추운 겨울 피로회복을 위한 생활습관 5가지 '피로야 물러가라'
어느새 본격적인 겨울 날씨가 시작이 되었는데요..날씨가 추워지면 움직이기 싫고 움직이지 않다보니 혈액순환도 안되고 더 피로해지기 쉽죠. 추운 날씨 피곤한 겨울 피로회복을 위한 생활습관 한번 알아볼까요?
물은 하루에 8잔 이상 마시자
몸에 수분이 부족하면 신진대사와 혈액순환이 저하되어 피로를 쉽게 느낀다고 하는데요.이뿐만 아니라 피부 또한 푸석해지고, 변비와 소화장애가 일어나기 쉬워 노폐물 배출이 느려지기 때문에 노폐물의 혈중 농도가 증가해 관절염, 두통 등의 발생률도 높아진다고 합니다.
이거 8잔 너무 많은데? 하는분들도 계실텐데요.아침에 일어나서 한 잔 드시고 중간 중간 물을 마셔주세요.그러다보면 어느새 8잔 이상을 마셨을꺼예요.
건강하게 물을 마시는 방법
1.각종 천연미네랄이 풍부한 생수를 마신다
2.한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 마신다
3.아침에 일어나자마자 반드시 1컵 이상의 물을 마신다
4.잠자기 1시간 전에 1컵을 마신다
5.식사 한 시간 전후에는 마시지 않는다
6.하루에 적어도 2~2.5L 정도는 마시는 것이 좋다
7.생수의 음용온도는 10˚C 이하로 차게 해서 마시면 좋다
8.땀 흘린 뒤에는 물을 천천히 마신다
피로회복에 도움 되는 음식을 챙겨먹자
토마토는 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로를 유발하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제합니다.헌데 사진 위의 토마토는 노란색을 띄고 있죠.요즘 노란 방울토마토가 새로 나왔더라구요.맛은 토마토와 별 차이가 없는데 색상만 조금 더 예쁜것 같습니다.
토마토는 피로회복뿐만 아니라 강력한 항암작용과 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과가 있는데요 .생것보다는 익혀서 먹거나 아니면 다지거나 으깨서 먹는 게 리코펜의 흡수율을 높이는 아주 좋은 방법이랍니다.특히 올리브유를 곁들이면 생토마토를 먹었을 때보다 리코펜을 9배 이상 많이 흡수할 수 있습니다.허나 설탕은 절대 찍어서 드시지마세요
피곤하고 식욕이 없을 때 사과를 먹으면 사과에 함유되어 있는 사과산이나 구연산 등의 유기산이 피로 회복에 효과를 발휘합니다.바로 사과의 새콤달콤한 맛을 내는 능금산, 구연산, 주석산 등 유기산이 기분을 상쾌하게 하고 피로를 풀어주기 때문인데요.사과는 피로회복뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 진정작용을 하기 때문에 불면증에 좋고 빈혈, 두통에도 효과가 있답니다.
날씨 춥다고 문 꼭꼭 닫지 마세요.
겨울철 따뜻한 실내 공기는 오염물질을 발생시키며 오랜 시간이 지날수록 오염 농도는 커진다고 하는데요.무엇보다도 오염된 공기로 가득한 실내에서의 생활은 혈액순환 저하, 알레르기 질환 발생률 등을 높일 수 있습니다.
그러니 춥다고 문 닫지 마시고 환기 잊지 마세요.
-30분씩 하루 3회가 좋지만 오전 10시이후 오후 9시전에 하는 것이 좋습니다
-환기할때는 가구의 문까지 모두 열어젖혀주세요.
-신발장과 싱크대 문도 여는 것 잊지말아주세요.
-환기팬을 최대한 활용합니다
-난방용품을 가동할때는 매시간 5분정도는 환기를 시키는게 좋습니다
-공기청정기의 필터는 6개월에 한번씩 갈아주는 것이 좋고 항상 깨끗한 상태를 유지해야합니다.
-적절한 온도와 습도가 중요한데 겨울철 온도는 20~22도가 적당하답니다.
-먼지 없애는데 효과적인 진공청소기의 필터나 먼지봉투는 자주 갈아주세요.
-바닥에 남은 먼지는 물걸레질을 해서 없애는게 좋습니다.
겨울철 환기에 도움을 주는 식물
산세베리아-공기 청정 효과가 탁월한 식물인 산세베리아는 새로 지은 집의 건축 자재들로부터 발생하는 발암물질,포름알데히드를 흡수하는 효과가 있으면 다른 식물보다 30배 이상 음이온을 발생해 실내 공기를 정화시킨다.
관음죽-야자 나무 중 가장 작은 수종이며 암모니아를 흡수하는 기능이 뛰어나서 화장실에 두면 좋습니다.음지식물이기에 빛이 많지 않은 실내에서도 잘 자라면 열대 식물이나 추위에도 잘 견디는 특징이 있습니다.여름에 물을 듬뿍 주고 겨울에는 거의 주지 않는게 좋습니다.
스파티필룸-아세톤과 이산화질소등을 없애는 스파디 필룸은 매니큐어 제거용 아세톤과 새로 칠한 페인트도 흡수를 하는데요.개별 보일러가 있는 집은 보일러실 앞에 높으면 불완전 연소된 유해가스를 빨아들이기에 공기가 쾌적해진답니다
매일 피곤하다면 비타민을 챙겨먹자
만성피로에는 비타민 B군, C, A, 무기질의 섭취를 충분히 하는게 좋은데요.우리가 흔히 피로회복음료를 마시는데 피로회복음료에는 타우린이라는 성분과 비타민c가 들어있답니다.우선 타우린은 아미노산의 일종으로 피로회복과 항스트레스 작용, 간 보호작용, 강심 작용 등이 있으며 콜레스테롤 수치를 저하시켜 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등 성인병에 도움이 되고, 이온의 세포막 투과성 조절, 항산화 작용, 과도한 신경흥분을 억제하여 신경안정 효과도 있습니다.
그리고 비타민c는 근육, 인대, 잇몸조직, 혈관 등의 구성 성분인 콜라겐(collagen)의 합성에 필수성분이며,항산화 작용과 함께 감기, 백내장, 심혈관계 질환, 암 등을 예방하는 효과가 있습니다.
그러나 사람마다 개인차가 있기때문에 같은 제품을 마셔도 효과를 보는 사람과 별 효과를 보지 못하는 사람이 있을 수 있습니다.
따뜻한 차 한잔으로 겨울 피로 물리치기
날씨는 춥고 몸은 피곤하고 움직이기는 싫어지는데요.이럴때에는 따뜻한 차 한잔을 드셔보세요.피로회복에 도움이 되는 차를 마시면 효과적이랍니다.
결명자차-눈에 좋은 것으로 더 유명한 결명자는 간에 쌓인 열을 없애고 간의 기운을 북돋아 주는데요. 동의보감에서 결명자는 녹내장과 눈이 출혈되고 아프며 눈물이 날 때 효과적이며, 간의 기운을 증진시키며 두통과 코피를 다스린다고 하네요.
감국차-감국은 가을 10~11월에 산에서 자라는 송이가 작은 국화를 말하며 황국, 야국화라고도 하는데요.감국은 만성피로, 눈 피로에 시달리는 사람에게 효과적이랍니다.
감국차 끓이는 방법
-준비재료: 말린감국 6~12g, 물 600cc, 주전자, 벌꿀
1. 흐르는 물에 감국을 깨끗이 씻어준다.
2. 씻은 감국과 물을 주전자에 넣고 약한 불에 30분 정도 끓여준다.
3. 다 끓인 후 꿀을 넣고 마신다
대추차-대추는 혈액순환을 도와주며 신경안정을 도와줘서 불면증 치료에도 효과적이지만 무엇보다도 피로회복을 위해서는 꼭 마셔보세요.
