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적당한 수면시간,한국인 적정수면시간,숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법

적당한 수면시간,한국인 적정수면시간,숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법

 

하루 적당한 수면시간은 몇시간이 가장 적당할까요? 6시간 아니면 7시간? 정답은 7~8시간이라고 합니다. 서울의대 연구팀이 한국인 만 3천여명을 17년 동안 추적 관찰한 결과 적당한 수면시간은 7~8시간으로 적당 수면시 사망률이 가장 낮은 것으로 나타났다고 발표하였습니다.하지만 쉽게 잠들지 못하는분들이 계시는데요.숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법에 대해서 알아보겠습니다.


적당 수면시간 8시간이라고? 수면장애를 위한 숙면 취하는 방법,잠 잘는 방법

 

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적당한 수면시간 8시간 '수면 시간이 적거나 많아지면'


이번 발표를 보면 수면시간이 5시간 이하면 사망률이 21% 증가하였고 10시간 이상이면 36% 증가한 것으로 나타났는데요. 오히려 잠을 적게 자는것보다 많이 자는 경우 사망률이 증가하였네요.


적당 수면시간 8시간이라고? 수면장애를 위한 숙면 취하는 방법,잠 잘는 방법


저는 많이 잘수록 피부도 좋아지고 여러모로 건강에 도움이 될 줄 알았는데 잠은 많이 잘수록 좋은것은 아니였습니다. 8시간 이상 수면을 취하면 오히려 질병과 관련된 만성피로일 수 있어 전체 사망률이 증가한 것으로 볼 수 있다고 합니다.


또한 수면시간이 부족하면 스트레스 호르몬을 분비해 장기적으로 심장에 부담을 줄 수 있다고 설명하였는데요.한마디로 잠은 적게 자도 문제고 많이 자도 문제라는 것입니다.

 

즉 낮잠은 되도록 안 자는게 좋고 일어나는 시간을 일정하게 유지해서 적당한 수면시간 유지하는게 건강을 위한 최고의 방법이라는 것이죠.

 

 

적당한 수면시간 8시간 '수면 부족은 노화 지수가 더 높다?'


적당 수면시간 8시간이라고? 수면장애를 위한 숙면 취하는 방법,잠 잘는 방법


30~49세 사이 폐경 전 여성 60명을 대상으로 진행이 된 연구에서 절반은 실험을 시작하기 한 달 전부터 하루 5시간 이하로 잔 사람들, 나머지는 같은 기간 하루 평균 7시간 이상의 수면을 유지한 이들이었는데요.피부 노화 측정 결과 차이는 극명했습니다.

 

수면 부족 집단은 잔주름, 고르지 못한 색소 침착, 피부 처짐 등을 포함해 피부 노화의 징후가 뚜렷하였으며 측정 지수는 4.4로 숙면 집단인 2.2에 비해 두 배나 높았습니다. 또 피부에 자극 요소가 발생하더라도 숙면 집단이 더욱 효과적으로 회복한다는 사실도 발견했는데요. 자외선 등으로 자극받은 뒤 72시간이 지나 피부를 측정해보니 수면 부족 집단은 수분 손실이 30%나 더 많았습니다.


적당한 수면시간 8시간 '잠이 피부에 미치는 영향'


피부는 낮에는 스스로를 보호하고, 밤에는 피부를 개선하는 활동을 정확히 24시간 주기에 맞춰 진행합니다. 그리고 우리가 자는 사이 ‘카타볼라시스’라는 자연 정화 활동을 적극적으로 벌이는데요.낮 동안 자극과 스트레스로 생겨난 불순물 제거를 돕는 것이죠. 즉, ‘보호와 개선’의 순환 타이밍과 잠이 일치하지 않으면 피부는 제대로 개선될 기회를 놓치게 된다는 얘기입니다


숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법 1.자기전에 따뜻한 물로 샤워


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37~39도 정도가 가장 좋은데요.몸을 따뜻하게 해주면 몸과 뇌가 편안해진답니다.이것도 귀찮다 하시는분들은 반신욕이나 족욕정도만으로도 효과를 볼 수 있습니다


숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법 2.자기전에 음식은 금물


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제가 자주 이용하는 방법인데요.따뜻하게 우유를 데워서 먹거나 베지밀 같은 두유 종류를 마시는데요.공복감도 완화시켜주고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 잠자기전에 마시면 좋답니다.


숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법 3.조명은 어둡게하자


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전 불을 꺼야지만 잠이 오는 스타일인데 어떤분들은 불 끄고는 잠을 못 잔다고 하더군요. 이럴때에는 최대한 조명을 어둡게 해야한답니다.


숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법 4.졸음이 오는 음악과 책'


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책 보면 잠이 온다는 분들이 있고 클래식을 들으면 잠이 온다는 분들이 있습니다. 전 후자쪽인데요. 클래식은 고지식해서 싫고 뉴에이지 음악을 들으면서 잠을 청한답니다. 평상시에는 잘 자지만 가끔 잠이 안 올때 잔잔한 음악을 들으면 절로 잠이 오더라구요.


숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법5.나에게 맞는 베개 고르기


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베개가 좋지 않으면 잠 들기 힘들죠.베개를 선택할때에는 높이는 6~8cm가 좋으며 길이는 어깨너비보다 10cm가 긴 것이 머리가 떨어지는 것을 예방할 수가 있습니다.


숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법 6.잠자는 좋은 자세란?


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잠을 잘때 어떻게 하고 주무시나요? 저는 옆으로 자는것을 좋아하는데요.척추에 가장 좋은 잠자는 자세는 똑바로 누운 상태에서 다리를 펴고 양팔도 몸 옆에 나란히 편하게 펴고 자는 자세라고 합니다.그러면 저처럼 옆으로 자면 어떻게 되는걸까요? 이럴 경우에는 허리가 받는 압박이 똑바로 누운 자세보다 3배 가량 높다고 합니다.그러니 똑바로 자는 습관을 갖는게 좋겠죠.

 

적당한 수면시간 8시간 나는 잠이 많아서 문제인데?

 

적당 수면시간 8시간이라고? 수면장애를 위한 숙면 취하는 방법,잠 잘는 방법

 

숙면 취하는 법,잠 빨리 자는 방법에 알려드렸는데요.잠을 잘 못 자는분들은 위의 방법을 통해 잠을 7~8시간 정도 자는것이 좋지만 문제는 잠을 많이 자는 사람의 경우인데요.잠이 많아서 문제라면 아침에 일어나지 않고는 안될정도로 중요한 일을 눈 뜨자마자 하게끔 만드는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 무언가 해야할 일이 있으면 일어날 수 밖에 없거든요.

 

그리고 한번에 줄일려고 하면 안되구요.10분씩 줄여가세요.그렇다고 하루에 10분씩 줄여가면 힘들구요.일주일이나 한달 단위로 10분씩 줄여보세요.그러면 어느순간 적응이 되실테고 잠도 조금 줄어들꺼예요.제가 예전에 아침잠이 많아서 엄청 고생했는데 이 방법이 결국 통하더라구요. 그리고 절대 주말에 늦게까지 잠을 자면 안됩니다.리듬이 깨져서 그동안의 노력이 수포로 돌아갑니다.