잠 못 자면 피부가 늙고 더 살찐다고? '수면 부족 해소 방법 6가지'

잠 못 자면 피부가 늙고 더 살찐다고? '수면 부족 해소 방법 6가지'

 

잠을 못 자면 지치게 되고 의욕도 없고 뭐든게 예민해지기 마련인데요.수면 부족 해소 방법을 통해 부족한 잠을 해결해보세요.무엇보다도 미인은 잠꾸러기라는 말이 있죠.예전에는 그냥 우스개 소리라고 생각했는데 최근의 한 연구는 이 말이 사실임을 과학적으로 입증하였습니다.UHCMC 연구진은 임상실험을 통해 수면의 질이 피부의 기능과 노화에 영향을 미친다는 것을 발견하였습니다.그만큼 잠이 중요하다는것이죠.

 

 

수면 부족 해소 '수면 부족하면 노화지수 더 높아?'

 

30~49세 사이 폐경 전 여성 60명을 대상으로 진행이 된 연구에서 절반은 실험을 시작하기 한 달 전부터 하루 5시간 이하로 잔 사람들, 나머지는 같은 기간 하루 평균 7시간 이상의 수면을 유지한 이들이었는데요.피부 노화 측정 결과 차이는 극명했습니다.

 

수면 부족 집단은 잔주름, 고르지 못한 색소 침착, 피부 처짐 등을 포함해 피부 노화의 징후가 뚜렷하였으며 측정 지수는 4.4로 숙면 집단인 2.2에 비해 두 배나 높았습니다. 또 피부에 자극 요소가 발생하더라도 숙면 집단이 더욱 효과적으로 회복한다는 사실도 발견했는데요. 자외선 등으로 자극받은 뒤 72시간이 지나 피부를 측정해보니 수면 부족 집단은 수분 손실이 30%나 더 많았습니다.

 

수면 부족 해소 '잠이 피부에 어떤 영향을 미치나?'

 

 

피부는 낮에는 스스로를 보호하고, 밤에는 피부를 개선하는 활동을 정확히 24시간 주기에 맞춰 진행합니다. 그리고 우리가 자는 사이 ‘카타볼라시스’라는 자연 정화 활동을 적극적으로 벌이는데요.낮 동안 자극과 스트레스로 생겨난 불순물 제거를 돕는 것이죠. 즉, ‘보호와 개선’의 순환 타이밍과 잠이 일치하지 않으면 피부는 제대로 개선될 기회를 놓치게 된다는 얘기입니다.

 

 

수면 부족 해소 '수면 부족 체중 증가 원인되다'

 

 

잠이 부족한 사람이 살이 찌기 쉬운 것은 수면부족이 뇌의 특정부위 활동에 변화를 일으키기 때문이라는 연구결과가 나왔다고 뉴욕타임스 인터넷판이 보도하였는데요.

미국 버클리 캘리포니아 대학 연구팀이 건강한 남녀 23명을 상대로 하루는 잠을 충분히 자게 하고 또 하루는 잠을 전혀 못 자게 한 뒤, 80가지의 음식사진을 보여주고 먹고 싶은 것을 고르게 한 결과, 잠을 못 잔 날에는 초콜릿과 감자칩 같은 고칼로리 음식을 골랐습니다.

또 자기공명영상으로 뇌를 촬영한 결과, 잠을 못 잔 날에는 음식 등에 대한 욕구 등을 관장하는 편도체가 왕성한 반응을 보였습니다.

 

수면 부족 해소 '수면 부족하면 건강에 악영향을 미친다'

 

 

수면 부족이 비만, 당뇨, 심장병 위험을 높이는 등 건강에 악영향을 미치는 것으로 나타났으며, 서구인들에 비해 아시아인들의 수면량이 적은 것으로 조사되었습니다.

싱가포르 의학회지인 '애널즈'는 최근호에서 싱가포르인들은 3명 가운데 1명 꼴로 수면량이 매우 부족하다며 수면 부족은 비만, 당뇨, 심장병을 초래할 가능성이 높다고 밝혔습니다.

듀크-싱가포르국립대학 인지신경과학센터의 마이클 치 박사는 지난 10년 동안 싱가포르와 국제사회에서 진행된 수면 관련 연구 자료를 바탕으로 수면 부족이 인체에 이 같은 악영향을 초래한다고 강조하였는데요.

치 박사는 5시간 이하 수면자는 관상동맥에서 심장병 위험을 증가시키는 칼슘의 수준이 높아진다면서 성인의 경우 7~7.5시간 동안 잠을 자야 하고 특히 성인의 최소 수면시간을 6.5시간으로 제시하였습니다.

 

수면 부족 해소 '잠을 잘 자려면 1.자기전에 따뜻한 물로 샤워'

 

-37~39도 정도가 가장 좋은데요.몸을 따뜻하게 해주면 몸과 뇌가 편안해진답니다.이것도 귀찮다 하시는분들은 반신욕이나 족욕정도만으로도 효과를 볼 수 있습니다

 

수면 부족 해소 '잠을 잘 자려면 2.자기전에 음식은 금물'

 

-제가 자주 이용하는 방법인데요.따뜻하게 우유를 데워서 먹거나 베지밀 같은 두유 종류를 마시는데요.공복감도 완화시켜주고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 잠자기전에 마시면 좋답니다.

 

수면 부족 해소 '잠을 잘 자려면 3.조명은 어둡게하자'

 

 
-전 불을 꺼야지만 잠이 오는 스타일인데 어떤분들은 불 끄고는 잠을 못 잔다고 하더군요. 이럴때에는 최대한 조명을 어둡게 해야한답니다.

 

수면 부족 해소 '잠을 잘 자려면 4.졸음이 오는 음악과 책'

 

 
-책 보면 잠이 온다는 분들이 있고 클래식을 들으면 잠이 온다는 분들이 있습니다. 전 후자쪽인데요. 클래식은 고지식해서 싫고 뉴에이지 음악을 들으면서 잠을 청한답니다. 평상시에는 잘 자지만 가끔 잠이 안 올때 잔잔한 음악을 들으면 절로 잠이 오더라구요.

 

수면 부족 해소 '잠을 잘 자려면 5.나에게 맞는 베개 고르기'

 

-베개가 좋지 않으면 잠 들기 힘들죠.베개를 선택할때에는 높이는 6~8cm가 좋으며 길이는 어꺠너비보다 10cm가 긴 것이 머리가 떨어지는 것을 예방할 수가 있습니다.

 

숙면을 방해하는 것들

-예민한분들은 시계소리에도 반응을 보이더군요.대표적인 예로 제 동생이 절대 방에 시계를 놓지 않습니다.시계바늘이 움직이는 소리가 거슬린다고 하더라구요.그러므로 잠을 잘 못 자는 분들은 방안에 있는 벽시계나 손목시계를 없애는게 좋습니다. 또한 여성분들은 자기전에 브래지어를 벗는게 좋답니다.은근히 압박감이 심해서 자는데 여간 불편한게 아니거든요.

 

그리고 담배도 원인이 될 수 있습니다.한 연구결과에 의하면 담배를 피우는 사람의 경우 숙면을 취하기 어렵다고 발표했거든요.니코틴이 흥분제의 작용을 하므로 담배를 피우는 사람은 잠들기 쉽지 않은데다 밤이 다가오면서 담배를 피우지 못하게 되는데 따르는 작은 금단현상이 나타나면서 더 잠을 설치게 한다고 합니다.그러니 잘 못 자는 분들은 담배부터 우선 끊어보세요

 

또한 탄산음료와 커피..그리고 긴 낮잠도 숙면을 방해하는 요인이랍니다.

 

수면 부족 해소 '잠을 잘 자려면 6.잠자는 좋은 자세란?

 

 

잠을 잘때 어떻게 하고 주무시나요? 저는 옆으로 자는것을 좋아하는데요.척추에 가장 좋은 잠자는 자세는 똑바로 누운 상태에서 다리를 펴고 양팔도 몸 옆에 나란히 편하게 펴고 자는 자세라고 합니다.그러면 저처럼 옆으로 자면 어떻게 되는걸까요? 이럴 경우에는 허리가 받는 압박이 똑바로 누운 자세보다 3배 가량 높다고 합니다.그러니 똑바로 자는 습관을 갖는게 좋겠죠.