여름철 변비 없애는 5가지 방법,변비 탈출 '변비에 좋은 음식 및 변비에 좋은 운동'
남자보다 여자가 더 잘 걸리기 쉬운 변비 없애는 5가지 방법 어떤것들이 있을까요? 이번 기회에 변비 없애는 5가지 방법과 변비에 좋은 음식 알아봅시다.여름철 변비 없애는 5가지 방법,변비 탈출 '변비에 좋은 음식 및 변비에 좋은 운동' 지금부터 고고씽
변비 없애는 5가지 방법 '변비란?'
-장내에 대변이 비정상적으로 오래 머물러 있는 상태로 일주일에 2회미만으로 배변 할 때를 말합니다.의학적으로는 일주일에 3회이상의 배변이거나 하루 배변량이 300g이하 일때 변비라고 합니다.
변비 없애는 5가지 방법 '여성이 남성보다 변비에 걸리기 쉬운 이유?'
황체호르몬은 대장의 연동운동을 억제하는데요.따라서 이 호르몬이 왕성해지는 임신중이나 배란일부터 월경전까지 변비가 더 심해진답니다.그래서 여성이 남성보다 3~4배 변비가 심각한 이유랍니다.
변비 없애는 5가지 방법 1.수분을 확실하게 섭취하자
변이 딱딱하고 상쾌하게 나오지 않는 것은 수분이 부족하기때문인데요.평소에 수분을 많이 섭취하는것이 좋으며 아침에 차가운 물이나 우유를 마시는 것도 좋습니다.
변비 없애는 5가지 방법 2.규칙적인 생활이 중요하다
수면부족이나 불규칙한 생활은 스트레스가 쌓이기 쉬운 법이며 생활 리듬의 혼란도 배변욕이 생기지 않는 원인이 된답니다. 장에도 일정한 리듬이 있어 규칙적으로 움직이고 있으므로 리듬이 망가지면 나올 것도 나오지 않는 수가 있기에 평소에 규칙적인 생활이 그 무엇보다도 중요하답니다.
변비 없애는 5가지 방법 3.변비에 좋은 음식 먹자
양배추는 지방분해에도 효과적이라고 하지만 식이섬유도 풍부해서 변비예방에도 좋으며 이게 면역력을 높여주는 효과도 있답니다.
또한 양배추는 효능이 참 많죠. 피를 맑게 해주고 몸의 저항력을 높여 여성의 피부 미용에도 좋으며 칼슘 함유량이 시금치보다도 많고 흡수도 우유만큼 잘 되며 마그네슘도 풍부합니다.
변비에 좋은 음식 양배추 계란 부치개
양배추 그냥 썰어서 먹다보면 질리는데요. 이 방법으로 해서 드셔보세요. 이게 바로 양배추 계란 부치개인데요.그냥 봐서는 양배추가 들어있는것처럼도 보이지 않죠~하지만 이 안에는 양배추가 들어있답니다.^^
양배추 계란 부치개 반찬으로 먹어도 되고 간식으로 먹어도 되는데요. 시간도 얼마 걸리지 않는데다가 재료도 많이 들어가지 않아서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 요리랍니다
재료 : 양배추,계란.청량고추(그 외 피망,당근 아무거나 넣으셔도 됩니다)
양배추에 계란을 넣고 풀어서 저어줍니다. 그런 다음에 청량고추가 있으면 몇개 썰어서 넣어주시구요. 아니면 피망이나 당근 등 다른 재료등을 넣어주셔도 좋습니다. 그리고 부치개 만드는 것처럼 후라이팬에 기름을 두르고 동그랗게 부치개처럼 부치면 끝이랍니다.
변비에 좋은 음식 사과
사과는 피로회복 음식으로 잘 알려져있는데요.피곤하고 식욕이 없을 때 사과를 먹으면 사과에 함유되어 있는 사과산이나 구연산 등의 유기산이 피로 회복에 효과를 발휘한답니다. 헌데 피로회복제 사과가 변비에도 효과적이랍니다.사과의 펙틴이라는 성분이 장의 운동을 자극시켜주는 일을 하며 장벽을 보호하고 변비가 있을 때에는 수분을 함유해 변을 부드럽게 해주는 역할을 하거든요.
변비로 고생하고 계신다면 하루에 사과 한개씩 아침에 꼭 먹어주세요.
변비에 좋은 음식 나또
사진은 청국장은 아니고 생나또인데요.이것도 변비에는 효과적이랍니다. 하지만 먹기가 힘들기에 개인적으로는 청국장을 권해드리고 싶어요. 청국장이 변비에는 효과가 아주 좋거든요.
청국장에 살아있는 각종 효소와 청국장균이 우리의 몸에 들어가면 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소주해주며 야쿠르트 등의 젖산균 음료의 균수와 비교해 보면, 1g의 청국장에는 10억개 이상의 균이 있는 반면, 유산균 음료 1g 중에는 100만개의 균이 있습니다.
게다가 청국장은 항암작용,당뇨예방,뇌졸중,고혈압예방에도 효과적이며 여성들 피부 미용에도 좋습니다.한마디로 효능면에서는 최고의 식품이라고 할 수 있는데요.청국장 냄새때문에 드시기 힘든분들은 동그랗게 알약처럼 나온 제품도 있기때문에 그걸 하루에 몇개씩 먹는 것도 좋은 방법입니다.
변비에 좋은 음식 고구마
섬유질이 함유되어있는 고구마는 이로운 세균수를 늘려주고 대장운동을 촉진시켜 대변의 양을 늘려준다고 합니다.
식초에 함유된 구연산과 초산성분이 장활동을 도와주고 소화를 촉진시켜 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와주는 효능을 가지고 있는데요. 식초의 유기산 성분이 함유되어 장을 깨끗하게 청소해주는 효과가 있어 변비개선이나 피부트러블,알레르기성 피부개선에도 도움을 줍니다.
변비에는 식초가 좋은데요.그냥 먹기 힘든분들은 바나나 식초를 만들어서 드셔보세요.무엇보다도 다이어트에도 효과적인것이 바로 바나나 식초랍니다. 만드는 방법은 http://happy-box.tistory.com/2341 에 들어가시면 자세하게 나와있습니다.
변비에 좋은 음식 곤약
칼로리가 없어서 다이어트 식품으로 사랑을 받고 있는 곤약은 변비에도 좋은데요.곤약에 함유되어 있는 글루코만난 성분이 풍부하게 함유되어있어서 장을 부드럽게 자극하여 변비에 좋답니다.
재료는 곤약과 파프리카,김치,파,통깨...이정도만 있으면 충분하구요.다른 조미료 절대 필요없습니다. 김치를 넣었기때문에 양념이 저절로 되어서 다른것은 필요가 없거든요. 너무 심심하다는 분들은 여기에 올리고당을 살짝 넣어주셔도 좋답니다.살짝 단맛이 나서 맛이 있더라구요.
모든 재료는 살짝 채썰어서 살살 버무려주시면 완성입니다. 요리 시간은 대략 재료손질부터 버무리는데까지 10분이면 충분하니깐 귀찮고 번거로운거 싫어하시는분들은 꼭 한번 해보세요
변비 없애는 5가지 방법 4.변비에 좋은 운동
변비에 좋은 운동 훌라후프- 한번 할 때마다 20분 이상씩 하는 것이 좋으며 배에 자극을 통해 장운동을 도와줍니다.
변비에 좋은 운동' 복근운동-변비를 없애는 방법으로 가장 효과 있는 것은 복근 운동이라 할 수 있는데요. 복근이 약해지면 위장의 운동량과 변을 밀어내는 힘이 떨어지기에 평소 복근운동을 꾸준히 해주세요.
변비 없애는 5가지 방법 5.변비에 좋은 마사지 배워보자
변비가 있을 경우에는 배 마사지를 해주는게 좋은데요. 아침 기상 후 옆으로 누워서 배의 왼쪽을 위에서 아래로 마사지 해주시면 대장이 자극되므로 변비 개선에 도움을 준답니다.
또는 바르게 앉은 자세에서 엉덩이를 왼쪽바닥에 붙여 앉도록 한 후 상체는 오른쪽으로 틀고 왼손은 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 오른손은 뒤로 돌려서 왼쪽 허벅지를 짚어주시고 다시 반대쪽도 똑같은 방법을 해보세요.
변비 쉽게 없애기는 힘들지만 변비 없애는 5가지 방법 및 변비에 좋은 음식 잘 기억해두시고 한번 따라해보시고 좋은 효과 보셨으면 좋겠네요~
