운동 효과를 높여주는 운동에 좋은 식품 best 10 (타트체리,그리스식 요구르트)
운동을 매일 열심히 하지만 효과가 없다는분들 계시죠? 운동효과를 높여주는 운동에 좋은 식품이 공개가 되었는데요..운동에 좋은 대표적인 식품으로는 타트체리,그리스식 요구르트,사과,커피 등이 있습니다.
운동에 좋은 식품 1.커피
커피의 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상시킨다는 연구 결과가 나왔는데요.특히 운동 30분 전 뜨겁게 혹은 차갑게 커피를 마시는 것이 좋다고 합니다.
운동에 좋은 식품 2.사과
사과에는 케르세틴이란 성분 때문에 운동 지구력을 향상시키는 효과가 있답니다.
또한 피곤하고 식욕이 없을 때 사과를 먹으면 사과에 함유되어 있는 사과산이나 구연산 등의 유기산이 피로 회복에 효과를 발휘합니다.바로 사과의 새콤달콤한 맛을 내는 능금산, 구연산, 주석산 등 유기산이 기분을 상쾌하게 하고 피로를 풀어주기 때문인데요.사과는 피로회복뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 진정작용을 하기 때문에 불면증에 좋고 빈혈, 두통에도 효과가 있답니다.
운동에 좋은 식품 3.생강
운동 뒤에 생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과가 있으니 운동 후 근육통때문에 고생하시는분들은 꼭 생강을 섭취해보세요.
운동에 좋은 식품 4.토마토
토마토는 고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다고 영양학저널에 실리기도 하였는데요.또한 토마토는 피로회복뿐만 아니라 강력한 항암작용과 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과가 있습니다.
운동에 좋은 식품 5.건포도
건포도는 당분과 철분을 다량 함유하고 있어 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론 뇌의 기능을 활발하게 하며 체력 유지에 도움을 줍니다.
운동에 좋은 식품 6.타트체리
타트 체리 속에 풍부한 항산화물질 만성 염증 감소에 효과를 발휘하는데요. 미국 오리건 보건 과학 대학 연구에 따르면, 하루에 생 체리나 체리 주스를 꾸준히 마셔주면 관절 통증, 관절염, 만성 염증 감소에 큰 도움이 된다고 합니다.
운동에 좋은 식품 7.바나나
운동 전 바나나 한 개는 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며 칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있습니다.
바나나는 비타민A 와 단백질 성분이 피부 세포에 영양을 공급해 주기 때문에 거친 피부를 촉촉하게 하고 피부 노화를 지연시켜 피부를 탄력있게 해줍니다.그러니 피부가 거칠다 싶은분들은 바나나 자주 드셔보세요.
운동에 좋은 식품 8.사탕무
사탕무에 포함된 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동 시 피로를 완화하는 효과가 있습니다.
운동에 좋은 식품 9.잎채소
잎채소는 채소로 이용되는 식용 식물의 잎을 말하는데요.양상추,배추상추,양배추,청경채...이런것들을 말합니다.잎채소는 근육손상을 방지해줍니다.
운동에 좋은 식품 10.그리스식 요구르트
그리스식 요구르트는 진한 크림 형태의 요구르트로 살균 공정을 거친 우유에 양과 염소의 젖을 배양시켜 독특한 풍미를 지닌 묵 형태의 발효유를 말합니다.일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아 근육 피로 회복에 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.
