다이어트 변화 과정,3개월 속성 몸매 '다이어트 성공 비법은 꾸준한 운동'3개월 속성 몸매
3개월 속성 몸매 가능할까요? 누군가가 다이어트 성공하는 다이어트 변화 과정은 나도 할 수 있겠구나.라는 의지를 불태우게 하는데요. 한 남성의 다이어트 변화 과정 이나 3개월 속성 몸매 만들기를 보면 샘 해밀털도 장혁으로 변신이 가능하다는 걸 보여주고 있습니다. 이래서 다이어트가 중요한가봐요.
다이어트 변화 과정 한 눈에 보기
2010년 이 남성은 살 집이 있는 그냥 평범한 남성이였는요. 2011년 이제 몸매가 잡히기 시작했고 2012년에는 없던 복근이 생겨났습니다.보충제 없이 운동으로만 다이어트 성공 할 수 있다는 걸 보여주고 있는데요. 최근에는 이렇게 다이어트 변화 과정을 통해 자신의 모습을 공개하는 인증샷이 늘어나고 있습니다.
다이어트 변화 과정 3개월 속성 몸매
3개월만으로 왼쪽의 남성분이 오른쪽의 모습으로 변신하였는데요. 이걸 보니 영화 캡틴 아메리카가 떠오르기도 하는데요.근데 이 분 그렇게 몸매가 나쁘지 않네요.왼쪽의 모습도 솔직히 평균 이상이지 않나요?
하지만 3개월에는 히어로물 주인공처럼 변신 완료했네요. 3개월 속성 몸매라고 해서 가능할까? 했는데 이렇게 몸이라는게 신기할정도록 가능하네요.
헌데 단지 몸이 좋아졌을뿐인데 왜 오른쪽이 더 잘생겨보일까요?
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흉터를 가리기 위해 시작한 다이어트 변화 과정
이 남성은 흉터를 가리기 위해서 운동을 시작하였고 운동하면서 다이어트 변화 과정을 주기적으로 올렸는데요. 첫번째 모습을 보면 동네 푸근한 아저씨 느낌이 나는데요. 3번째 사진 보면 뱃살이 쏙 들어가더니만 조금씩 몸매가 각히 잡힙니다. 그리고 마지막 사진을 보면 액션영화 주인공도 부럽지 않은 몸매를 자랑하고 있는데요.
무엇보다도 처음사진과 마지막 사진을 보면 동일인물인가?싶기도 하고 확실히 젊어졌다.라는게 눈에 보이시죠.이거 진짜 대박이네요. 아마 이 사진 보시는 남성분들 다이어트 의지가 솟으실꺼예요.
3개월간 40kg 감량한 황규림 다이어트 방법
출처: SBS 좋은아침
여성분들을 위한 다이어트 의지를 불태우게 만드는 황규림 다이어트 전과 후의 모습입니다. 원래 예쁘신분인데 아이 낳으시면서 체중이 많이 증가했다가 다시 다이어트를 통해 예전의 모습을 다시 찾았는데요.
사진을 보면 위의 사진이 90kg이 넘었을때의 모습이고 아래의 사진은 40kg 감량한 모습인데요. 황규림 다이어트 비법은 저염식 식단과 등산이라고 합니다.무료로 할 수 있는 방법을 찾다가 소금기가 적은 음식을 먹었는데 저염식단으로 바꾸니깐 처음에 바뀐 식단만으로도 8kg이 감량되었다고 하네요.
그리고 다이어트 일기를 썼다고 하는데요.사진을 찍으니 변화하는 모습이 한 눈에 보였고 다이어트가 더 재미있어졌다고 합니다.
즉 황규림 다이어트 비법은 등산,소금기 적은 음식,다이어트 일기 이 세가지를 꼽을 수 있는데요. 저염식단으로 이렇게 체중이 빠질 수 있다니 놀랍기만 한데요..헌데 도대체 저염식 식단 요즘 자주 보이는데 모르는분들을 위해 쉽게 설명하자면 저염식 식단은 음식을 싱겁게 먹는 것을 말합니다.
저염식 다이어트 방법은?
저염식 다이어트는 하루에 세 끼 모두 저염식 식단으로 챙겨 드시면 되는데요. 나트륨 섭취를 덜 하면 되는 것입니다.1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.그만큼 음식을 많이 짜게 먹는다는것이죠..
짬뽕 4000㎎,우동 3396㎎,간장게장 3221㎎,열무냉면 3152㎎,김치우동 2875㎎,,소고기육개장 2853㎎,짬뽕밥 2813㎎,울면 2800㎎,기스면 2765㎎,삼선우동 2722㎎,간짜장 2716㎎,삼선짬뽕 2689㎎,부대찌개 2664㎎,굴짬뽕 2662㎎,알탕 2642㎎,감자탕 2631㎎,삼선짜장면 2628㎎,물냉면 2618㎎,동태찌개 2576㎎,선짓국 2519㎎
저염식 식단은 하루 세끼 식사를 단백질 위주로 하고, 탄수화물과 소금을 줄이는 다이어트 식단인만큼 초반에는 조금 힘드실 수 있을꺼예요.그러니 처음에는 간을 맞출때 소금 대신 식초나 향신료를 사용해보세요.특히 레몬이나 마늘,생강,양파등을 넣으면 맛이 절대 싱겁지 않답니다.
효과 만점인 등산 다이어트
걷기 운동과 등산은 돈이 전혀 들지 않는 운동인데요.특히 다이어트에는 등산이 아주 효과가 뛰어나답니다.등산하기전에는 스트레칭을 꼭 해주시구요. 등산은 1시간 정도 하는것이 좋습니다.
등산 다이어트 효과로는 전신 근육을 이용하기에 근력이 고르게 발달하여 심폐지구력이 향상되며 허벅지와 엉덩이에 살을 빼는데 아주 효과적인데요.무엇보다도 등산은 마라톤이나 수영보다 높은 칼로리를 소비할 수 있기에 일주일에 최소 3일 이상 꾸준히 하신다면 큰 효과를 볼 수 있을꺼예요.
등산시 걸음법은?
1. 등산화 바닥 전체로 지면을 밟고 안전하게 걸으며 발걸음은 일정한 속도를 유지해주세요. 그리고 산행중 휴식은 15분에서 20분정도 걷고 5분정도 쉰 다음에 시간을 늘려서 30분정도 걷고 다시 5분간 휴식하고 그리고 어느정도 적응이 되면 1시간 걷고 10분간 휴식하는게 좋습니다
2.물은 너무 많이 마시지 않는게 좋으며 휴식 중간에는 항상 점검을 하세요.무엇보다도 운동화 끈이 풀어져있는지 확인하는것이 중요합니다
3개월동안 40kg 감량했다는게 놀랍기도 하지만 그만큼 꾸준하게 노력을 했기에 가능한것인데요.등산 경우 처음부터 너무 무리하시면 몸에 무리가 갈 수 있으니 오랜 시간 하는것보다는 횟수를 늘리시는게 좋으며 저염식 식단 또한 처음부터 간이 안되어있는 음식으로 바꾸면 초반에 쉽게 포기할 수 있으니 조금씩 입맛을 바꿔보세요...
놀라운 다이어트 변화 과정 '어떤 운동이 좋을까?'
굶고 살을 뺄수도 있겠지만 이왕빼는거 균형잡힌 몸매로 가꾸는것이 중요한데요. 그렇기에 운동은 꾸준히 하셔야합니다.
1.걷기
괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능한데요.처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 됩니다.
걷기 방법은 걷기 전에 물을 300cc정도 마시고. 매일 한 시간씩 5km 걷습니다.그리고 걷고 난 뒤 다시 물 300cc 를 마시고 샤워를 합니다.
2.줄넘기
살을 뺀다는 측면이나 건강을 유지하는 측면에서도 권장할 만한 쉬운 운동으로서 줄넘기만 있으면 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있으므로 가장 틈츰이 할 수 있는 운동이죠.최소한 하루 평균 15분은 하는것이 좋으며 날이 지날수록 횟수를 늘여주세요.
3.조깅
조깅은 가장 널리 알려진 운동 방법으로서 수영과 함께, 전신 운동으로 매우 좋습니다.매일 오전중에 20분씩 뛰는것이 좋으며 처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘입니다. 뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋으며 시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뜁니다.
4.수영
꼭 수영하는 법을 정식으로 배우지 않더라도, 단지 물에서 일정 시간 몸을 움직이는 것만으로 훌륭한 운동이 될 수 있는데요.땀도 나지 않고 근육에 별 무리가 가지 않는 좋은 운동법이 바로 수영이랍니다. 수영 방법은 적어도 일주일에 2-3회 정도 실시해야 효과가 있으며 수영 시작전에 준비운동하는 것을 잊지 마세요.
처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30-40분정도 하는 것이 좋습니다.
5.계단 오르기
계단은 훌륭한 운동수단이 되는데요. 예전에 계단 오르기로 다이어트 성공한 분들 이야기를 보면 효과는 정말 좋더라구요. 무엇보다도 하체 비만에게 계단 오르기 운동은 더 좋습니다.
누군가의 다이어트 변화 과정 모습을 지켜보면 나도 할 수 있지 않을까?라는 생각만 하지마시고 실천해보시고 따라서 자신도 다이어트 변화 과정 인증샷을 꼭 올려보세요. 변해가는 자신의 모습을 보면 다이어트가 더 재미있게 느껴지지 않을까요?
