봄철 건강관리 요령,춘곤증,자외선 차단 녹색 선글라스,봄철 건강상식
봄철 건강관리 비법 정보 피로회복에 좋은 음식,면역력 높이는 음식
겨울에서 봄으로 계절이 바뀌는 환절기에는 일교차가 크고 건조하기 때문 건강관리 잘하셔야하는데요.봄철 건강관리 비법 정보 어떤것들이 있는지 한번 살펴볼까요? 무엇보다도 봄철 건강관리 비법으로 최근 녹색 선글라스 착용이 떠오르고 있습니다.
봄철 건강관리 비법 정보 '자외선 차단 녹색 선글라스'
자외선 차단제 고르는 방법은 http://happy-box.tistory.com/2369 참고하세요.
우리 눈은 자외선에 장기간 노출되면 손상되기가 쉬운데요.눈의 자외선 노출량을 줄이기 위해선 평소 선글라스 착용을 습관화하는 것이가장 중요합니다.품질이 뛰어난 플라스틱으로 만든 선글라스는 자외선을 99.5% 이상 차단할 수 있기 때문인데요.
그렇다면 어떤색의 선글라스가 좋을까요? 갈색레즈는 짧은 파장의 자외선을 차단하고 시야를 선명하게 하는 효과가 있고, 녹색은 눈의 피로를 덜기 때문에 시내를 돌아다닐 때나 등산할 때 좋습니다.
봄철 건강관리 비법 정보 '춘곤증이란?'
계절의 변화를 신체가 따라가지 못해 일시적으로 생기는 생리적 부적응 현상으로 일종의 계절병입니다. 충분히 수면을 취했는 데도 졸음이 쏟아지거나 권태감으로 인해 일의 능률이 오르지 않으며 운동부족인 사람, 과로가 겹친 사람, 고연령층일 경우 심하게 나타나는 경향이 있습니다.
봄철 건강관리 비법 정보 '춘곤증 원인 및 증상'
추운 겨울철 움츠렸던 인체가 환경변화로 인해서 생체 리듬에 급격한 변화가 일어나기 때문인 것으로 알려져 있는데요.봄이 되면서 일조시간이 길어지고 기온이 상승하면서 근육이 이완되어 나른함을 느끼게 되는 것입니다. 또한 외출하는 일이 많아지면서 단백질·비타민·무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데, 이를 충분하게 섭취하지 못해서 나타날 수도 있습니다.
춘곤증 증상으로는 피로, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 나른함, 업무 능력 저하, 의욕 저하 등이 나타나기도 하며 손발 저림, 두통, 불면증, 현기증, 식욕부진, 소화 불량 등이 나타나기도 합니다
봄철 건강관리 비법 정보 '춘곤증 예방법'
1.규칙적인 생활을 통해서 몸의 리듬을 유지시키는것이 중요한데요.일찍 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는것이 좋으며 아침식사를 꼬박꼬박 하는것이 춘곤증을 물리치는 방법이랍니다. 특히 점심과 저녁은 너무 포만감이 들지 않도록 먹는것이 좋습니다
2.신체가 피로하지 않도록 뇌의 활동을 돕는 단백질,비타민,무기질 섭취하는게 좋은데요. 달래,냉이,씀바귀,쑥갓 같은 봄나물을 많이 먹는것이 좋습니다.
3.몸에 수분을 충분히 보충을 해야하는데요. 하루에 물 8잔 이상은 꼬박꼬박 마셔주면 좋습니다.
4.운동은 너무 무리하지 않게 가벼운 운동으로 근육을 풀어주는 정도가 좋은데요. 심한 운동은 오히려 춘곤증 증세가 심각해질수 있으니 걷기 운동을 해보세요.
봄철 건강관리 비법 정보 '면역력 높이는 음식'
면역력 높이는 음식 황도-베타카로틴이 풍부해 면역력을 증강시킵니다.게다가 황도는 백도보다 베타카로틴.유기산,무기질이 더 많이 들어있기에 니코틴을 제거하면 독성물질을 없애줍니다.그리고 베타카로틴은 노화예방.피부미용에 좋으므로 여성분들께 좋습니다
면역력 높이는 음식 바나나-백혈구를 구성하는 비타민 B6, 면역 증강 및 항산화 성분인 비타민 A, 베타카로틴 등이 들어 있어 노화방지 및 면역력 향상에 도움을 줍니다
면역력 높이는 음식 김치-향균성,소염성,항돌연변이성,항암성등을 통한 질병을 예방하면 면역력 증강 및 종야 증식 억제 기능을 갖고 있습니다. 또한 암세포의 증식을 억제하며 생체리듬을 조절하기도 하지요.
면역력 높이는 음식 버섯-항암효과가 좋은 버섯은 활성산소를 제거해서 항산화작용을 하고 다당류인 글루칸은 세포의 면역성분을 증가시켜줍니다.게다가 버섯은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하지요
그리고 이밖에도 면역력 높이는 음식으로는 현미,마늘.커리.녹차도 면역력을 높여주는데 효과적인 음식들입니다.그러니 밥은 현미밥으로 야채넣고 버섯넣고 청국장이나 된장 먹고 후식은 커피대신 녹차를 마시는 습관을 길러보세요
봄철 건강관리 비법 정보 '춘곤증에 좋은 음식'
달래는 비타민 C, B2, 칼슘, 칼륨 등의 다양한 무기질과 식물성 단백질 함유량이 높아 춘곤증 예방에 효과적이며 두릅은 아침에 잘 일어나지 못하고 활력이 없는 사람 그리고 피로회복에 좋기때문에 학생이나 직장인들에게 좋은 음식이며 씀바귀 같은 경우 조금 써서 먹기는 그렇지만 잠을 몰아내는 효과가 있답니다. 또한 냉이는 간기능이 약한 분들에게 좋은데요. 피로는 간때문이야...라는 노래처럼 피로하신분들 냉이 한번 드셔보세요.
봄철 건강관리 비법 정보 '피로회복에 좋은 음식'
피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부한 토마토는 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로를 유발하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제합니다.헌데 사진 위의 토마토는 노란색을 띄고 있죠.요즘 노란 방울토마토가 새로 나왔더라구요.맛은 토마토와 별 차이가 없는데 색상만 조금 더 예쁜것 같습니다.
토마토는 피로회복뿐만 아니라 강력한 항암작용과 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과가 있는데요 .생것보다는 익혀서 먹거나 아니면 다지거나 으깨서 먹는 게 리코펜의 흡수율을 높이는 아주 좋은 방법이랍니다.특히 올리브유를 곁들이면 생토마토를 먹었을 때보다 리코펜을 9배 이상 많이 흡수할 수 있습니다.허나 설탕은 절대 찍어서 드시지마세요.
피곤하고 식욕이 없을 때 사과를 먹으면 사과에 함유되어 있는 사과산이나 구연산 등의 유기산이 피로 회복에 효과를 발휘합니다.바로 사과의 새콤달콤한 맛을 내는 능금산, 구연산, 주석산 등 유기산이 기분을 상쾌하게 하고 피로를 풀어주기 때문인데요.사과는 피로회복뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 진정작용을 하기 때문에 불면증에 좋고 빈혈, 두통에도 효과가 있답니다.
딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 하는데요.딸기에는 포도당을 비롯해 저당, 과당 등이 풍부하며 구연산, 타르타르산을 함유하고 있어 상큼합니다. 하루에 딸기 3~4개정도 섭취해보세요.
봄철 건강관리 비법으로 피로 회복에 좋은 음식을 먹고 적당한 운동을 하는게 좋다고 하는데요.하지만 운동 갑자기 너무 무리하시면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있으니 적당하게 걷기 운동부터 차근차근 시작해보세요.
