칼로리 소비 유산소 운동 '걷기' VS 칼로리 소비 유산소 운동 등산 효과
칼로리 소비 유산소 운동 어떤것들이 있을까요? 걷기,달리기,등산,자전거 타기등을 대표적인 칼로리 소비 유산소 운동이라 할 수 있는데요. 유산소운동은 에어로빅스 에어로빅운동이라고도 하는데요. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있습니다.칼로리 소비 유산소 운동 걷기 효과와 등산 효과 얼마나 좋은지 알아볼까요?
칼로리 소비 유산소 운동 효과
추천은 로그인 없어도 됩니다.
등산효과와 걷기 효과 알아보세요.
장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있습니다.
유산소 운동은 체내 대사를 촉진시켜 지방질을 태워 없애는 효과가 있으며 운동 기구가 없어도 일상 생활에서 간편하게 할 수 있습니다.
칼로리 소비 유산소 운동 '걷기 효과'
걷는것만으로도 살이 빠지고 걷는것만으로 심장병을 예방할 수 있는데요.최근에 걷기 운동이 많은 관심을 많고 있고 걷기 좋은 길들이 많이 소개가 되고 있는데요. .강원 산소길,인천 배다리 길,장봉도 길.남한산성 길...알면 알수록 정말 좋은 곳들이 많이 있습니
걷기 운동 무조건 걷는것이 좋은것이 아니라 바른자세로 걷는것이 중요하답니다.몸을 늘어뜨리고 느리게 걸어봤자 건강에 도움이 되지 않거든요.
먼저 양발의 간격은 자신의 엉덩이 폭보다 좁게 해야 하며 이때 가슴과 허리를 펴고 직립보행 자세로 서서 몸을 밀고 나가듯이 걷는 것이 중요합니다.평소 배가 나온 사람들 경우에는 걸을 때 양발 간격이 엉덩이 폭보다 훨씬 넓게 걸어주는게 좋습니다.또한 걷기 운동전에도 준비운동은 필수이므로 가볍게 스트레칭 하는 것 잊지마세요
칼로리 소비 유산소 운동 걷기 운동 장점 1.다이어트에 효과적이다
-걷기보다는 뛰는것이 효과적이지 않을까? 더 살이 빠지지 않을까? 하는 생각을 할 수 있는데요.빠른 걷기 운동은 뱃살 빼는데 효과가 좋습니다.그리고 뚱뚱한 사람은 뛰는 것 보다는 걷기 운동을 하는게 관절에 무리를 주지 않는데요.다만 걷기 운동은 10분 하고 쉬고 이러면 효과가 없습니다.최대한 30분 이상은 걸어야 된다는것 명심하세요
칼로리 소비 유산소 운동 걷기 운동 장점 2.심장병과 골다공증을 예방한다
-규칙적으로 걷기 운동을 하면은 심장을 강화시켜 심장마비를 예방할 수가 있습니다.또한 칼슘을 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 뼈가 약해지며 심할 경우 골다공증이 생기는데 걷기 운동으로 예방을 할 수 있습니다.무엇보다도 폐경기 여성분들은 골다공증이 생기기 쉬운데요.약을 드시는 방법도 있지만 꾸준히 걸어보세요.아니면 치즈 하루에 한장씩 먹는 방법도 있습니다.얼마전 엄마께서 병원에 다녀오시더니만 치즈를 잔뜩 사가지고 오셨길래 물어봤더니 병원에서 하루에 한장 이상 먹어주면 좋다고 싫어하는 치즈를 억지로 드시더군요
이밖에도 걷기운동은 혈액순환을 원활하게 해주고 허리디스크 고혈압을 예방하며 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 또한 당뇨병을 예방하기때문에 하루에 30분이상 꾸준하게 걸어보세요.어느새 뱃살도 쏙 들어가고 건강해지는 자신의 모습을 볼 수 있을것입니다.
칼로리 소비 유산소 운동 걷기 운동 장점 3.피부 미용에 좋다
-걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 신진대사가 활발해져서 탄력있는 피부를 만들 수 있는데요.운동은 몸을 생기있게 만들어주고 잘 돌아게 만들어주는데 걷기 운동을 하루에 30분씩 하면 혈액순환관 신진대사가 원활해지고 우리 몸에 쌓인 노폐물들이 처리가 된답니다.
또한 미국 타임지에서는 걷기는 젊고 아름다운 피부를 위한 몸과 마음을 모두 건강하게 해주는 최상의 운동요법이라고 하였답니다
걷기 운동 할 때 아무거나 신어도 상관은 없습니다. 다만 조금만 걸으면 발이 많이 아프거나 또는 붓는분들 무릎이나 관절이 좋지 않은분들 이런분들은 워킹화를 시는것이 좋은데요.
워킹화는 용도 및 기능, 발의 운동 형태에 따라 세분화되어 있으므로 운동 목적에 맞게 골라 신어야 되는데 일반 포장도로에서 워킹할 때에는 일반적인 워킹화를 신어도 상관이 없습니다.하지만 흙길이나 지면이 고르지 못한 비포장도로에서 워킹을 할 때에는 바닥이 견고해 돌이나 나뭇가지 등 외부 자극을 효과적으로 차단하고 충격흡수 효과가 뛰어난 제품을 신는 것이 좋습니다.그리고 주의해야할 점은 높은 굽이 있는 운동화가 인기를 끌고 있는데 굽이 높으면 무게 중심이 엄지발가락에 쏠리므로 조심해야한답니다. 제가 얼마전 12cm굽의 운동화를 신어봤는데 이건 아무리 운동화라고 해도 하이힐과 비슷하더군요.
워킹화는 발가락 끝과 운동화 끝 사이의 간격이 2㎝ 정도 차이 나는 것이 좋으며 밑창이 단단하고 앞 볼 부분이 쉽게 구부러지는 것이 좋으며 재질은 신축성과 통기성이 우수한 가죽 제품이 좋고, 쿠션은 2㎝ 이상 돼야 무릎 관절에 충격을 주지 않는답니다.
이렇게 걷기운동은 혈액순환을 원활하게 해주고 허리디스크 고혈압을 예방하며 스트레스 해소에 도움을 주는데요.또한 당뇨병을 예방하기때문에 하루에 30분이상 꾸준하게 걸어보세요.어느새 뱃살도 쏙 들어가고 건강해지는 자신의 모습을 볼 수 있을것입니다.
칼로리 소비 유산소 운동 등산 효과
출처: SBS 좋은아침
얼마전 황규림씨가 등산과 저염식 식단으로 3개월만에 40kg을 감량했다고 해서 화제가 되었는데요.등산 걷기 운동보다 조금 힘은 들지만 다이어트 하고자 하는분들에게는 최고의 유산소 운동이라 할 수 있습니다.무엇보다도 등산 효과가 생각보다 좋구요
걷기 운동과 등산은 돈이 전혀 들지 않는 운동인데요.등산하기전에는 스트레칭을 꼭 해주시구요. 등산은 1시간 정도 하는것이 좋습니다.
등산 효과로는 전신 근육을 이용하기에 근력이 고르게 발달하여 심폐지구력이 향상되며 허벅지와 엉덩이에 살을 빼는데 아주 효과적인데요.무엇보다도 등산은 마라톤이나 수영보다 높은 칼로리를 소비할 수 있기에 일주일에 최소 3일 이상 꾸준히 하신다면 큰 효과를 볼 수 있을꺼예요.
등산 효과,등산시 걸음법은?
1. 등산화 바닥 전체로 지면을 밟고 안전하게 걸으며 발걸음은 일정한 속도를 유지해주세요. 그리고 산행중 휴식은 15분에서 20분정도 걷고 5분정도 쉰 다음에 시간을 늘려서 30분정도 걷고 다시 5분간 휴식하고 그리고 어느정도 적응이 되면 1시간 걷고 10분간 휴식하는게 좋습니다
2.물은 너무 많이 마시지 않는게 좋으며 휴식 중간에는 항상 점검을 하세요.무엇보다도 운동화 끈이 풀어져있는지 확인하는것이 중요합니다
3개월동안 40kg 감량했다는게 놀랍기도 하지만 그만큼 꾸준하게 노력을 했기에 가능한것인데요.등산 경우 처음부터 너무 무리하시면 몸에 무리가 갈 수 있으니 오랜 시간 하는것보다는 횟수를 늘리시는게 좋습니다.
여기서 잠깐 저염식 다이어트란?
황규림씨가 등산과 함께 저염식 식단으로 단기간에 살을 뺐는데요.저염식 다이어트는 하루에 세 끼 모두 저염식 식단으로 챙겨 드시면 되는데요. 나트륨 섭취를 덜 하면 되는 것입니다.1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.
처음에 저염식 식단만으로도 8kg을 감량하였다고 하니 그만큼 효과가 있다는 것이겠죠~
저염식 식단은 하루 세끼 식사를 단백질 위주로 하고, 탄수화물과 소금을 줄이는 다이어트 식단인만큼 초반에는 조금 힘드실 수 있을꺼예요.그러니 처음에는 간을 맞출때 소금 대신 식초나 향신료를 사용해보세요.특히 레몬이나 마늘,생강,양파등을 넣으면 맛이 절대 싱겁지 않답니다
향이 강한 채소나 과일을 사용하는것도 좋은 방법인데요.미나리나 쑥갓 그리고 당근,쑥 등의 채소는 워낙 향이 강하기에 음식이 싱겁게 느껴지는걸 막을 수 있답니다.
저나트륨 소금을 이용하는것도 좋은데요.일반 정제 소금이 염화나트륨을 98%이상 함유하는데 비해서 저나트륨 소금은 57%미만이랍니다.또한 저나트륨 소금뿐만 아니라 저염간장이나 저염된장을 사용하는것도 아주 좋은 방법입니다.
간은 음식 먹기 직전에 하는것도 좋은 방법인데요. 음식 표면에만 살짝 짠맛을 입혀도 입안에서는 충분히 짭조름한 맛을 느낄 수 있다고 합니다.
→거식증,폭식증 테스트 혹시 나도?
