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뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살 다이어트,나의 비만도 계산하기,복부비만 다이어트 비법 공개

 

뱃살 빼는데 도움되는 자세로 뱃살을 쏘옥 뺄 수 있다고 하는데요. 따라해보니 역시 뱃살 빼는데 도움되는 자세여서 그런지 배가 마구마구 땡기네요.헌데 이 자세를 오랫동안 유지하는게 생각보다 쉽지는 않네요.

 

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뱃살 빼는데 도움되는 자세 알아보자

 

이런 자세들은 오랫동안 유지하면 할수록 효과가 더 좋은데요. 몇십초 유지하고 잠시 쉬었다가 다시 반복하는게 효과적이랍니다.난이도는 그렇게 높지 않아서 누구나 따라하 실 수 있는데요.

 

 대부분 한번 하고 또 까먹고 안하게 되어서 효과를 못 보죠. 그러니 벽에다가 붙여놓고 보일때마다 따라하면 뱃살 쏘옥 빼실꺼예요.

 

손가락 버튼 꾹 누르시고 뱃살 다이어트 잘 알아두세요.

 

뱃살 재미있게 빼자 '봉지 다이어트'

 

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1. 심박 수가 증가하면서 유산소 운동 효과를 볼 수 있다.
2. 복근 강화 효과와 함께 스트레칭 효과가 있다.
3. 균형 감각을 기른다.

우선 제가 10분 해봤는데 금방 땀이 나고 다리가 땡기고 몸에서 신호가 옵니다.그동안 몸을 움직이지 않아서 그런지 몰라도 은근히 힘이 드네요. 하지만 효과는 좋은것 같습니다.온 몸이 살이 빠질꺼 같은 기분이 들거든요.게다가 제기차기는 계속 떨어지는 단점이 있어서 하다가 짜증이 나지만 봉지는 좋은 점이 바닥으로 잘 안 떨어져서 재미도 있더라구요.

봉지차기로 가족이나 친한 사람들끼리 누가 더 많이 차나 내기 해도 좋을꺼 같구 점심먹고 잘 움직이지 못하는 직장인이나 학생들에게도 봉지 하나만 있으면 운동 할 수 있으니 아주 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다

 

봉지는 아무 봉지나 상관이 없는데요.봉지를 만들때 공기를 너무 많이 넣으면 봉지가 빨리 떨어지고 적게 넣으면 봉지가 느리게 내려와서 운동이 안되므로 적당하게 넣어주고 자신에게 맞게 공기의 양을 조절해야합니다

 

 

나는 과연 비만일까?

 

비만은 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값인 체질량지수(BMI)가 25㎏/㎡를 넘는 상태고 30㎏/㎡를 초과하는 경우는 고도비만으로 분류되는데요.

 

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비만도 계산하기 (링크)

 

자신의 몸무게가 평균인지? 아니면 혹시 평균이상인 비만인지 또는 고도비만인지 확인하고 싶은분들은 비만도 계산하기를 통해 쉽게 확인할 수 있는데요. 몸무게 측정은 어떤 사람들은 다이어트에 방해가 된다고 하지만 항상 체크하고 신경쓰는것이 살이 찌지 않는 비법이랍니다.

 

 

 복부비만 다이어트 비법 공개

 

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다이어트 철칙 1.단백질 위주의 식단과 과일과 채소를 자주 먹어 포만감을 늘리자.

 

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다이어트 철칙 2.유산소 운동 20분 잊지말고 하자

 

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다이어트 철칙 3 .식사중에 물은 마시지 말자.그러면 녹차는 다이어트에 좋다는데 녹차는 마셔도 되지 않을까요? 라고 할 수 있는데 녹차도 안됩니다. 식사중에는 어떤것도 마시지 마세요.

 

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다이어트 철칙 4.야식은 살 찌는 지름길이라 할 수 있지만 야식을 꼭 먹어야 될 경우에는 칼로리가 낮은 음식을 선택하는게 좋습니다.죽이나 닭가슴살 아니면 따뜻한 스프 드셔보세요. 포만감도 있고 칼로리도 낮기때문에 도움이 된답니다.

 

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닭가슴살 치즈 샐러드 http://happy-box.tistory.com/1521

 

 

흔히 복부 비만은 허리둘레가 남자 36인치 , 여자 32인치 이상을 복부비만 이라 하는데요 . 복부비만은 크게 두 가지로 나뉩니다 . 하나는 내장지방 으로 인한 복부비만 이고 다른 하나는 피하지방 으로 인한 복부비만 입니다 .
 

복부비만은 전신비만보다 위험하고 내장지방형 복부비만은 피하지방형보다 훨씬 위험한데요 . 내장에 지방이 많으면 혈액에도 지질이 많아져서 심장과 혈관에 부담을 준답니다 .

 

한마디로 뱃속에 언제 터질지 모르는 시한폭탄을 안고 사는 것과 같다고 생각하시면 된답니다 . 지금은 괜찮을지 몰라도 언젠가는 건강에 악영향을 끼치거든요.그러니 예뻐지기 위해 살을 빼는것도 중요하지만 건강을 생각해서라도 살을 빼는것이 좋습니다.

 

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가장 살찌기 쉬운 요일은 일요일이라는데...

 


Posted by 건강정보

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  1. Favicon of http://kmins119.tistory.com BlogIcon nasri 2013.06.20 10:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식단과 운동이 정말 중요한거 같아요
    잘 보고 갑니다 ^^

  2. Favicon of https://aazz.tistory.com BlogIcon [블루오션] 2013.06.20 10:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이거 보니 복근에 도전 하고 싶네요 ㅎㅎ
    잘보고갑니다 ^^

  3. Favicon of https://iwb8488.tistory.com BlogIcon 호호줌마 2013.06.20 10:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 건강 생각해서 뱃살 빼기에 좀더 노력해야겠네요
    좋은정보 잘 보고 갑니다

  4. Favicon of https://beauty1234.tistory.com BlogIcon 뷰티톡톡 2013.06.20 10:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 실천해봐야 겠네요. ㅎㅎ

  5. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2013.06.20 10:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살빼는 다이어트관련정보 잘보고 갑니다

  6. Favicon of http://plusmoney.tistory.com BlogIcon 유다알리 2013.06.20 10:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유다알리 다녀갑니다!!
    웃는얼굴은 삶을 즐겁게합니다~♪
    시원한 미소로 목요일을 보내세요~ ^0^


  7. Favicon of https://anneclinic.tistory.com BlogIcon 앤여성의원 2013.06.20 11:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 다이어트가 필요한 시기 +_+
    링크추가하고 갑니다~ 자주 들릴께요^^

  8. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2013.06.20 12:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    봉지다이어트...ㅋㅋ 재미도 있고 운동도 되어 좋은데요

  9. Favicon of https://june20y.tistory.com BlogIcon 눈깔 사탕 2013.06.20 13:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살 빼야하는데, 오늘 이상하게 몸이 천근만근이네요 ㅠㅠ
    아침에 못 일어날뻔했어요 ;;;

  10. 클라우드 2013.06.20 14:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    누워서 상체는 가만히 두다리를 위로 올리는 동작,참 어렵더라구요.
    에휴,나인 못속이나봐요.ㅜ;;;