야식 증후군 원인 스트레스,우울증 '스트레스 해소 도움되는 음식'
야식 증후군 원인은 과연 무엇일까요? 아무래도 심리적인 요인을 꼽을 수 있는데요. 그중에서도 스트레스와 우울증때문이라고 하는데요.우선 자신이 야식 증후군인지 한번 알아봐야겠죠~
야식 증후군 원인 '혹시 당신도 야식 증후군인가요?'
손가락 버튼 꾹 누르시고 야식 증후군 원인 및 증상 알아두세요~
야식 증후군은 야간식이증후군의 줄임말로 낮에는 식욕이 없다가 유독 밤만 되면 식욕이 증가해 과식 및 폭식을 하게 되는 것을 말하는데요.특히 저녁식사 이후 섭취하는 양이 하루 섭취량의 50%를 넘거나, 한 밤중에 깨어나 스낵류 등의 고 탄수화물 음식을 섭취해야만 다시 잠이 오며, 불면증 등의 수면장애 증상이 있다면 야식 증후군을 의심해봐야합니다.
한 연구 결과에 따르면, 우리나라 성인 10명 중 1명은 밤에 섭취량이 많은 야식경향을 갖고 있으며, 100명 중 1명은 야간식이증후군 환자인 것으로 나타났다고 하는데요.생각보다 많은분들이 야식 증후군에 시달리고 있네요.
무엇보다도 과도한 스트레스, 우울증, 심리적인불안감, 자신감 상실 등 정신적인 문제가 대부분으로서 가벼운 우울증이있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 야식을 먹는 비율이 2배 이상 높다고 하네요.
야식 증후군에 걸리게 되면...
야식증후군에 걸리면 위장장애와 비만 등을 질환을 앓을 수 있으며 식도염 같이 작은 병치레부터 협심증, 심근경색, 고혈압까지 유발할 수 있습니다. 또한 지나친 야식 섭취는 불면증을 심화시켜 수면 장애를 일으킬수있기에 배 고파서 잠이 안 와....하고 먹다가 결국은 오히려 더 불면증이 심각해질 수 있습니다.
야식 증후군 해결 방법은?
야식증후군을 해결하기 위해서는 아침식사를 반드시 하는게 좋고, 배고플 때까지 기다리지말고 정해진 시간에 끼니를 먹어야 합니다.대부분 식사 시간이 규칙적이지 않은분들이 급하게 많이 드시죠.또한 밤에 식욕이 생긴다면 우유나 오이 등 저칼로리 저당분 음식을 먹고, 되도록 일찍 잠드는것이 좋은데요.야식 증후군이 의심되는분들은 최대한 낮잠을 자지 않는게 좋습니다.
야식 칼로리를 한번 살펴볼까요?
돼지고기 수육 1206kcal,감자탕 960kcal,돼지갈비구이 941kcal,해물크림소스스파게티 918kcal,삼계탕918kcal,잡채밥885kcal,잣죽874kcal,크림소스스파게티 838kcal,간짜장 825kcal,삼선짜장면 804kcal,훈제오리 797kcal,짜장면 797kcal,제육덮밥 782kcal,잡탕밥 777kcal,해물덮밥 772kcal,꼬리곰탕 766kcal,떡갈비 762kcal,치즈돈까스 755kcal,
오징어덮밥은 430kcal 인데요.맛은 좋지만 이렇게 한번 먹고 나면 칼로리가 만만치 않죠.
볶음밥은 617kcal, 김치볶음밥 495kcal, 카레라이스 402kcal, 오므라이스 662kcal 입니다. 하여간 뭘 넣고 볶으면 칼로리가 높아지는데요. 여기에 어떤 재료를 넣느냐에 따라 더 높아질 수도 있습니다. 특히 돼지고기나 햄 이런거 넣고 볶으면 칼로리가 어마어마해지겠죠.
초밥 1개 33kcal ,김초밥 10개 500kcal 인데요. 대부분 초밥은 10개정도 드실텐데요. 이정도는 그래도 그렇게 부담이 되는 칼로리는 아닌 것 같아요. 다만 여기서 양을 더 늘리면 문제이겠지만요
주먹밥 칼로리는 상식적으로 그리 높지 않을꺼 같지만 주먹밥 2개 320kcal랍니다, 또한 유부초밥 10개 800kcal,김밥 1줄 484kcal, 참치김밥 1줄 570kcal라니 다이어트 하실분들이나 밤에는 절대 피해야 될 음식이라 할 수 있습니다
야식 증후군 원인 스트레스 때문이라는데....스트레스 테스트 시작~
1.머리가 개운하지 않다(무겁다)
2.눈이 피로하다
3.가끔 코가 막힐 때가 있다
4.어지럼증을 느낄 때가 있다
5.가끔 기둥을 붙잡고 서 있고 싶을 때가 있다.
6.귀에서 소리가 들릴 때가 있다
7.가끔 입안에 염증이 생길 때가 있다.
8.목이 아플 때가 있다.
9.혓바닥이 하얗게 되어 있을 때가 있다
10.좋아하는 음식을 별로 안 먹게 된다.
11.식후에 위가 무거워지는 것을 느낀다.
12.배가 팽팽하거나 아프거나 한다
13.어깨가 아프다
14.등골이나 배가 아픈 경우가 있다
15.좀처럼 피로가 없어지지 않는다
16.근래에 체중이 감소되었다
17.무엇인가 하면 쉽게 피로를 느낀다.
18.아침에 기분 좋게 일어나지 못하는 날이 있다.
19.일 할 의욕이 생기지 않는다
20.쉽게 잠들지 못한다.
21.꿈이 많아 선잠을 잔다
22.새벽 1시난 2시경에 잠이 깬다.
23.갑자기 숨쉬기 힘들어 질 때가 있다
24.가끔 가슴이 두근거릴 때가 있다
25.가슴이 아파 오는 경우가 있다.
26.자주 감기에 걸린다.
27.사소한 일에도 화가 난다
28.손발이 찰 때가 많다
29.손바닥이나 겨드랑이에 땀이 난다
30.사람을 만나는 것이 귀찮아진다
스트레스 점수 테스트 결과 보기-지난 한달 동안 자신이 한번 이상 경험한 증상에 체크하시면 되는데요.5개 이상은 정상이며 6~10개는 가벼운 스트레스 11개 이상은 중증 스트레스에 속합니다
네 장의 그림들을 보셨을텐데요.그림이 어떤가요? 움직이고 있나요? 그것도 아주 빠르게 움직이고 있나요? 그렇다면 스트레스가 심하게 쌓인분들입니다. 위 세장의 그림은 모두 정지되어있는데요.정신적 스트레스가 심하면 더 빨리 회전한다고 합니다. 저는 약간 꿀렁꿀렁 움직여보이는데요.아이들은 이 그림을 보아도 전혀 움직이지 않는다고 하니 역시 나이 먹으면 먹을수록 스트레스 쌓이는건 어쩔 수 없나봐요^^
야식 증후군 원인 스트레스 해소법
1.순간적으로 신체를 스캔하라
먼저 편하게 앉거나 누워 눈을 감고 발부터 머리까지 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며 스캔하면서 그 상태를 느끼며 긴장을 풀어 보세요. 이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을 찾을 수 있는 스트레스 해소법이랍니다
2.자연음을 들어라
바다나 열대우림, 개울 등의 자연 풍경에서 나오는 소리를 1~2분 들어보세요. 자연음은 스트레스호르몬이 생산되는 것을 막아주는 스트레스 해소법이랍니다.
3.소리내어 웃어라
예전에 웃기던 기억을 떠올리며 짧게라도 웃어 보세요. 웃음은 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 하고 근육을 이완시켜 줄 수 있는 유쾌한 스트레스 해소법이랍니다.
4.춤을 추자
춤을 추면 몸의 긴장이 풀어지고 기분이 좋아진답니다. 어떤 춤 동작이든 상관없이 춤은 엔돌핀을 솟게 만드니 좋아하는 곡을 들으며 1분 정도만 몸을 흔들어도 기분은 좋아지고 스트레스 해소법으로 그만랍니다.
야식 증후군 원인 스트레스 해소에 도움되는 음식
상추는 스트레스를 심하게 받거나 우울할때 먹으면 기분이 좋다고 알려져있는데요.우울증외에도 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해서 여성들의 피부노화,변비,소화불량,두통에도 좋다고 합니다.
우리나라의 대표적인 음식재료로 고추를 빼놓을수가 없는데요.고추는 뇌 속에서 베타엔도르핀이 분비되기 때문에 우울증과 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다. 이것도 초콜렛처럼 지나치게 섭취할경우에는 간기능을 초래한다는 얘기도 있지만 우리가 매운것을 먹을때 눈물,콧물이 나는것은 몸속의 해로운 물질들을 몸밖으로 내보내는 것이라고 합니다
호두나 땅콩 등 견과류에는 급성 스트레스에 반응하여 분비되는 '코르티솔'이라는 호르몬의 분비를 억제하는 마그네슘이 들어 있다고 하니 하루에 몇알씩 챙겨드시면 좋겠죠. 하지만 과하면 좋지 않습니다..칼로리가 높거든요.
단 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라 불리는 호르몬 분비를 억제시키기에 적은 양의 단 성분이 혀에 닿는것만으로도 기분을 좋게 만들어준다고 합니다. 그러니 굳이 많이 먹는다고 기분이 엄청 나아지는것은 아니니 조금만 드세요.조금만 먹어도 충분히 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
야식 증후군 원인이 스트레스가 가장 큰 문제라고 할 수 있는데요.규칙적으로 식사하시고 스트레스 해소에 도움이 되는 음식을 먹거나 스트레스 해소법을 통해 스트레스 확 날려버리세요.야식 증후군 쉽게 봤다가는 고치기도 힘들고 몸 망가지는 지름길이 되어버립니다.
