몸속 유해 물질의 배출이 원활해지게 되는데. 수분을 섭취하게 되면 수분이 전신을 돌면서 신진대사의 핵심 기능을 수행하게 되는것이죠.
1.세포의 형태를 유지하고 대사작용을 높여줍니다
2.혈액과 조직액의 순환을 원활하게 합니다
3.영양소를 용해하여 이를 흡수,운반해서 필요한 세포에 공급합니다.
4.체내에 불피요한 노폐물을 체외로 배설합니다
5.혈액을 중성내지 약 알칼리성으로 유지시킵니다
6.체내의 열을 발산시켜서 체온조절을 합니다
하지만 이렇게 좋은 물도 독이 될 수 있습니다.식사 도중에 물을 마시는분들이 더러 계시는데요.식사 중 물을 마시면 알맹이 상태로 넘어간 음식물들이 위와 장에 부담을 주고, 위액이 희석이 되어 소화력이 떨어진다고 하네요.그렇기에 식사하기 30분 전에 물을 마셔주는게 좋고 식후 2시간이 지난후에 물을 마시는게 좋습니다
