전국 폭염 특보,불면증 요가,열대야로 잠 못 이루는 밤 '잠 잘 오는 방법'
전국 폭염 특보가 내려진 가운데, 13일인 오늘 날씨는 서울의 낮 최고기온이 33도까지 오르고 강릉 35도, 대구 36도까지 치솟았습니다.이번 주 내내 폭염과 열대야가 계속될 예정이라고 하는데요.
날씨가 너무 덥다보니 밤에 쉽게 잠들지 못하는분들 많으시죠~ 불면증 요가라고 불면증에 도움이 되는 자세들이 있다고 합니다.아무래도 수면이 부족하다보면 비만, 기억력 및 집중력 저하, 의욕상실, 각종 성인병을 유발할 수 있는데요.
충분한 시간 양질의 수면을 취해야 건강을 지킬 수 있으므로 특히 밤 낮으로 무더위가 기승을 부리는 여름에는 규칙적인 운동으로 체내 신진대사를 촉진해주는 것이 도움이 되기에 불면증에 도움되는 불면증 요가 한번 따라해보세요~
손가락 버튼 꾹 누르시고 불면증 요가 방법 및 잠 잘 오는 방법 알아두세요~^^
불면증 요가 '반물고기 자세' 출처 :TBS 교통방송 시사매거진 now 이성인 강사님
반물고기 자세는 부교감 신경을 자극하여 심신 조절 능력을 높혀주어 마음과 두뇌의 안정에 좋은으며 심폐기능을 향상시켜 천식,기관지염,감기,편도선염,폐이상,기관지 유착,늑골 위축을 예방하고 치료해줍니다.
또한 잠들기전에 이 동작을 하면 숙면을 돕습니다.
등을 대고 바로 누운 자세에서 양발을 모아 붙입니다.
양팔꿈치를 접어 가슴옆에 붙이며 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡과 함께 어깨의 긴장감을 풀어줍니다.
숨을 들이마시며 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 고개를 젖혀 정수리를 바닥에 닿도록 합니다.
들이 마시는 호흡에 팔꿈치로 바닥을 누르며 가슴을 더 높이 올려줍니다.
눈을 감고 깊은 호흡을 3회 반복합니다.
내쉬는 호흡에 뒷통수를 바닥에 내려놓고
가슴과 양팔도 바닥에 내려놓습니다.
몸을 한쪽 옆으로 기울여 머리를 마지막으로 천천히 들어 올려 몸을 일으키면 됩니다.
불면증 요가 '발끝치기'
발끝을 서로 마주치게하면 발가락 끝의 모세혈관이 확장되면서 전신의 기혈순환이 활발해지고 몸이 편안하게 이완되어 숙면에 도움이 되는데요.방법도 쉽고 누워서 할 수 있어서 자기전에 하기 딱이랍니다
불면증 요가 발끝치기 1. 바르게 누워서 두 발을 골반너비만큼 벌리고 다시 모으고 발을 좌우로 반동을 주면서 새끼발가락이 바닥에 닿을 정도로 벌렸다가 오므리면서 엄지발가락을 세차게 부딪치게 합니다.
불면증 요가 발끝치기 2. 의식을 아랫배에 두고 다리 안쪽과 뒤쪽이 당기는 느낌이 들때까지 반복하는것이 좋은데요.하다보면 당기는 느낌이 없어지실꺼예요.
불면증 요가 발끝치기 3. 처음에는 100개 단위로 하다가 익숙해지면 아침,저녁으로 수시로 갯수를 늘려보세요.
불면증 요가 발끝치기 4.목표한 횟수를 마치게 되면 발끝에 의식을 집중하고 온 몸의 기운을 빼서 이완시켜야하는데요.의식의 흐름을 아랫배-고관절-무릎-발끝 이런식으로 이동시키면 됩니다.
전국 폭염 특보 잠 잘 자는 방법 1.전자제품이 꺼지는 시간을 설정하자
TV, 컴퓨터, 스마트폰 등에서 나오는 강한 빛은 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제해 수면을 방해한다고 알려져있는데요.미국 심리학자이자 수면전문가인 마이클 브레우스 박사는 취침 1시간 전에 모든 전자제품의 전원을 끌 것을 추천하였습니다.
전국 폭염 특보 잠 잘 자는 방법 2.걱정거리를 일기로 쓰자
잠자리에 누워 뒤척이는 것은 아직 생각의 정리가 되지 않았기 때문이라고 하는데요. 마음속 걱정거리를 지우는 것이 빠른 수면에 매우 효과적며 일기를 쓰는게 도움이 된다고 합니다.
전국 폭염 특보 잠 잘 자는 방법 3.취침 시간에 울리도록 알람을 맞추자
일정한 취침 시간은 아이들 뿐만아니라 성인에게도 중요한데요.항상 같은 시간에 잠자리에 들면 수면의 질이 높아진다고 하네요.그러니 취침 시간 15분 전 알람을 설정해보세요.
전국 폭염 특보 잠 잘 자는 방법 4.일은 직장에서만 하자
스마트폰이 보편화되면서 밤이나 주말에도 일에 관한 이메일을 주고 받는 사람이 늘어나고 있는데요.하버드 경영대학원의 레슬리 펄로 교수팀이 시행한 연구에 따르면 전문직 종사자들의 26%가 잠들때까지도 스마트폰을 손에서 놓지 않았다고 합니다
전국 폭염 특보 잠 잘 자는 방법 5.운동은 가급적 오전이나 낮에 하자
미국 국립수면재단에 따르면 운동을 하지 않는 것보다 하는 것이 잠을 더 쉽게 잘 수 있지만 오전이나 낮에 하는 운동이 퇴근 뒤나 저녁 식사 후하는 운동보다 수면의 질을 더 높일 수 있다고 하였습니다.
전국 폭염 특보 잠 잘 자는 방법 6. 자기 전 똑같은 일상을 반복하자
마사재퍼슨병원 수면의학센터 크리스 윈터 박사에 따르면 양치와 세수를 하고 잠옷을 입는 등 잠자리에 들기 전 일련의 동작을 일상화하면 우리 몸도 자연스럽게 잠들 준비를 하게 된다고 합니다.
전국 폭염 특보 잠 잘 자는 방법 7.피로할 때 침대에 눕자
피로함을 느낄 때 견디면 금세 괜찮아지는 듯한 느낌을 받을 수 있지만 이는 체력을 과하게 사용하는 것으로 그 다음날 더 피곤할 수 있습니다.그러니 피곤할 때 바로 잠들지 않으면 3시간 이상 잠을 못잘 수 있으므로 피로를 느낄 때 바로 침대에 눕는것이 좋습니다.
여름철 무더위로 쉽게 잠들지 못하는분들이 많은데요. 숙면을 위한 7가지 방법 잘 기억해두시고 푹 주무시길 바랍니다
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