직장인 물섭취량 비상,하루 물 섭취량,건강하게 물 마시는 법,물 다이어트
하루에 물 몇 잔 드시나요? 저는 많이 마시려고 노력은 하는데 쉽지는 않더라구요. 최근 잡코리아 좋은일 연구소가 남녀 직장인 769명을 대상으로 직장인 하루 물 섭취량에 대해 설문 조사를 실시한 결과 우리나라 직장인 물섭취량은 권장량에 못 미치는 수준으로 나타났다고 하는데요.과연 우리나라 직장인들 물 섭취량은 얼마나 될까요? 그리고 건강하게 물 마시는 법은 무엇일까요?
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직장인 하루에 마시는 물의 양
우리나라 직장인은 평균 5.5잔을 섭취하는 것으로 나타났는데요. 하루 권장량이 10잔인데 그 반정도인 5.5잔을 마시고 있다고 할 수 있으며 우리나라 직장인 경우 만성 탈수 증세 상태에 놓여 있다고 볼 수 있습니다.
세계 보건기구(WHO)에 따르면, 성인의 하루 물 섭취 권장량은 200ml 기준으로 8~10잔입니다.
직장인 평소 갈증을 자주 느낀다?
직장인들에게 평소 갈증을 자주 느끼는지에 대해 물었는데 그 결과 응답자 64.4%가 ‘그렇다’고 답할만큼 절반이 넘는 직장인들이 평소 갈증을 느끼고 있다는것인데요.평소 잦은 갈증을 느낌에도 불구하고, 직장인들 중 10명 중 4명에 해당하는 40.6%는 '물을 잘 마시지 않는다’고 답하였습니다.
물을 자주 마시지 않는 이유로는 ‘생활 습관’이 45.8%로 가장 많았고 ‘커피, 이온음료 등 다른 음료에 익숙해져서(34.6%), 물을 많이 마시면 화장실을 자주 가게 되어서(17.3%)가 그 뒤를 이었습니다.
직장인 연령대별로 살펴보면....
연령대별로 살펴보면 20대가 하루 평균 5.3잔으로 물 섭취량이 가장 낮았으며, 40대가 평균 6.1잔으로 가장 많았습니다.30대와 50대 이상은 각각 평균 5.6잔을 섭취하는 것으로 조사가 되었구요.
직장인 물 대신 뭘 섭취하나?
직장인들이 물 이외에 가장 즐겨 마시는 음료는 커피인 것으로 조사가 되었는데요.평소 즐겨먹는 음료에 대해 질문한 결과 ‘아메리카노, 라떼 등 커피’가 응답률 63.6%로 가장 높았으며 다음으로 ‘녹차, 홍차 등 차종류(23.9%)’, ‘우유, 요거트 등 유제품(20.2%)’, ‘탄산음료(20.2%)’ 순이었습니다.
건강하게 물 마시는 법 '물이 건강에 좋다던데?'
물로 암과 각종 질병을 예방할 수 있다고 하는데요.하루에 물을 4잔 이상 마신사람이 2잔 이하의 물을 마신 사람보다 대장암에 걸릴 확률이 50%이하 방광암 발병빈도는 80%나 낮아진다고 미국 허치슨 암연구센터 발표하기도 하였습니다. 게다가 물만 제대로 마셔도 질병의 1/3을 예방할 수 있습니다.
또한 아침에 물 한잔은 탁해진 피를 맑게 하고 잠자고 있던 내장 기관을 화들짝 깨워 노폐물을 내보낼 수 있습니다.
1.세포의 형태를 유지하고 대사작용을 높여줍니다
2.혈액과 조직액의 순환을 원활하게 합니다
3.영양소를 용해하여 이를 흡수,운반해서 필요한 세포에 공급합니다.
4.체내에 불피요한 노폐물을 체외로 배설합니다
5.혈액을 중성내지 약 알칼리성으로 유지시킵니다
6.체내의 열을 발산시켜서 체온조절을 합니다
건강하게 물 마시는 법
건강하게 물 마시는 법 1.각종 천연미네랄이 풍부한 생수를 마신다
건강하게 물 마시는 법 2.한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 마신다
건강하게 물 마시는 법 3.아침에 일어나자마자 반드시 1컵 이상의 물을 마신다
건강하게 물 마시는 법 4.잠자기 1시간 전에 1컵을 마신다
건강하게 물 마시는 법 5.식사 한 시간 전후에는 마시지 않는다
건강하게 물 마시는 법 6.하루에 적어도 2~2.5L 정도는 마시는 것이 좋다
건강하게 물 마시는 법 7.생수의 음용온도는 10˚C 이하로 차게 해서 마시면 좋다
건강하게 물 마시는 법 8.땀 흘린 뒤에는 물을 천천히 마신다건강하게 물 마시는 법 '자기전에 물 마시면 좋지 않다'
자기전에 물을 마시면 불면증 증세가 나타날수 있다고 합니다.그런데 논란이 참 많은 부분입니다. 어떤 사람들은 자기전에 물을 마시면 좋다고 애기하거든요. 무엇보다도 피부에 좋다고 합니다. 그러니 물을 드실때에는 잠자기 바로 전이 아니라 1~3시간 전에 드시고 잠을 청하는게 좋습니다.물은 하루 2리터 이상이 권장량이거든요.허나 이때 물을 벌컥벌컥 들이마시지말고 천천히 드셔야합니다. 물 중독의 위험이 있을수 있거든요.
건강하게 물 마시는 법 '운동중에 물을 마셔도 좋을까?'
운동을 하다보면 목이 마르는 경우가 있습니다.그런데 운동중에 물을 마시면 안좋은거 아닐까? 하는 생각이 들 수도 있습니다.그러나 오히려 마시는게 더 좋답니다. 20분마다 물을 마시거나 못해도 한시간마다 마시는게 탈수를 막아줄 뿐만 아니라 노폐물제거,신진대사활동도 활발하게 해줍니다.
건강하게 물 마시는 법 '물 다이어트도 있다고 하던데...'
물을 마시면 신진대사가 활발해져 몸 안의 에너지 소비가 높아집니다.즉 칼로리 소모 체질이 되는 것이죠.게다가 몸안에 들어온 물을 흡수하는 과정에서도 몸에 저장되어 있는 칼로리가 소모되는 점도 있습니다.
-식사전이나 공복에 생수를 1~2컵 마시는 다이어트입니다.아무것도 안 먹고 물만 마시는 것은 절대 아니랍니다.이렇게 물 마시는 습관을 바꾸면 식사량이 감소되고 밥을 빨리 먹는 습관도 고치게 되는데요.식사전 공복시에 2리터의 물을 8회정도 나누어 마시는게 좋습니다.
