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복부비만 체조 동영상,복부비만 원인,뱃살 빨리 빼는법,복부비만에 좋은 음식

 

뱃살 빨리 빼는법 복부비만 체조 방법이 화제가 되고 있는데요.뱃살때문에 고민이라면 뱃살 빨리 빼는법 복부비만 체조 방법,복부비만에 좋은 운동 배워보시고 한번 집에서 시간 날때마다 틈틈히 해보시길 바랍니다.헌데 우선 내가 복부비만인지 아닌지 확인을 해봐야겠죠. 복부비만 기준은 남성은 90cm(36인치), 여성은 85cm(34인치)라 합니다.

 

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손가락 버튼 누르고 복부비만 체조,뱃살 빨리 빼는법 알아두세요~

 

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 원인 및 복부 비만 여부 측정방법은?

 

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우선 정확한 복부 비만 여부를 측정하려면 배꼽 윗부분을 측정해야 합니다.

 

양발을 30cm 가량 벌려 체중을 고루 분산시키고 숨을 편안히 내쉬는데요.이어 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치의 중간 부위에 줄자를 댑니다. 이때 줄자가 피부를 누르지 않게 주의를 기울여 0.1cm까지 정확히 측정하면 됩니다.

 

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 원인은?

 

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현대인의 복부비만은 과식,폭식,고칼로리의 인스턴트 식품을 즐기는 생활습관에서 비롯되는 경우가 많은데요.스트레스 또한 복부비만의 원인이 되기도 합니다. 극심한 스트레스는 순간적으로 교감신경이 흥분되어 소화액이 줄어들고 위장관의 움직임이 약해져식욕이 억제되지만 만성적인 스트레스는 오히려 식욕이 왕성해지면서 뱃살이 늘어난다고 합니다.게다가 잦은 폭식을 유발하므로서 이것이 나중에는 심각해지면서 스트레스성 폭식으로 발전할 수가 있습니다

 

복부비만 원인,복부비만이 건강에 좋지 않은 이유는?

 

혈압이나 콜레스테롤 수치가 높아지면서 고혈압이나 고지혈증으로 이어지기도 하고 이것이 뇌혈관 질환으로도 이어지기도 하는데요.이밖에도 당뇨병,관절염,불임등 다양한 병이 생길 수도 있습니다

 

 

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이런 자세들은 오랫동안 유지하면 할수록 효과가 더 좋은데요. 몇십초 유지하고 잠시 쉬었다가 다시 반복하는게 효과적이랍니다.난이도는 그렇게 높지 않아서 누구나 따라하 실 수 있는데요.

 

대부분 한번 하고 또 까먹고 안하게 되어서 효과를 못 보죠. 그러니 벽에다가 붙여놓고 보일때마다 따라하면 뱃살 쏘옥 빼실꺼예요.

 

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복부비만 체조 동영상은 http://channel.pandora.tv/channel/video.ptv?c1=05&ch_userid=whasn&prgid=50313925&ref=da 에 들어가면 볼 수 있습니다.

 

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 1.바닥에 누워 무릎을 세운다.

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 2.양손은 머리 뒤에서 깍지를 낀다.
뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조3.상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 맞닿도록 한다.

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 4.반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 정도 한다.
뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조5.윗몸일으키기 자세로 상체를 일으킨 채로 10초 가량 머무른다.

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 6.서서히 내려온 후 잠시 호흡을 가다 듬는다.
뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 7.이 동작을 8~10회 반복한다.

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 8.바닥에 편안하게 눕는다.
뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 9.두 다리와 팔을 45정도로 들어 올린다.

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 10.5~10초 머무른 후 천천히 제자리로 돌아온다.
뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조 11.이 동작을 8~10회 반복한다.

 

뱃살 빨리 빼는 법,복부비만 체조,복부비만에 좋은 운동 '봉지 차기 다이어트'

 

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1. 심박 수가 증가하면서 유산소 운동 효과를 볼 수 있습니다.
2. 복근 강화 효과와 함께 스트레칭 효과가 있습니다.

3. 균형 감각을 기를 수 있습니다.

10분만해도 금방 땀이 나고 다리가 땡기고 몸에서 신호가 오는데 효과는 좋은것 같습니다.온 몸이 살이 빠질꺼 같은 기분이 들거든요.게다가 제기차기는 계속 떨어지는 단점이 있어서 하다가 짜증이 나지만 봉지는 좋은 점이 바닥으로 잘 안 떨어져서 재미도 있더라구요.

봉지차기로 가족이나 친한 사람들끼리 누가 더 많이 차나 내기 해도 좋을꺼 같구 점심먹고 잘 움직이지 못하는 직장인이나 학생들에게도 봉지 하나만 있으면 운동 할 수 있으니 아주 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다

 

봉지는 아무 봉지나 상관이 없는데요.봉지를 만들때 공기를 너무 많이 넣으면 봉지가 빨리 떨어지고 적게 넣으면 봉지가 느리게 내려와서 운동이 안되므로 적당하게 넣어주고 자신에게 맞게 공기의 양을 조절해야합니다

 

뱃살 빨리 빼는법,복부비만 체조,복부비만에 좋은 운동 '숀리의 뱃살 빼기 운동법은?'

 

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스타킹이라는 프로그램에서 효리 11자 복근.11자 허리라인 만들기 방법을 알려줬었는데요.누구나 쉽게 따라할 수 있는 복근 다이어트 방법 지금부터 한번 따라해보세요.숀리의 복근 다이어트 방법은 http://happy-box.tistory.com/2347 참고하세요.

 

뱃살 빨리 빼는법,지방 축적 안되게끔 하는 혈자리가 있다?

 

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두통이 심하면 손가락 가운데 부위를 자극 시켜주면 좋다고 하는데요.살찌는 사람들에게 필수인 지방 축적 안되게끔 해주는 혈자리도 있다고 합니다. 바로 체지방 축적을 막는 발바닥 지압인데요.용천혈이라는 곳을 찾아서 눌러주면 좋습니다.

 

그러면 용천혈은 어디일까요?바로 발바닥 가운데서 발가락쪽으로 두툼하게 살이 ㅅ자로 갈라진 곳 중앙에 위치하고 있는데요. 이 혈을 3분정도 눌러줍니다. 그리고 난 후에 손바닥으로 열이 날때까지 비벼주세요.너무 간단하지요.하지만 한번은 재미로 할 수 있으나 그 다음부터는 꼬박꼬박 하기가 힘들어지죠..그러니 TV보면서 한번 해보세요.

 

뱃살 빨리 빼는법,복부 비만에 좋은 음식 '양배추'

 

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-제가 최근에 양배추의 매력에 푹 빠졌습니다.사다가 곱게 채 썰어서 그냥 먹고 있는데요.지방분해에도 효과적이라고 하지만 식이섬유도 풍부해서 변비예방에도 좋으며 이게 면역력을 높여주는 효과도 있답니다.
 
또한 양배추는 효능이 참 많죠. 피를 맑게 해주고 몸의 저항력을 높여 여성의 피부 미용에도 좋으며 칼슘 함유량이 시금치보다도 많고 흡수도 우유만큼 잘 되며 마그네슘도 풍부합니다.
 
하지만 양배추를 익히면 비타민이 파괴되므로 꼭 생으로 드셔야되요

 

뱃살 빨리 빼는법,복부비만에 좋은 음식 바나나 식초 다이어트 방법

 

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 바나나다이어트가 뱃살을 빼는데 최고인데요. 바나나에 포함된 펙틴이 체지방을 감소시킬 뿐 아니라 신진대사를 촉진시켜 변비를 개선시켜준다고 합니다.바나나다이어트 방법은 아침에 바나나2개와 미지근한 물 한잔을 마시고 점심과 저녁은 소식을 하시고 저녁에는 1시간정도 유산소운동을 해주시면 되는건데요,.더 빨리 빼고 싶은분들은 점심만 소식하시고 저녁에 바나나와 두유를 먹는것도 좋은방법입니다.

 

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자세한 레시피는 http://happy-box.tistory.com/1596 참고하세요

 

바나나식초 다이어트 하는 방법은 생각보다 어렵지 않은데요..제가 최근에 먹고 있지만 이거 맛도 꽤 괜찮더라구요.처음에는 설탕이 걱정이 되었는데 제가 아는 병원 가서 물어보니깐 식초와 같이 먹으면 상관이 없다고 합니다.

 

게다가 최근에 운동을 못했는데도 불구하고 저희 가족 모두 살이 빠졌습니다. 그렇다고 엄청나게 빠진것은 아니구요..2kg정도 빠진것 같네요..그래서 저는 이걸 다이어트 목적도 있지만 살이 찌지 않게끔 유지하기 위해서 마시고 있답니다.

 

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복부비만 체조부터 복부비만에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 복부비만은 전신비만보다 위험하고 내장지방형 복부비만은 피하지방형보다 훨씬 위험한데요 . 내장에 지방이 많으면 혈액에도 지질이 많아져서 심장과 혈관에 부담을 준답니다 .

 

한마디로 뱃속에 언제 터질지 모르는 시한폭탄을 안고 사는 것과 같다고 생각하시면 된답니다.지금은 괜찮을지 몰라도 언젠가는 건강에 악영향을 끼치거든요.그러니 예뻐지기 위해 살을 빼는것도 중요하지만 건강을 생각해서라도 살을 빼는것이 좋습니다.

 

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Posted by 건강정보