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저염식 효과는? 저염식 다이어트 방법,저염식 다이어트 식단,저염식 식단,저염식 레시피

 

인간의조건 저염식으로 사는 미션편에서는 저염식 효과가 상당한것으로 밝혀졌는데요.저염식으로 먹는것은 예전부터 항상 화제가 되었었죠.연예인들이 저염식 다이어트 방법,저염식 다이어트 식단으로 체중을 감량했다고 소개하면서부터인데요.저염식 효과 얼마 대단했는지 그리고 저염식 식단,저염식 레시피는 어떤것들이 있는지 이번에 저염식 다이어트 방법 및 저염식 다이어트 식단 제대로 알아두시고 한번 도전해보세요.처음만 어렵지 시간이 조금 지나면 싱거운게 더 입에 맞더라구요

 

 

저염식 다이어트 방법,저염식 다이어트 식단 '저염식이란?'

 

 

저염식 다이어트 방법은 하루에 세 끼 모두 저염식 식단으로 챙겨 드시면 되는데요. 나트륨 섭취를 덜 하면 되는 것입니다.1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.

 

그만큼 음식을 많이 짜게 먹는다는것이죠..

 

 

저염식 다이어트 방법,저염식 다이어트 식단 '우리나라 음식 얼마나 짜길래?'

 

 

짬뽕 4000㎎,우동 3396㎎,간장게장 3221㎎,열무냉면 3152㎎,김치우동 2875㎎,,소고기육개장 2853㎎,짬뽕밥 2813㎎,울면 2800㎎,기스면 2765㎎,삼선우동 2722㎎,간짜장 2716㎎,삼선짬뽕 2689㎎,부대찌개 2664㎎,굴짬뽕 2662㎎,알탕 2642㎎,감자탕 2631㎎,삼선짜장면 2628㎎,물냉면 2618㎎,동태찌개 2576㎎,선짓국 2519㎎

 

저염식 다이어트 방법,저염식 다이어트 식단 '인간의 조건 저염식 효과는?'

 

 

인간의 조건에는 나트륨 줄이기 후 5일 만에 재검사를 받는 멤버들의 모습이 나왔는데요.멤버들 모두 검사 결과가 좋게 나왔습니다.

 

 

저염식 효과로 최자는 처음 검사 때 혈압이 높게 나왔지만 저염식 식단 5일 후 그의 혈압은 132/80으로 아직은 정상 수치보다 높았지만, 원래의 139보다 한참 떨어졌습니다.

 

 

저염식 효과로 김기리는 부종 수치가 가장 높은 멤버였는데 저염식 식단 후 그의 부종 수치는 완전히 정상 범위까지 내려왔고, 체중도 72.6kg에서 70.3kg까지 줄어들었습니다.. 

 

저염식 효과로 정태호와 개코는 체중이 줄어들면서 저염식 다이어트 방법이 확실히 효과가 있다는걸 입증했는데요.허나 이보다 더 놀라웠던것은 김준호와 김준현의 결과였습니다.가장 검사 결과가 좋지 않았는데 이번에 저염식 식단 효과를 톡톡히 보셨더군요

 

 

 

저염식 효과로 김준호는 혈압이 높았지만 이번 결과에서 혈압은 정상으로 나왔고, 체중도 2.8kg이 빠졌으며.김준현은 4.3kg 체중 감량되고 체지방 3.4%가 줄어들었습니다.게다가 지나치게 높았던 내장지방 비율 역시 거의 정상 범위에 가깝게 떨어졌습니다.

 

 

우리가 생각하기에 다이어트는 적게 먹는게 가장 좋다고 여겨지지만 오히려 이렇게 저염식으로 먹는것이 도움이 된다고 하네요.싱겁게 먹는것이 식욕을 억제시키기때문이라고 하는데요.다이어트 매번 실패하시는분들은 양을 줄이기보다는 저염식 다이어트 식단을 통해 저염식 다이어트 방법에 도전해보는게 나을 듯 싶네요.

 

저염식 다이어트 방법,저염식 다이어트 식단으로 효과를 본 사람들

 

 

 

개그맨 오지헌씨가 저염식 식단으로 121kg에서 40kg를 감량했다고 밝혔는데요.오지헌씨는과거에 살이 쪘을 때 병원에서 장기에 있는 지방 때문에 40대 이전에 당뇨와 동맥경화가 나타날 확률이 높다고 한 말을 듣고 저염식 다이어트를 하게 되었다고 밝혔으며 방송에서 닭가슴살과 각종 채소, 삶은 단호박으로 이뤄진 저염식 다이어트 식단을 공개하였는데요.보기만해도 간이 전혀 안되어있는 듯한 음식이라 할 수 있습니다

 

 

정종철씨 아내 황규림씨는 3개월동안 40kg을 감량했다고 방송에서 공개하면서 저염식 다이어트 방법이 화제가 되었는데요.무료로 할 수 있는 방법을 찾다가 소금기가 적은 음식을 먹었는데 저염식단으로 바꾸니깐 처음에 바뀐 식단만으로도 8kg이 감량되었다고 하네요.

 

저염식 다이어트 방법,저염식 다이어트 식단 '저염식 도전 처음부터 무리하지말자?'

 

 

저염식 식단은 하루 세끼 식사를 단백질 위주로 하고, 탄수화물과 소금을 줄이는 다이어트 식단인데요.그래서 초반에는 조금 힘드실 수 있을꺼예요.그러니 처음에는 간을 맞출때 소금 대신 식초나 향신료를 사용해보세요.특히 레몬이나 마늘,생강,양파등을 넣으면 맛이 절대 싱겁지 않답니다

 

 저염식 식단,저염식 레시피 1.향이 강한 채소 과일 사용하자

 

 

향이 강한 채소나 과일을 사용하는것도 좋은 방법인데요.미나리나 쑥갓 그리고 당근,쑥 등의 채소는 워낙 향이 강하기에 음식이 싱겁게 느껴지는걸 막을 수 있답니다.

 

저염식 식단,저염식 레시피 2.저나트륨 소금 사용

 

 

 

저나트륨 소금을 이용하는것도 좋은데요.일반 정제 소금이 염화나트륨을 98%이상 함유하는데 비해서 저나트륨 소금은 57%미만이랍니다.또한 저나트륨 소금뿐만 아니라 저염간장이나 저염된장을 사용하는것도 아주 좋은 방법입니다.

 

저염식 식단,저염식 레시피 3. 간은 음식 먹기 직전에

 

 

간은 음식 먹기 직전에 하는것도 좋은 방법인데요. 음식 표면에만 살짝 짠맛을 입혀도 입안에서는 충분히 짭조름한 맛을 느낄 수 있다고 합니다.

 

저염식 식단,저염식 레시피 4.국물은 건더기 위주로

 

 

국물은 건더기 위주로 먹고 남기는 것이 좋은데 밥을 말아서 먹다보면 아무래도 한 그릇 뚝딱 해치우기 마련인데요. 최대한은 국물은 안 드시도록 하는것이 좋습니다

 

저염식 식단,저염식 레시피 5.소세지는 한번 데치자

 

 

햄과 소세지는 꼭 먹기전에 물에 데쳐주세요.나트륨 함량뿐만 아니라 화학첨가물의 양도 줄일 수 있답니다

 

인간의조건 저염식 효과도 놀라웠지만 저염식 다이어트 방법은 성공한분들이 많습니다.저염식 다이어트 식단,저염식 식단,저염식 레시피 잘 알아두시고 음식은 최대한 싱겁게 드세요.


Posted by 건강정보

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  2. Favicon of https://redbullog.tistory.com BlogIcon 레드불로거 2014.09.12 16:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    양을 줄이는 것 보다 확실히 저염식을 해야
    다이어트에 더 도움이 많이 될 것 같네요^^

  3. Favicon of https://ggng2.tistory.com BlogIcon 헬로끙이 2014.09.12 16:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식이 몸에 좋아 저염식 식단을 하고싶어도 어렵더라구요
    덕분에 잘 알아갑니다 ^^

  4. Favicon of https://ggoms.tistory.com BlogIcon 호야호 2014.09.12 17:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식단만으로도 다이어트에 도움이 되는군요~
    건강을 위해서 소금 섭취를 줄여야 되는데 입맛이 쉽게 바뀌지는 않더라고요~
    좋은 정보 잘 봤습니다^^

  5. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2014.09.12 18:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소금을 잘 먹지 않으려고 하지만 외식으로 먹는 음식은 도리가 없더라구요

  6. Favicon of https://train4world.tistory.com BlogIcon 초록배 2014.09.12 21:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소금이라는게 참, 아주 안먹어도 문제가 생기고, 너무 많이 먹어도 그렇고... 정말 적절하게 먹어야 하는 음식이네요.^^

  7. Favicon of https://yurajun.tistory.com BlogIcon 유라준 2014.09.12 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    확실히 짠 음식을 많이 먹으면 몸에 좋지 않죠.
    덕분에 저염식 다이어트에 대해 잘 보고 갑니다. 편안한 밤 되세요.

  8. Favicon of http://neonchang.tistory.com BlogIcon ☆정보가힘이다☆ 2014.09.12 22:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강을 생각해서 이렇게 먹어야 하는데 쉽지가 않네요

  9. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2014.09.12 23:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식이 건강에 좋다는건 알지만 맛이 없어서 ....
    저는 입맛이 왜 이리 좋은걸가요?ㅠ

  10. Favicon of https://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸 2014.09.12 23:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저두 외식을 제외하고는 저염식을 실천하고 있는데요..
    확실히 다이어트 효과가 있는것 같아요~
    많이 먹고 운동도 별로 안하는데 살이 안찌니 말이죠ㅋㅋ

  11. Favicon of http://bbs2014.tistory.com BlogIcon 뉴론7 2014.09.13 05:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내가 음식을 짜게 먹어서 그런가보군염 한번 음식 조절을 조금해보긴해야 겠어염

  12. Favicon of https://moldone.tistory.com BlogIcon 청결원 2014.09.13 06:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보고 가네요

  13. Favicon of https://www.walkview.co.kr BlogIcon 워크뷰 2014.09.13 08:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식에 대하여 알게 되었어요^^

  14. Favicon of https://bonlivre.tistory.com BlogIcon 봉리브르 2014.09.13 08:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짜게 먹는 사람들이 아직도 많은 듯합니다.
    아주 조금씩이라도 줄여가다 보면
    나중엔 조금만 짜도 그 짠맛이 아주 강하게 느껴지는 듯합니다.
    음식의 간도 습관이 중요하다는 것이겠지요.

    여유로운 토요일 보내세요^^

  15. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2014.09.13 08:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식 레시피 너무 좋은것 같네요
    잘보고 갑니다.

  16. Favicon of http://landbank.tistory.com BlogIcon landbank 2014.09.13 09:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식 정말 중요한 부분 같아요
    잘알고 갑니다

  17. Favicon of https://aazz.tistory.com BlogIcon [블루오션] 2014.09.13 09:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식 효과에 대해서 덕분에 잘 알아갑니다 ^^

  18. Favicon of https://mkm5669.tistory.com BlogIcon 다딤이 2014.09.13 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절동안 찐 살을 빼야겠어요^^
    저염식 다이어트정보 잘보고 갑니다.
    즐거운 주말 되세요^^

  19. Favicon of http://blanccat.tistory.com BlogIcon 블랑캣 2014.09.14 16:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저염식한다는게 생각보다 쉽지가 않더라구요 짠거에 맞춰진 입맛때문에 뭐든 너무 밍밍하고,,,,그래도 함 해봐야겠어요 살도빼고 건강도 좋아지고 ㅋ

  20. Favicon of https://blogandme2.tistory.com BlogIcon 블로그앤미 2014.09.15 17:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요. 블로그 내용이 좋아서♡ 블로그모음 서비스인 블로그앤미(http://blogand.me) 에 등록했습니다. 원하지 않으시면 삭제하겠습니다. 좋은 하루 되세요. ^^

  21. Favicon of http://questionare.tistory.com BlogIcon 호기심과 여러가지 2014.09.17 21:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유익하게 보고 갑니다~ 좋은 하루 되십시요.