기분좋게 아침 일찍 일어나기 위해서는 잠을 잘 자야한다 '잠 잘자는 방법'
어떤 사람들은 누우면 바로 자는 사람이 있는가 하면 누워도 1시간이 지나도 잠을 자지 못하는 사람이 있습니다. 그래서 저는 절대 낮에 잠을 자지 않습니다.낮에 자면 밤에 더 잠이 안오더라구요.그렇다고 낮잠이 나쁜 것은 아닙니다.잠깐의 잠은 오히려 도움이 될 수도 있거든요.허나 과도한 수면은 오히려 해가 됩니다.낮잠도 적당히 자야지 몇시간씩 잔다면 좋지 않거든요.
1.자기전에 따뜻한 물로 샤워를 한다
-37~39도 정도가 가장 좋은데요.몸을 따뜻하게 해주면 몸과 뇌가 편안해진답니다.이것도 귀찮다 하시는분들은 반신욕이나 족욕정도만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
2.자기전에 음식은 금물..따뜻한 우유 한잔 어떠세요?
-제가 자주 이용하는 방법인데요.따뜻하게 우유를 데워서 먹거나 베지밀 같은 두유 종류를 마시는데요.공복감도 완화시켜주고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 잠자기전에 마시면 좋답니다.
3.조명은 어둡게하자
-전 불을 꺼야지만 잠이 오는 스타일인데 어떤분들은 불 끄고는 잠을 못 잔다고 하더군요. 이럴때에는 최대한 조명을 어둡게 해야한답니다.
4.졸음이 오는 음악과 책
-책 보면 잠이 온다는 분들이 있고 클래식을 들으면 잠이 온다는 분들이 있습니다. 전 후자쪽인데요. 클래식은 고지식해서 싫고 뉴에이지 음악을 들으면서 잠을 청한답니다. 평상시에는 잘 자지만 가끔 잠이 안 올때 잔잔한 음악을 들으면 절로 잠이 오더라구요.게다가 스티브바라캇이나 이사오 사사키의 음악 같은 경우 기분까지 좋아지는 효과가 있답니다.
5.나에게 맞는 베개 고르기
-베개가 좋지 않으면 잠 들기 힘들죠.베개를 선택할때에는 높이는 6~8cm가 좋으며 길이는 어꺠너비보다 10cm가 긴 것이 머리가 떨어지는 것을 예방할 수가 있습니다.
숙면을 방해하는 것들
-예민한분들은 시계소리에도 반응을 보이더군요.대표적인 예로 제 동생이 절대 방에 시계를 놓지 않습니다.시계바늘이 움직이는 소리가 거슬린다고 하더라구요.그러므로 잠을 잘 못 자는 분들은 방안에 있는 벽시계나 손목시계를 없애는게 좋습니다. 또한 여성분들은 자기전에 브래지어를 벗는게 좋답니다.은근히 압박감이 심해서 자는데 여간 불편한게 아니거든요.
그리고 담배도 원인이 될 수 있습니다.한 연구결과에 의하면 담배를 피우는 사람의 경우 숙면을 취하기 어렵다고 발표했거든요.니코틴이 흥분제의 작용을 하므로 담배를 피우는 사람은 잠들기 쉽지 않은데다 밤이 다가오면서 담배를 피우지 못하게 되는데 따르는 작은 금단현상이 나타나면서 더 잠을 설치게 한다고 합니다.그러니 잘 못 자는 분들은 담배부터 우선 끊어보세요
또한 탄산음료와 커피..그리고 긴 낮잠도 숙면을 방해하는 요인이랍니다.
잠자는 좋은 자세란?
잠을 잘때 어떻게 하고 주무시나요? 저는 옆으로 자는것을 좋아하는데요.척추에 가장 좋은 잠자는 자세는 똑바로 누운 상태에서 다리를 펴고 양팔도 몸 옆에 나란히 편하게 펴고 자는 자세라고 합니다.그러면 저처럼 옆으로 자면 어떻게 되는걸까요? 이럴 겨우에는 허리가 받는 압박이 똑바로 누운 자세보다 3배 가량 높다고 합니다.그러니 똑바로 자는 습관을 갖는게 좋겠죠
낮잠 잘 자는 법이 뭘까?
-낮잠이 숙면을 방해하는 이유이기도 하지만 너무 피곤할때 잠깐 자는것은 오히려 피로회복에 도움이 된답니다.낮잠은 15~30분정도가 적당하며 너무 깊이 잠 드는 것보다는 살짝 잠이 드는 정도가 좋습니다.
그런데 나는 시간이 부족해...하는 분들은 잠을 청하기보다는 차라리 눈을 살짝 감아보세요.눈의 피로만 풀어도 조금은 낫거든요.
낮잠의 자세
-가장 좋은 자세는 머리 받침이 있는 의자를 사용하며 등받이 직각에서 10도 정도 뒤로 눕혀 자연스럽게 벽에 기댄 자세가 되게 하는게 좋습니다.이때 다리는 꼬지마시고 살짝 벌려주세요.그리고 팔은 팔걸이에 가볍게 놓으면 좋습니다.
낮잠 잘 자는 사람 당뇨병에 걸리기 쉽다
-영국 버밍엄 대학의 샤라드 타헤리 박사는 중국인 노인 1만6천480명의 낮잠 습관과 당뇨병 관계를 분석한 결과 낮잠을 일주일에 최소한 한 번이상 자는 사람이 다른 사람에 비해 당뇨병 발병률이 평균 26% 높은 것으로 나타났다고 밝혔습니다..
1.낮잠 자는 사람은 운동을 덜 한다.
2.낮잠을 자면 밤잠을 설치게 된다. 수면시간이 짧은 사람은 당뇨병에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있다.
3.짧은 잠에서 깨어나면 인슐린의 작용을 억제하는 호르몬과 메커니즘이 활성화된다.
어떤 사람들은 누우면 바로 자는 사람이 있는가 하면 누워도 1시간이 지나도 잠을 자지 못하는 사람이 있습니다. 그래서 저는 절대 낮에 잠을 자지 않습니다.낮에 자면 밤에 더 잠이 안오더라구요.그렇다고 낮잠이 나쁜 것은 아닙니다.잠깐의 잠은 오히려 도움이 될 수도 있거든요.허나 과도한 수면은 오히려 해가 됩니다.낮잠도 적당히 자야지 몇시간씩 잔다면 좋지 않거든요.
1.자기전에 따뜻한 물로 샤워를 한다
-37~39도 정도가 가장 좋은데요.몸을 따뜻하게 해주면 몸과 뇌가 편안해진답니다.이것도 귀찮다 하시는분들은 반신욕이나 족욕정도만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
2.자기전에 음식은 금물..따뜻한 우유 한잔 어떠세요?
-제가 자주 이용하는 방법인데요.따뜻하게 우유를 데워서 먹거나 베지밀 같은 두유 종류를 마시는데요.공복감도 완화시켜주고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 잠자기전에 마시면 좋답니다.
3.조명은 어둡게하자
-전 불을 꺼야지만 잠이 오는 스타일인데 어떤분들은 불 끄고는 잠을 못 잔다고 하더군요. 이럴때에는 최대한 조명을 어둡게 해야한답니다.
4.졸음이 오는 음악과 책
-책 보면 잠이 온다는 분들이 있고 클래식을 들으면 잠이 온다는 분들이 있습니다. 전 후자쪽인데요. 클래식은 고지식해서 싫고 뉴에이지 음악을 들으면서 잠을 청한답니다. 평상시에는 잘 자지만 가끔 잠이 안 올때 잔잔한 음악을 들으면 절로 잠이 오더라구요.게다가 스티브바라캇이나 이사오 사사키의 음악 같은 경우 기분까지 좋아지는 효과가 있답니다.
5.나에게 맞는 베개 고르기
-베개가 좋지 않으면 잠 들기 힘들죠.베개를 선택할때에는 높이는 6~8cm가 좋으며 길이는 어꺠너비보다 10cm가 긴 것이 머리가 떨어지는 것을 예방할 수가 있습니다.
숙면을 방해하는 것들
-예민한분들은 시계소리에도 반응을 보이더군요.대표적인 예로 제 동생이 절대 방에 시계를 놓지 않습니다.시계바늘이 움직이는 소리가 거슬린다고 하더라구요.그러므로 잠을 잘 못 자는 분들은 방안에 있는 벽시계나 손목시계를 없애는게 좋습니다. 또한 여성분들은 자기전에 브래지어를 벗는게 좋답니다.은근히 압박감이 심해서 자는데 여간 불편한게 아니거든요.
그리고 담배도 원인이 될 수 있습니다.한 연구결과에 의하면 담배를 피우는 사람의 경우 숙면을 취하기 어렵다고 발표했거든요.니코틴이 흥분제의 작용을 하므로 담배를 피우는 사람은 잠들기 쉽지 않은데다 밤이 다가오면서 담배를 피우지 못하게 되는데 따르는 작은 금단현상이 나타나면서 더 잠을 설치게 한다고 합니다.그러니 잘 못 자는 분들은 담배부터 우선 끊어보세요
또한 탄산음료와 커피..그리고 긴 낮잠도 숙면을 방해하는 요인이랍니다.
잠자는 좋은 자세란?
잠을 잘때 어떻게 하고 주무시나요? 저는 옆으로 자는것을 좋아하는데요.척추에 가장 좋은 잠자는 자세는 똑바로 누운 상태에서 다리를 펴고 양팔도 몸 옆에 나란히 편하게 펴고 자는 자세라고 합니다.그러면 저처럼 옆으로 자면 어떻게 되는걸까요? 이럴 겨우에는 허리가 받는 압박이 똑바로 누운 자세보다 3배 가량 높다고 합니다.그러니 똑바로 자는 습관을 갖는게 좋겠죠
낮잠 잘 자는 법이 뭘까?
-낮잠이 숙면을 방해하는 이유이기도 하지만 너무 피곤할때 잠깐 자는것은 오히려 피로회복에 도움이 된답니다.낮잠은 15~30분정도가 적당하며 너무 깊이 잠 드는 것보다는 살짝 잠이 드는 정도가 좋습니다.
그런데 나는 시간이 부족해...하는 분들은 잠을 청하기보다는 차라리 눈을 살짝 감아보세요.눈의 피로만 풀어도 조금은 낫거든요.
낮잠의 자세
-가장 좋은 자세는 머리 받침이 있는 의자를 사용하며 등받이 직각에서 10도 정도 뒤로 눕혀 자연스럽게 벽에 기댄 자세가 되게 하는게 좋습니다.이때 다리는 꼬지마시고 살짝 벌려주세요.그리고 팔은 팔걸이에 가볍게 놓으면 좋습니다.
낮잠 잘 자는 사람 당뇨병에 걸리기 쉽다
-영국 버밍엄 대학의 샤라드 타헤리 박사는 중국인 노인 1만6천480명의 낮잠 습관과 당뇨병 관계를 분석한 결과 낮잠을 일주일에 최소한 한 번이상 자는 사람이 다른 사람에 비해 당뇨병 발병률이 평균 26% 높은 것으로 나타났다고 밝혔습니다..
1.낮잠 자는 사람은 운동을 덜 한다.
2.낮잠을 자면 밤잠을 설치게 된다. 수면시간이 짧은 사람은 당뇨병에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있다.
3.짧은 잠에서 깨어나면 인슐린의 작용을 억제하는 호르몬과 메커니즘이 활성화된다.
